نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مفيدة لنا. إنه يعزز طاقتنا، ويحسن مزاجنا، ويشحذ عقولنا، ويعطينا سببًا للخروج. ولكن حتى أكثر ممارسي التمارين الرياضية شغفًا - وبالتأكيد بقيتنا - يحتاجون أحيانًا إلى القليل من الإلهام للبدء.

هذا العام، ساعدتنا تقارير اللياقة البدنية لدينا في العثور على المزيد من الأسباب للاستمرار في الحركة، بما في ذلك طرق لجعل المشي اليومي أكثر تشويقًا ونصائح لتخفيف الألم من خلال ممارسة الرياضة. لقد جمعنا أيضًا نصائح لممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد في سنواتنا الذهبية.

إليك بعض الدروس المفضلة لدينا من تغطيتنا للياقة البدنية هذا العام.

إن اتجاه "المشي الياباني" هو تمرين بسيط وفعال.

على مكتب Well، نرى الكثير من بدع التمارين الرياضية. وعلى الرغم من أن جميع الحركات جيدة، إلا أن الكثير من التدريبات الرائجة لا تستحق وقتك. وكان "المشي الياباني"، وهو شكل من أشكال المشي المتقطع الذي سيطر على وسائل التواصل الاجتماعي هذا الصيف، استثناءً نادرًا.

الفكرة بسيطة: المشي بسرعة لمدة ثلاث دقائق، ثم المشي ببطء لمدة ثلاث دقائق، بالتناوب ذهابًا وإيابًا لمدة 30 دقيقة على الأقل. تشير بعض الأبحاث إلى أن تغيير شدة المشي بهذه الطريقة قد يحسن ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية وقوة الساق أكثر من الحفاظ على نفس الوتيرة.

يمكن أن تساعدك طريقة الجري والمشي على الركض لمسافة أبعد.

إذا كنت تشعر بالراحة عند المشي بسرعة لبضع فترات، فكر في زيادة التحدي عن طريق المزج بين بعض الجري. أو، إذا كنت عداءًا يتطلع إلى قطع مسافات أطول، فيمكن أن تساعدك طريقة الجري والمشي في الوصول إلى هناك.

على الرغم من عدم وجود نسبة مثالية للجري والمشي للجميع، فإليك بعض النصائح لتبدأ باستخدام أسلوب التدريب الشائع هذا.

يمكنك أن تصبح أقوى بدون استخدام الأوزان.

يوفر تدريب القوة فوائد متنوعة للأشخاص من جميع الأعمار. لكن الدخول إلى غرفة رفع الأثقال — بأثقالها الثقيلة وروائحها الخاصة — يمكن أن يكون مخيفًا. إذًا، هل يمكنك ممارسة نفس التمرين في المنزل فقط من خلال تمارين وزن الجسم؟

مع بعض الإبداع، الإجابة هي نعم. سواء كنت تتأرجح بالكرة الحديدية أو تتدلى من شريط السحب، فإن المفتاح هو التأكد من أنك تعمل بشكل تدريجي بجدية أكبر. إليك ما يجب معرفته حول صياغة روتين القوة في المنزل الذي يحاكي تمرين صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن يساعد تدريب القوة في تخفيف آلام الركبة.

أظهرت الأبحاث بشكل متزايد أن تدريب القوة هو أحد أكثر الطرق فعالية لمنع آلام الركبة ومكافحتها.

إليك بعض أفضل التمارين - من القرفصاء إلى الرفعات الميتة إلى المحار - للحفاظ على العضلات المحيطة بك الركبتان قويتان وداعمتان.

ولا يجب أن تمنعك آلام الظهر من ممارسة التمارين الرياضية.

تمامًا كما هو الحال مع آلام الركبة، غالبًا ما تكون إحدى أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر هي الاستمرار في الحركة.

في حين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يخشون ممارسة التمارين الرياضية، فإن أخذ فترات راحة منتظمة للتحرك، وتقوية الجذع وممارسة تمارين القلب منخفضة التأثير يمكن أن تكون جميعها طرق فعالة لإدارة الظهر الألم.

بعض أفضل أشكال التمارين مجانية.

من شواطئ البرازيل إلى المساحات المتجمدة في فنلندا، يمكن للثقافات الأخرى أن تقدم للأمريكيين الكثير ليتعلموا عن التمارين الرياضية.

على سبيل المثال، في العديد من البلدان الأخرى، يكون هدف التمارين الرياضية هو الخروج في الخارج ومواجهة التحدي - سوء الأحوال الجوية وكل شيء - مع الشركة. ولكن ربما يكون الدرس الأكبر الذي يمكن أن يتعلمه الأمريكيون هو التوقف عن التفكير في التمرين كشيء تحتاج إلى شرائه.

يمكن أن يكون منتصف العمر هو ذروة حياتك.

على التل، بعد ذروة عمرك، في اتجاه الانحدار - ليس من الضروري أن تحدد هذه الأفكار هويتك بعد عمر معين. إذا كنت صبورًا، فمن الممكن جدًا أن تكتسب عضلات وأن تصبح أقوى مع تقدمك في السن.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون منتصف العمر هو الوقت الذي يصلون فيه إلى ذروة اللياقة البدنية. قد لا تركض بسرعة كما فعلت من قبل، ولكن إذا كنت توازن بشكل صحيح بين العمل الجاد والراحة، فقد تظل أفضل أيامك في المستقبل.

لم تبلغ أبدًا سنًا لا يمكنك من تكوين صداقات ورفع الأثقال...

إذا كنت تعتقد أن رفع الأثقال هي لعبة الشباب، فكر مرة أخرى. في إحدى ضواحي ديترويت، اجتمعت مجموعة من كبار السن معًا في صالة ألعاب رياضية تسمى Greysteel لمعرفة مدى القوة التي يمكنهم من خلالها دفع أنفسهم.

ترتكز التدريبات على أربعة مصاعد بسيطة لبناء القوة الوظيفية. وعلى الرغم من أن هؤلاء المتدربين ربما جاءوا للتدريب، إلا أن العديد من مرتادي صالة الألعاب الرياضية يقولون إنهم بقوا من أجل الشعور بالانتماء للمجتمع.

... أو للوقوع في حب التمارين.

شارلوت شوبان، معلمة اليوغا الفرنسية، جاءت متأخرة إلى ممارسة اليوغا ولكنها استمرت في ممارستها حتى سنواتها المئوية.

سرها؟ وقالت: "الكثير من الممارسة والموقف الإيجابي".

إن فوائد التمارين الرياضية هي نفسية بقدر ما هي جسدية.

يمكن لأي شخص يمارس الرياضة بانتظام أن يخبرك بمدى شعوره بالرضا بعد التمرين القوي - فهو أكثر حدة وسعادة ونشاطًا. بعد فترة من الوقت، يجد العديد من ممارسي التمارين أن التعزيز العقلي محفز مثل التعزيز العضلي.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق، يمكن أن يكون للتمرين تأثير قوي بشكل خاص على الصحة العقلية.