في مواسم التزلج الأربعة الماضية، حطم الأمريكيون أرقام الحضور القياسية في المنتجعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة، مع ارتفاع الموسم الماضي 61.5 مليون زيارة للمتزلجين. إذا كنت من بينهم، فأنت على دراية بالشعور بالإرهاق بعد يوم على المنحدرات. ولكن ما مدى جودة ممارسة التمارين الرياضية في التزلج؟

لم يدرس سوى عدد قليل من الدراسات عالية الجودة فوائد اللياقة البدنية لهذه الرياضة بالنسبة للمتزلج العادي. لا يتفق الخبراء حتى على ما إذا كان يوم من التزلج الترفيهي السهل يعتبر تمرينًا أم لا.

يشير البعض إلى أن التزلج يجمع بين أعمال القوة (مثل متساوي القياس و href="https://www.nytimes.com/2025/06/04/well/move/eccentric-exercises-workouts.html" title="">حركات غريبة الأطوار) مع سباقات السرعة للقلب والأوعية الدموية، تشبه تقريبًا تمرين HIIT الممتد.

"إنه تمرين رائع،" أضافت ليندساي ماير، المتزلجة المحترفة ومدربة التزلج لدى Aspen Skiing Company في كولورادو. "في اليوم التالي، يشعر الناس بالتعب دائمًا."

تشير الدراسات إلى أن نصف يوم من التزلج - حوالي ساعتان ونصف بما في ذلك وقت ركوب الكراسي - يمكن أن يكون لها فوائد مماثلة، على سبيل المثال، ساعة من ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية، كما قال الدكتور مارتن بورتشر، أستاذ علوم الرياضة في جامعة إنسبروك في النمسا.

المتوسط عمر المتزلجين آخذ في الارتفاع أيضًا، وتشير دراسات صغيرة أخرى إلى أن هذه الرياضة يمكن أن تكون لها فوائد للممارسين الأكبر سنًا من خلال معالجة العضلات الخسارة وتحسين التوازن. (بالطبع، لمنع الإصابات، يحتاج جميع المتزلجين إلى بناء القوة في أرجلهم ووركهم وعضلاتهم الأساسية قبل الموسم بوقت طويل.)

ويشكك خبراء آخرون في فوائد القلب والأوعية الدموية للمتزلجين الترفيهيين، خاصة عندما تكون المنحدرات مزدحمة. اقترحت ماري كاثرين "MK" دروري، وهي مدربة شخصية ومالكة لتدريب الأداء HIIT في فيرمونت، أن الجري السهل للتزلج يمكن مقارنته بسلسلة من حركات البيلاتس.

"لا ترى الكثير من الأشخاص يبذلون جهدًا كبيرًا، كما تعلم، محاولين التقاط أنفاسهم". قال.

يتفق المدربون والعلماء على أنه للحصول على تمرين جيد، عليك أن تكون متعمد. فيما يلي أهم نصائحهم لتحقيق أقصى استفادة من يومك على المنحدرات إذا كانت اللياقة البدنية هي هدفك.

قم بالجري بالكامل دون توقف.

في رحلة تزلج جماعية غير رسمية، غالبًا ما تتوقف مؤقتًا للدردشة وأخذ قسط من الراحة. قالت السيدة دروري: "لا يوجد شيء خاطئ في هذا، لكني سأواجه صعوبة في وصفه بأنه تمرين".

وقالت إن المتزلجين الراغبين في رفع معدل ضربات القلب وتقوية الجزء السفلي من الجسم يجب أن يجربوا كل جري دون توقف، بغض النظر عن صعوبة المسار. إن التخطيط لطريق يربط عدة مسارات أبعد أسفل الجبل هو الأفضل، لأنه سيحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا وعضلاتك منشغلة لفترة أطول.

بالطبع، لا يمكنك التحكم في المصاعد والخطوط، ولكن من الأفضل أن تهدف إلى تحقيق نسبة عمل إلى راحة تتراوح من واحد إلى أربعة، كما يقول كيث دياز، عالم فيزيولوجي التمارين الرياضية في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا. قد يستغرق الجري المعتدل للتزلج حوالي خمس دقائق، ويترك لك 20 دقيقة للعودة إلى أعلى الجبل.

تدور كثيرًا.

تعمل الدورات باستمرار على إشراك عضلات الجذع والعضلات الرباعية والأرداف وعضلات التثبيت بينما تعمل أيضًا على تعزيز عمل القلب والأوعية الدموية. قال توم جيلي، مدرب التزلج المقيم في سيدني ومؤسس Big Picture Skiing، إن المنعطفات السريعة توفر "أفضل قيمة لأموالك"، خاصة على التضاريس الأسهل.

وأضاف: "إن الأمر يشبه الترامبولين".

بالنسبة للمتزلجين الأكثر خبرة، أوصى السيد جيلي بالجري بسرعة 60 دورة في الدقيقة. تخيل أنك أحد أقطاب التزلج أو حتى تحاول غناء أغنية "Twinkle Twinkle Little Star" (التي تبلغ إيقاعها حوالي 60 نبضة في الدقيقة) لنفسك، مع تشغيل كل مقطع لفظي.

عند استئجار زلاجات، اطلب زلاجات أقصر، والتي تساعد أكثر على المنعطفات السريعة.

اختر الجري الذي يمثل تحديًا لك.

يمكنك الحصول على تمرين في أي نوع، ولكن نوع الجري سوف تتحدى التضاريس جسمك بطرق مختلفة. قالت السيدة ماير إن محاولة الجري الصعب أو غير المجهز من المرجح أن تبني القوة والتوازن وخفة الحركة والقوة، في حين أن التمارين الأسهل (مع الكثير من المنعطفات والقليل من التوقفات) تشبه إلى حد كبير التدريب على التحمل.

ولكن مجرد كون الجري للتزلج أصعب من الناحية الفنية لا يعني دائمًا أنه تمرين أفضل، خاصة إذا لم تكن خبيرًا. إن التوقف أكثر عن الجري الصعبة يقلل من وقت التمرين، كما تقول السيدة. قال دروري.

من ناحية أخرى، فإن التزلج المتكرر على نفس الطرق السهلة سرعان ما يصبح أقل تمرينًا. تشجع السيدة ماير المتزلجين على التعامل مع الجري الأكثر صعوبة عندما يصبحون أكثر راحة، بنفس الطريقة التي قد تزيد من تحميل الأوزان تدريجيًا.

"سوف تتحدى المزيد من العضلات والاستقرار والتوازن. سوف ترمي وقالت: "هناك المزيد من المشاكل في جسمك لمحاولة التغلب عليها".

فقط تأكد من اختيار الجري الذي تشعر بالثقة في قدرتك على النزول إليه بأمان لتجنب الحوادث والإصابات.

وأضاف السيد جيلي أن المتزلجين يمكنهم أيضًا اختيار الجري غير المجهز بشكل أسهل للحصول على تمرين أكثر ديناميكية. المغول، على سبيل المثال، يطلبون منك أداء تمرين "القرفصاء المصغر" في كل مرة تتخطى فيها نتوءًا، ويجبرونك على العمل بجهد أكبر للحفاظ على توازنك.

وقال السيد جيلي إن نفس النصائح تنطبق على الخبراء. لقد عاد مؤخرًا من رحلة تزلج إلى النمسا حيث قدر أنه قام في أحد الأيام بأكثر من 600 دورة في ساعتين. وقال: "أنا لائق جدًا، لكن ساقي دمرتا".

كوري إنجل صحفي مستقل مقيم في لندن.