همه ما می دانیم که ورزش برای ما خوب است. انرژی ما را افزایش می دهد، خلق و خوی ما را بالا می برد، ذهن ما را تیز می کند و به ما دلیلی می دهد که بیرون برویم. اما حتی پرشورترین ورزشکاران - و مطمئناً بقیه ما - گهگاه برای شروع نیاز به کمی الهام دارند.

امسال، گزارش تناسب اندام ما به ما کمک کرد تا دلایل بیشتری برای ادامه حرکت پیدا کنیم، از جمله راه‌هایی برای جالب‌تر کردن پیاده‌روی روزانه‌تان و نکاتی برای کاهش درد از طریق ورزش. ما همچنین توصیه‌هایی برای خوب ورزش کردن در سال‌های طلایی خود جمع‌آوری کردیم.

در اینجا برخی از درس‌های مورد علاقه ما از پوشش تناسب اندام امسال ما آمده است.

روند «پیاده‌روی ژاپنی» یک تمرین ساده و مؤثر است.

روی میز چاه، ما مدهای ورزشی زیادی را می‌بینیم. و در حالی که همه حرکات خوب هستند، تمرینات پرطرفدار زیاد ارزش وقت شما را ندارند. «پیاده‌روی ژاپنی»، نوعی از پیاده‌روی فاصله‌ای که تابستان امسال رسانه‌های اجتماعی را در بر گرفت، استثنایی نادر بود.

ایده ساده است: سه دقیقه سریع راه بروید، سپس به مدت سه دقیقه آهسته راه بروید، حداقل 30 دقیقه به طور متناوب به جلو و عقب بروید. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تغییر شدت راه رفتن به این روش ممکن است فشار خون، سلامت قلبی عروقی و قدرت پا را بیشتر از حفظ سرعت یکسان بهبود بخشد.

روش دویدن-پیاده روی می‌تواند به شما کمک کند دورتر بدوید.

اگر احساس راحتی می‌کنید سریع راه رفتن را با افزایش چند فواصل دویدن در نظر بگیرید. یا، اگر دونده‌ای هستید که می‌خواهید مسافت‌های طولانی‌تری را طی کنید، روش پیاده‌روی دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا به آنجا برسید.

در حالی که هیچ نسبت پیاده‌روی کاملی برای همه وجود ندارد، در اینجا چند نکته برای شروع کار با این تکنیک تمرینی محبوب وجود دارد.

می‌توانید بدون داشتن وزنه‌های مختلف از مزایای تمرینی قوی‌تر

با کمی خلاقیت، پاسخ مثبت است. فرقی نمی‌کند کتل‌بل را تاب دهید یا از میله‌ای آویزان کنید، نکته کلیدی این است که مطمئن شوید که به تدریج سخت‌تر کار می‌کنید. در اینجا چیزی است که باید در مورد ایجاد یک روال قدرتی در خانه بدانید که شبیه تمرین باشگاه است.

تمرینات قدرتی می تواند به کاهش درد زانو کمک کند.

تحقیق به طور فزاینده ای نشان داده است که تمرینات قدرتی یکی از موثرترین راه ها برای پیشگیری و مبارزه با زانو درد است. لیفت مرده به صدف تاشو — برای قوی نگه داشتن عضلات اطراف زانو.

و کمردرد لزومی ندارد که شما را از ورزش کردن باز دارد.

همانطور که در مورد زانو درد، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش ناراحتی کمر، بسیاری از افراد معمولاً از انجام دادن کمردرد می‌ترسند.

برخی از بهترین اشکال ورزش رایگان هستند.

از سواحل برزیل تا مناطق یخ‌زده فنلاند، فرهنگ‌های دیگر می‌توانند در بسیاری از کشورها در مورد آمریکایی‌ها اهداف زیادی را یاد بگیرند.

میانسالی می‌تواند اوج شما باشد.

بر فراز تپه، گذشته از دوران اوج خود، در حال افول – این ایده‌ها لازم نیست شما را بعد از یک سن خاص تعریف کنند. اگر صبور باشید، می‌توانید با افزایش سن عضله‌سازی کنید و قوی‌تر شوید.

برای برخی از افراد، میانسالی می‌تواند زمانی باشد که در تناسب اندام به اوج خود می‌رسند. ممکن است مانند زمانی که انجام می‌دادید دوی سرعت نداشته باشید، اما اگر به درستی کار سخت و استراحت را متعادل کنید، بهترین روزهای شما هنوز در راه است.

هیچ‌وقت برای دوست‌یابی و وزنه‌برداری آنقدر پیر نیستید…

اگر فکر می‌کنید که بلند کردن وزنه‌ها بازی یک جوان است، دوباره فکر کنید. در یکی از حومه دیترویت، گروهی از سالمندان در سالن بدنسازی به نام Greysteel گرد هم آمده‌اند تا ببینند چقدر می‌توانند به خود فشار بیاورند.

این تمرین‌ها حول چهار آسانسور ساده برای ایجاد قدرت عملکردی ساخته شده‌اند. و در حالی که این ورزشکاران ممکن است برای تمرین آمده باشند، بسیاری از ورزشکاران منظم باشگاه می گویند که آنها برای احساس اجتماع ماندند.

… یا برای اینکه عاشق ورزش شوند.

شارلوت شوپن، یک معلم یوگا فرانسوی، دیر به تمرین یوگا آمد اما سال‌ها به یوگا ادامه داده است. او گفت که تمرین زیاد و نگرش مثبت.

مزایای ورزش به همان اندازه ذهنی است که جسمی.

هرکسی که به طور منظم ورزش می‌کند می‌تواند به شما بگوید که بعد از یک تمرین جامد چقدر احساس خوبی دارد - تیزتر، شادتر، با نشاط‌تر. پس از مدتی، بسیاری از ورزشکاران متوجه می‌شوند که تقویت ذهنی به اندازه تقویت عضلانی انگیزه‌بخش است.

برای افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب، ورزش می‌تواند تأثیر بسیار قدرتمندی بر سلامت روان داشته باشد.