في نهاية كل عام، أحب أن أتأمل من خلال طرح سؤال على نفسي. هذا العام، أفكر في واحدة أوصى بها كاندي وينز، مؤلف كتاب "حصانة الإرهاق".

د. طلبت مني وينز أن أسأل نفسي، ما الذي يستحق أن نتذكره اعتبارًا من عام 2025؟

قالت إنها ليست قائمة بالمعالم الرئيسية، بل "الأشياء الحقيقية" التي أعطت العام معنى. وأوضحت قائلة: "إنها المحادثة هي التي غيرت شيئًا ما، واللحظة الهادئة التي فاجأتك، والشيء الصعب الذي تبين أنه مهم، والشيء الصغير الذي كان أكبر مما بدا عليه".

وهذا هو "الشيء الصغير" الذي كان أكبر مما بدا لي: كل أسبوعين، يكون لدى أمي موعد مع الطبيب يستغرق بضع ساعات. يوصلها والدي ويأتي إلينا، ونتناول الغداء معًا.

خلال ذلك الوقت، كنت أتعرف على والدي بطريقة لم أفعلها أبدًا عندما كنت طفلاً. أجرب عليه وصفات جديدة – حساء النقانق والشعير حقق نجاحًا كبيرًا – ونتحدث عن أشياء عادية. في بعض الأحيان يعلق على عمود أكتبه، أو يحضر صندوق الأدوات الخاص به لربط مقبض الباب المفكوك.

أصبحت زياراتنا طقوسًا - وقد جعلت عامي أفضل.

الآن حان دورك. لقد سألت الخبراء عن أسئلة تأملية أخرى يمكن أن توفر إطارًا للتفكير في العام المقبل. اختر واحدة أو اثنتين لها صدى، أو اكتب عنها في دفتر يوميات أو ناقشها مع صديق.

متى شعرت بأكبر قدر من السعادة والهدوء؟

اقترحت فاليري تيبيريوس، أستاذة الفلسفة في جامعة مينيسوتا، أن تسأل نفسك متى شعرت بالسعادة حقًا هذا العام. وقالت إن القيام بذلك يمكن أن يساعدك في معرفة كيفية قضاء وقتك في المضي قدمًا. هل كان ذلك مع أشخاص محددين، أو في مكان تحبه؟

قالت: "بالنسبة لي، كان ذلك عندما كنت في الطبيعة، مثل الشاطئ الشمالي لبحيرة سوبيريور".

ما الذي منحك الطاقة - وما الذي استنزفها؟

إن العام لا يتعلق فقط بما حدث لك، ولكن أيضًا حول كيفية استجابتك لما حدث، كما قالت ديبيكا شوبرا، عالمة نفس إكلينيكية ومؤلفة الكتاب القادم "القوة". "التفاؤل الحقيقي."

قالت: "يمكن لشخصين أن يعيشا نفس الحدث ويخرجان منه بشكل مختلف تمامًا". لذا فإن اكتشاف ما يغذيك ويستنزفك يمكن أن يساعدك في التخطيط لمزيد من الطاقة الإيجابية في العام المقبل.

د. قالت إن مانحي الطاقة في تشوبرا كانوا يشاهدون الموسيقى الحية، ويؤسسون نادي ماجونج، ويقرأون من أجل المتعة، ويجرون "محادثات عميقة وذات مغزى مع الأشخاص الذين أثق بهم".

ما الذي بدا مستحيلًا - ولكنك فعلت ذلك على أي حال؟

إن التفكير في تحديات الماضي، كما قال الدكتور تشوبرا، يمنحك دليلاً على مرونتك، بينما يعزز أيضًا كفاءتك الذاتية، والاعتقاد بأنك قادر على ذلك. التعامل مع العقبات المستقبلية. وأضافت أن الأبحاث تشير إلى أن هذا الاعتقاد هو مؤشر قوي على الثقة والتحفيز والتفاؤل.

وقالت الدكتورة شوبرا إن الكفاءة الذاتية "تُبنى من خلال الأدلة، وليس من خلال التأكيدات". وأضافت: "لقد رأيت ذلك في حياتي خلال فترات شعرت فيها بعدم اليقين حقًا، حيث لم يكن الطريق إلى الأمام واضحًا". "لم يكن ما حملني هو الإيجابية، بل تذكر اللحظات الماضية التي تكيفت فيها وتعلمت وتعافيت".

