بارسلون، اسپانیا (AP) — کوهنوردان که در زمین‌های ناهموار پیمایش می‌کنند، ممکن است متوجه شده باشند که افراد بیشتری در مسیر یک مسیر با سرعت بالا می‌روند و مانند بزهای کوهی دوپایی از روی صخره‌ها و ریشه‌ها می‌پرند.

دویدن در مسیر در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این ورزش همه چیز را در بر می گیرد، از دویدن آفرود در مسیرهای ساحلی آسفالت نشده تا ماراتن های آلپاین. نسخه‌های افراطی به‌عنوان دوی کوهستانی شناخته می‌شوند، که شامل حرکت و گاهی تقلای سربالایی بر روی سطوح مختلف، و آسمان دویدن است که با شیب‌های حتی تندتر در ارتفاعات بیش از 2000 متر (6562 فوت) انجام می‌شود.

تعداد کمی از ورزشکاران زبده نسبت به Kilian Jornet برای به جریان انداختن دویدن طولانی در طبیعت وحشی اقدام کرده اند. ورزشکار ستاره کوهستانی اسپانیایی اهل پیرنه کاتالان، رکوردهای جهانی متعددی را در دو رشته تریل و کوهنوردی اسکی دارد. او چهار بار برنده Ultra-Trail du Mont-Blanc اروپا، یک ماراتن فوق ماراتن است که شامل 10,000 متر (32,808 فوت) افزایش ارتفاع بیش از 170 کیلومتر (105 مایل) و یک برنده پنج بار هارلینگ گروپان مسابقه استقامت در کلرادو

جورنت، 38 ساله، آخرین شاهکار خود را در اوایل اکتبر به پایان رساند: صعود از 72 کوه از 4200 متری (14000 فوت) در غرب آمریکا در 31 روز در حالی که از قله ای به قله دیگر فقط با پای پیاده یا دوچرخه سفر می کرد. اما او می‌گوید هر کسی می‌تواند دویدن در مسیر را شروع کند تا زمانی که به محیط طبیعی خود احترام بگذارد و از عقل سلیم برای ایمن ماندن استفاده کند.

Jornet نکات خود را برای مبتدیان در مصاحبه ای با آسوشیتدپرس به اشتراک گذاشت. این مصاحبه از طریق ایمیل انجام شد زیرا او و همسرش در خانه خود در نروژ از یک نوزاد جدید مراقبت می کردند. پاسخ ها برای طول ویرایش شد.

AP: مهم‌ترین توصیه برای کسی که می‌خواهد تریل دویدن را شروع کند چیست؟

Jornet: عجله نکنید و از آن لذت ببرید. از طبیعت و مناظر لذت ببرید و به تدریج بدن خود را با زمین، تلاش و محیط سازگار کنید. ممکن است راه رفتن را شروع کنید، سپس بخش های کوتاه دویدن را اضافه کنید. مسیرهای آسان را انتخاب کنید و روی احساس خوب و امنیت تمرکز کنید.

AP: رایج ترین اشتباهی که دوندگان تریل جدید مرتکب می شوند چیست؟

Jornet: تلاش برای رفتن خیلی زود یا خیلی سریع. بدن برای سازگاری با ارتفاع، زمین فنی و ضربه به زمان نیاز دارد. مردم همچنین اغلب تغییرات آب و هوا را دست کم می گیرند یا انرژی خود را بیش از حد تخمین می زنند. ورزشکارانی مثل من را مثال نزنید! من بیش از 30 سال است که هر روز تلاش می کنم تا بدنم با آن سازگار شود، اما اگر شروع کنید ممکن است کاملاً متفاوت باشد.

AP: مسافت و سطح دشواری خوبی برای مبتدیان چقدر خواهد بود؟

Jornet: یک حلقه 3-5 کیلومتری (1.8-3.1 مایل) با ارتفاع ملایم و مسیرهای عریض و غیر فنی. اگر این احساس را به پایان برسانید که می توانید ادامه دهید، این نشانه بزرگی از پیشرفت سالم است. در ابتدا دو یا سه بار در هفته کافی است. راه رفتن و دویدن را با هم مخلوط کنید. روی لذت بیشتر از حجم تمرکز کنید.

AP: آیا باید قبل از امتحان دویدن در مسیر، دونده خوبی باشید؟

Jornet: خیر. دویدن در جاده می تواند کمک کند، اما پیش نیاز نیست. دویدن در مسیر به چیزهای دیگری مانند تعادل، هماهنگی و آگاهی از زمین نیز نیاز دارد، که همه آنها را می توانید پس از شروع یاد بگیرید.

AP: از نظر ایمنی چه تفاوتی با دویدن در جاده یا مسیر دارد؟

Jornet: زمین غیرقابل پیش بینی تر است (سنگ، ریشه، گل و لای) بنابراین به توجه و ثبات بیشتری نیاز دارید. آب و هوا در کوه‌ها سریع‌تر تغییر می‌کند و کمک می‌تواند دورتر باشد، بنابراین باید آماده باشید.

