العام الجديد هو الوقت المثالي لبدء عادة ممارسة التمارين الرياضية، ولكن قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ.

توصي جيني ليبل، المدربة في الرابطة الدولية لعلوم الرياضة، المتدربين الجدد بالبدء بإعداد قائمة بالأسباب التي تدفعهم إلى ممارسة التمارين الرياضية، مع التركيز على ما يريدون أن يشعروا به - على سبيل المثال، تعب أقل في الصباح، أو أكثر رشاقة أو أكثر نشاطًا.

أثناء تجربة تمرينات مختلفة، تتبع كيف قالت السيدة ليبل: "إنك تشعر بمرور الوقت". "بعد أن تفعل أسبوعًا أو أسبوعين من هذا، كيف هو نومك؟ كيف تشعر ركبتك وظهرك؟ "

يسمح لك هذا النهج باستخدام نفسك كمعيار، بدلاً من مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. وأضافت السيدة ليبل أن العديد من المبتدئين قاسون جدًا على أنفسهم، ويفترضون أنهم لا يفعلون ما يكفي، مما يجعل من الصعب الاستمرار.

وقالت إنه لا يهم عدد المرات التي تمارس فيها التمارين الرياضية في البداية، طالما يمكنك العثور على روتين. اختر وقتًا في التقويم الخاص بك لممارسة الرياضة - على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع - وكن متسقًا.

"بغض النظر عما تفعله، إذا كنت تفعل ذلك باستمرار، فهذا هو المكان الذي ترى فيه النتائج"، كما قالت السيدة ليبل.

ولكن ليس عليك العثور على التمرين المثالي في اليوم الأول. استخدم الشهر الأول لاستكشاف بعض أنواع الحركة المختلفة ومعرفة ما تفضله وما الذي يجعلك تشعر بالارتياح. قد تفاجئ نفسك.

مع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك خمسة تمارين للمبتدئين لمساعدتك على المضي قدمًا في العام المقبل.

التمرين غير المتعلق بالتمرين

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون مجرد تسمية شيء ما بالتمرين بمثابة حجر عثرة ذهني. لذا ابدأ بمجموعة بسيطة من الحركات في الصباح للاستعداد لليوم. ليس عليك حتى مغادرة غرفة نومك.

المدة: 10 دقائق

ما هو مفيد: البدء في التحرك وتطوير العادة

كم مرة: مرة واحدة في الأسبوع للبدء

التمرين لمساعدتك على التحرك بشكل أسهل

التنقل، وهو مزيج من المرونة والقوة، أمر مهم. للحركات اليومية مثل الانحناء أو الوصول إلى رف مرتفع. يستغرق تحسين الأمر وقتًا أقل مما قد تعتقد، إذا كنت متعمدًا. المفتاح هو العثور على الحركات التي تبني القوة عبر النطاق الكامل للحركة.

المدة: 10 دقائق

الفوائد: الشعور بمزيد من الراحة والثبات أثناء التحرك

عدد المرات: ما يصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع

مقدمة إلى البيلاتس

البيلاتس ليست مجرد رياضة أخرى. بدعة تجريب. إنها طريقة رائعة لبناء القوة للحياة اليومية. يتم بناء العديد من فصول الاستوديو حول جهاز يسمى المصلح الذي يستخدم النوابض والأشرطة لخلق المقاومة. ولكن يمكنك أيضًا أداء نسخة فعالة من التمرين في المنزل - بدون أي معدات.

المدة: 10 دقائق

الفوائد التي تعود عليه: بناء القوة الأساسية، وتحسين وضع الجسم، وتقوية الاتصال بين العقل والجسم

عدد المرات: مرة واحدة في الأسبوع للبدء

اليوغا للرياح. أسفل

تعد اليوجا طريقة ممتازة أخرى لبناء عادة اللياقة البدنية. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتحسين مرونتك ويساعدك على الشعور براحة أكبر بعد يوم طويل من الجلوس. يمكن أيضًا أن تكون الجلسة اللطيفة في المساء أداة مفيدة للاستعداد للنوم بعد يوم طويل.

المدة: 10 دقائق

مفيدة: تهدئة عقلك واسترخاء جسمك

عدد المرات: ما يصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع

تمرين من أجل أفضل التوازن

التوازن، مثل القوة والمرونة، مهم للحفاظ عليه مع تقدمك في السن. إنها فكرة جيدة أن تختبر نفسك بين الحين والآخر لترى مدى ثباتك على قدميك. إذا لم تكن راضيًا عن النتائج، فيمكن أن تساعدك هذه التمارين على التحسن.

المدة: أقل من 10 دقائق

مفيدة: تحسين إحساسك بالتوازن والاتزان

عدد المرات: ما يصل إلى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع