در چهار فصل گذشته اسکی، آمریکایی‌ها رکوردهای حضور و غیاب را در فصل گذشته در استراحتگاه‌ها شکسته‌اند. href="https://mailchi.mp/nsaa/2025-may-skier-visits-media" title="">61.5 میلیون بازدید از اسکی باز. اگر شما هم جزو آنها بودید، با احساس خستگی چهارگوش بعد از یک روز در سراشیبی آشنا هستید. اما واقعاً ورزش اسکی چقدر خوب است؟

تنها تعداد انگشت شماری از مطالعات با کیفیت بالا فواید تناسب اندام این ورزش را برای اسکی بازان معمولی بررسی کرده اند. کارشناسان حتی موافق نیستند که یک روز اسکی آسان و تفریحی به عنوان یک تمرین حساب شود.

برخی به این نکته اشاره می‌کنند که اسکی ترکیبی از کار قدرتی است (مانند href="https://www.nytimes.com/2025/06/04/well/move/eccentric-exercises-workouts.html" title="">حرکات غیرعادی) همراه با دوی سرعت قلبی عروقی، تقریباً مانند یک تمرین طولانی مدت HIIT.

"این یک تمرین ورزشی فوق العاده، ورزشکار حرفه ای و ورزشکار اسکی است" شرکت اسکی در کلرادو. "روز بعد، مردم همیشه خسته هستند."

مطالعات نشان می‌دهند که نیم روز اسکی انجام دهید — حدود دو ساعت و نیم از جمله زمان بلند کردن صندلی - می تواند مزایایی مشابه مثلاً یک ساعت دوچرخه سواری در باشگاه داشته باشد. href="https://nsaa.org/webdocs/Media_Public/IndustryStats/Skier_Demographics_2024.pdf" title="">سن اسکی بازان نیز در حال افزایش است، و سایر مطالعات کوچک نشان می دهد که این ورزش می تواند مزایایی برای ورزشکاران مسن توسط رفع از دست دادن عضلات و بهبود تعادل. (البته، برای جلوگیری از صدمات، همه اسکی بازان نیاز دارند تا قبل از شروع فصل، قدرت در پاها، باسن و قسمت مرکزی بدن خود ایجاد کنند.)

کارشناسان اسکی دیگر برای اسکی‌بازان مفید هستند. به خصوص زمانی که دامنه ها شلوغ است. Mary Katherine "MK" Drury، یک مربی شخصی و مالک در HIIT Performance Training در ورمونت، پیشنهاد کرد که یک پیست اسکی آسان بیشتر با یک سری حرکات پیلاتس قابل مقایسه است.

"شما نمی بینید که افراد زیادی در آنجا در حال تکان خوردن هستند، می دانید که تلاش می کنند نفس خود را بگیرند." گفته شد.

کل دویدن را بدون توقف انجام دهید.

در یک سفر اسکی گروهی معمولی، اغلب برای گپ زدن و نفس کشیدن مکث می کنید. هیچ ایرادی در این وجود ندارد، اما خانم Drury گفت: «من به سختی می‌توانم آن را تمرین بنامم.

او گفت که اسکی‌بازانی که می‌خواهند ضربان قلب خود را بالا ببرند و پایین تنه خود را تقویت کنند، باید بدون در نظر گرفتن سختی مسیر، هر دوی خود را بدون توقف امتحان کنند. کیت دیاز، فیزیولوژیست دانشگاه پزشکی ایالت کلمبیا، گفت: برنامه‌ریزی مسیری که چندین مسیر را به پایین‌تر از کوه متصل می‌کند، حتی بهتر است، زیرا ضربان قلب شما را بالا نگه می‌دارد و ماهیچه‌های شما را طولانی‌تر درگیر نگه می‌دارد.

البته، شما نمی‌توانید بالابرها و خطوط را کنترل کنید، اما در حالت ایده‌آل، نسبت کار به استراحت را یک به چهار هدف قرار دهید. یک پیست اسکی متوسط ​​ممکن است حدود پنج دقیقه طول بکشد، و 20 دقیقه برای بازگشت به کوه باقی می‌ماند.

مقدار زیادی بپیچید.

چرخ‌ها به طور مداوم عضلات مرکزی بدن، چهارپایان، باسن و عضلات تثبیت‌کننده را درگیر می‌کنند و در عین حال کار قلبی عروقی را نیز افزایش می‌دهند. تام گلی، مربی اسکی مستقر در سیدنی و بنیانگذار Big Picture Skiing، گفت: پیچ‌های سریع «بهترین ضربه را برای شما به ارمغان می‌آورند»، به‌ویژه در زمین‌های آسان‌تر، گفت: «تام گلی»، مربی اسکی مستقر در سیدنی و بنیانگذار Big Picture Skiing.

او افزود: «مثل این است که روی ترامپولین باشید. تصور کنید که در حال اسکی کردن مغول‌ها هستید یا حتی سعی می‌کنید «ستاره کوچک چشمک می‌زند» (که سرعت آن تقریباً 60 ضربه در دقیقه است) را برای خود بخوانید و هر هجا را بچرخانید.

هنگام اجاره‌ای، اسکی‌های کوتاه‌تری را درخواست کنید، که برای چرخش‌های سریع بهتر است.

فقط مطمئن شوید که می‌توانید با خیال راحت پایین بیایید تا از تصادفات و صدمات جلوگیری کنید. برای مثال، مغول‌ها از شما می‌خواهند که هر بار که از روی دست‌اندازی عبور می‌کنید، یک «اسکوات کوتاه» انجام دهید و شما را مجبور می‌کنند برای حفظ تعادل بیشتر تلاش کنید.

آقای گلی گفت: همین نکات در مورد متخصصان نیز صدق می‌کند. او اخیراً از یک سفر اسکی به اتریش بازگشته است، جایی که تخمین زده است یک روز بیش از 600 چرخش را در دو ساعت انجام داده است. او گفت: «من کاملاً تناسب اندام هستم، اما پاهایم خراب شد.

کوری انگل یک روزنامه‌نگار آزاد مقیم لندن است.