سال جدید زمان مناسبی برای شروع یک عادت ورزشی است، اما فهمیدن اینکه از کجا باید شروع کرد می‌تواند طاقت‌فرسا باشد.

جنی لیبل، مربی در انجمن بین‌المللی علوم ورزشی، به ورزشکاران جدید توصیه می‌کند که با تهیه فهرستی از دلایلی که می‌خواهند ورزش کنند، تمرکز بر این‌که چگونه می‌خواهند بیشتر احساس خستگی کنند، شروع کنند. پرانرژی.

خانم لیبل گفت همانطور که تمرینات مختلف را امتحان می کنید، احساس خود را در طول زمان پیگیری کنید. "بعد از اینکه یک یا دو هفته از این کار را انجام دادید، خوابتان چگونه است؟ احساس زانو و کمرتان چگونه است؟"

او گفت، این رویکرد به شما امکان می دهد به جای مقایسه خود با افراد دیگر، از خود به عنوان معیار خود استفاده کنید. خانم لیبل اضافه کرد که بسیاری از مبتدیان خیلی به خودشان سخت می‌گیرند، و تصور می‌کنند که به اندازه کافی کار نمی‌کنند، که ادامه دادن را سخت می‌کند.

او گفت: در ابتدا مهم نیست که چند بار ورزش می‌کنید، تا زمانی که بتوانید یک برنامه روتین پیدا کنید. زمانی را در تقویم خود برای ورزش انتخاب کنید - مثلاً هفته ای یک بار - و ثابت باشید.

خانم لیبل گفت: "مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، اگر آن را به طور مداوم انجام دهید، اینجاست که نتایج را می بینید."

اما لازم نیست تمرین مناسب را در روز اول پیدا کنید. از ماه اول خود برای بررسی انواع مختلف حرکات و احساس خوبی که دوست دارید استفاده کنید. ممکن است خودتان را شگفت زده کنید.

با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا پنج تمرین برای مبتدیان کامل آورده شده است که به شما کمک می کند تا در سال پیش رو حرکت کنید.

تمرین بدون تمرین

برای برخی افراد، صرفاً تمرین نامیدن چیزی می تواند یک مانع ذهنی باشد. پس فقط با یک سری حرکات ساده در صبح شروع کنید تا برای روز آماده شوید. شما حتی مجبور نیستید اتاق خواب خود را ترک کنید.

چه مدت: 10 دقیقه

برای چه چیزی مفید است: شروع حرکت و ایجاد یک عادت

هر چند وقت یکبار: هفته ای یکبار شروع کنید

چه مدت: 10 دقیقه

برای چه کاری مفید است: احساس راحتی و ثبات بیشتر در حین حرکت

هر چند وقت یکبار: حداکثر سه بار در هفته