ما هي العادة، إذا قمت بها بشكل أكثر ثباتًا، سيكون لها تأثير إيجابي على حياتك؟

في بعض الأحيان، مع اقتراب العام الجديد، "نركز على القيام بأشياء جديدة ولكن ننسى أننا على الأرجح نقوم بأشياء جيدة في الوقت الحالي، ولكن بشكل غير متسق،" كما قال أنيل شاكو، رئيس قسم علم النفس التطبيقي في جامعة. جامعة نيويورك شتاينهارت. وقال إن بعض الأمثلة قد تتمثل في محاولة وضع هاتفك بعيدًا عند عودتك إلى المنزل من العمل والبقاء على اتصال منتظم مع الأصدقاء.

وقال إن إحدى العادات التي يخطط الدكتور شاكو وزوجته لجعلها أكثر اتساقًا في عام 2026 هي "المشي بعد العشاء، والذي من المفترض أن يكون مفيدًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الهضم".

ما الذي حاولت التحكم فيه والذي كان في الواقع خارج عن إرادتك؟

أحد الأمثلة على ذلك قال الدكتور شوبرا: "إن أسرع الطرق لتقليل العبء العقلي عليك هي التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها". مثال كلاسيكي؟ وقالت: ردود أفعال الآخرين.

"يمكنك الاستعداد بشكل مدروس والتواصل بوضوح والتصرف بنزاهة، لكن لا يمكنك التحكم في كيفية تفسير شخص ما أو استجابته". قالت: فكر في شيء لم تتمكن من السيطرة عليه هذا العام، ثم اتركه.

هل هناك أي شخص تحتاج إلى مسامحته في عام 2026؟

يمكن أن يتطلب التمسك بالغضب والاستياء طاقة عقلية وعاطفية، كما قال أنتوني تشامبرز، عالم النفس والمسؤول الأكاديمي الرئيسي لمعهد الأسرة في جامعة نورث وسترن. وأضاف أن اتخاذ قرار بالمسامحة لا يعني النسيان.

بدلاً من ذلك، وقال إنه "اختيار للتوقف عن السماح لفعل سابق بالتحكم في مشاعرنا الحالية"، ويمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية. ولمساعدة مرضاه على البدء، يوصي الدكتور تشامبرز كثيرًا بكتاب "التسامح خيار" بقلم روبرت إنرايت.

"يسمح لك التسامح بالمضي قدمًا وأنت تشعر بمزيد من الحرية والوفاء بدلاً من الشعور بالمرارة"، كما قال الدكتور تشامبرز. "وما هي أفضل طريقة لاستقبال عام 2026 من الشعور بالحرية؟"

وإليك سؤال أخير اقترحه عليّ والدي أثناء مأدبة غداء مؤخرًا: كم مرة اتصلت به في عام 2025، وكيف يمكنني أن أفعل ذلك أكثر في العام المقبل؟ (قليل من دعابة الأب بالنسبة لك.)

تروي المرأة التي التقطتها الكاميرا مع رئيسها في حفل Coldplay جانبها من القصة.

قبل خمسة أشهر، ظهرت كريستين كابوت على جهاز Jumbotron بين ذراعي رئيسها. في أول مقابلة لها منذ انتشار الفيديو على نطاق واسع، وصفت كابوت ما تشعر به عندما تكون هدفًا وهدفًا.

اقرأ المقال: طقوس فضح المرأة في حفل كولدبلاي

إذا لم تتمكن من الخروج، يمكن أن يكون جهاز المشي منقذًا للحياة. وإليك كيفية تحقيق أقصى استفادة منه.

من السهل أن لا يعجبك جهاز المشي. أدى الافتقار إلى المناظر الطبيعية والتنوع إلى إطلاق بعض المتمرنين عليها لقب "الطاحونة المفرغة". فيما يلي أربع طرق للخلط بين تمارينك، للمشاة والعدائين.

اقرأ المقالة: كيفية إتقان جهاز المشي

أسبوع الصحة

إليك بعض القصص التي لا تريد تفويتها:

• هل يمكنك اكتشاف عملية احتيال صحية؟ شارك في الاختبار الخاص بنا واكتشف خارج!

• "أغنية العطلة الحزينة" هي في الواقع واحدة من أفراح الموسم، تكتب ميليسا كيرش.

• حملة مورغان مكسويني على TikTok ضد السياسات الصحية للبيت الأبيض جعلت منه نجمًا. اقرأ عن صعود "دكتور نوك".

• ما هو "التجميد الوظيفي"، و لماذا اجتاح هذا المصطلح وسائل التواصل الاجتماعي؟ تعرف على التفاصيل.

دعونا نواصل المحادثة. تابع Well على Instagram، أو راسلنا على well_newsletter@nytimes.com. واطلع على النشرة الإخبارية الأسبوع الماضي حول الإيماءات الصغيرة التي يمكن أن تساعد شخصًا حزينًا.