AP: آیا این یک ورزش برای همه است یا یک ورزش تخصصی با خطرات؟

Jornet: این برای همه است، اما نیاز به مسئولیت دارد. شما می توانید مسیرهایی را انتخاب کنید که با توانایی شما مطابقت دارد، از بسیار آسان تا بسیار فنی. همیشه برخی از ایمنی های اولیه را رعایت کنید (به عزیزانتان اطلاع دهید کجا می روید و غیره)، به محدودیت های خود احترام بگذارید و به تدریج پیشرفت کنید. و لذت بردن را فراموش نکنید!

AP: آیا دویدن با شخص دیگری حیاتی است؟

Jornet: حیاتی نیست، اما برای مبتدیان مفید است. اگر آماده باشید، دویدن به تنهایی می تواند فوق العاده باشد. چه به تنهایی یا نه، همیشه مسیر و زمان تخمینی بازگشت خود را به کسی بگویید.

AP: قبل از حرکت چه کاری باید انجام دهید؟

Jornet: مسیر خود را برنامه ریزی کنید، آب و هوا را بررسی کنید، به کسی بگویید کجا می روید و بدانید که چگونه با خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید. در بسیاری از مناطق کوهستانی، تیم‌های امداد و نجات تخصصی وجود دارند و دانستن نحوه رسیدن به آنها مهم است. همچنین می‌توانید از برنامه‌هایی استفاده کنید که دارای ردیابی هستند تا عزیزانتان بدانند کجا هستید.

AP: چه تجهیزاتی باید حمل کنید؟

Jornet: سعی کنید فقط آنچه را که نیاز دارید همراه داشته باشید: کفش مناسب، یک ژاکت سبک، آب، غذا، و وسایل ایمنی اولیه. من همیشه گوشی خود را با باتری کافی حمل می کنم و اگر قصد فعالیت طولانی تری داشته باشم، یک ژاکت برای محافظت از من در برابر آب و هوا به همراه دارم. برای مبتدیان، گرفتن یک کیت کمک های اولیه کوچک و یک پتوی حرارتی نیز ممکن است جالب باشد. آبرسانی به گرما و فاصله بستگی دارد. من معمولا آب و غذاهای ساده و پرانرژی مانند ژل، آجیل، میوه های خشک یا بارها را حمل می کنم. به طور مداوم، به مقدار کم، اغلب بخورید و بنوشید.

AP: کدام ورزش‌های دیگر به خوبی با دویدن در مسیر ترکیب می‌شوند؟

Jornet: پیاده‌روی، اسکی، دوچرخه‌سواری، کوه‌نوردی - هر چیزی که استقامت یا قدرت را با ضربه کم ایجاد می‌کند. تمرینات متقابل به جلوگیری از صدمات کمک می کند. همچنین می‌توانید برای بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل، برخی تمرین‌های بدنسازی اضافه کنید.

AP: یک تریل دونده جدید چه زمانی باید وارد مسابقه شود؟

Jornet: زمانی که دویدن طبیعی است و می‌توانید مسیرهای معمول خود را به راحتی طی کنید. یک مسابقه کوتاه 5 تا 10 کیلومتری اولین قدم عالی است. باید هیجان انگیز باشد، نه استرس.

AP: آیا محدودیت سنی توصیه شده برای شروع دویدن در مسیر دارید؟

Jornet: نه واقعاً. بچه ها می توانند با پیاده روی و کاوش در مسیرها شروع کنند. بزرگسالان تقریباً در هر سنی می توانند شروع کنند، اگر شدت را تنظیم کنند. در هر صورت، بخش مهم لذت بردن از فرآیند است.

AP: این ورزش از زمانی که شما شروع کرده اید چقدر رشد کرده است؟

Jornet: رشد بسیار زیاد بوده است. وقتی جوانتر بودم، به ندرت با مردم در کوهستان ملاقات می کردم - آنها به من می گفتند که دیوانه هستم! اکنون بسیار رایج شده است و ورزش رونق گرفته است. برای من، دیدن افراد بیشتری که از کوهستان لذت می برند بسیار خوب است، اما باید با احترام به محیط زیست و مراقبت از آن باشد.

AP: آیا گاهی اوقات افراد زیادی در مسیرها هستند؟

Jornet: برخی از مسیرها ممکن است شلوغ شوند، به خصوص در نزدیکی نقاط محبوب و در تابستان. من تنهایی و تنها بودن در کوه ها را ترجیح می دهم، بنابراین تمایل دارم مکان های دورتر را انتخاب کنم.

AP: آیا دیده اید که دوندگان مسیرهای پیاده روی محیط را آلوده کنند؟ چگونه می توانند از این امر اجتناب کنند؟

Jornet: بله، متأسفانه: زباله، سر و صدا یا آسیب به مناطق شکننده. دوندگان جدید باید به خاطر داشته باشند که طبیعت یک مکان زنده است و ما باید از آن مراقبت کنیم. اگر می‌توانید در مسیرهای علامت‌گذاری‌شده بمانید، هیچ اثری از خود به جای نگذارید، به حیات وحش احترام بگذارید و با افرادی که در کوهستان با آن‌ها روبرو می‌شوید مهربان باشید.

زیبایی دویدن در مسیر در سرعت نیست، بلکه در کشف مناظر، یادگیری در مورد خود و احساس ارتباط با طبیعت است.

___

از AP’s of Be Wellness در همه زمینه‌ها، تمرکز کنید، دنبال کنید. https://apnews.com/hub/be-well