در پایان هر سال، من دوست دارم با پرسیدن یک سوال از خودم فکر کنم. امسال، یکی را در نظر می‌گیرم که توسط Kandi Wiens، نویسنده کتاب «ایمنی ناشی از فرسودگی» پیشنهاد شده است.

Dr. وینز به من گفت که از خودم بپرسم، چه چیزی ارزش یادآوری از سال 2025 را دارد؟

او گفت، فهرستی از نقاط عطف نیست، بلکه "چیزهای واقعی" که به سال معنا می دهند. او توضیح داد: «این گفتگو بود که چیزی را تغییر داد، لحظه آرامی که شما را متعجب کرد، چیز سختی که مهم بود، چیز کوچکی که بزرگتر از آن چیزی بود که به نظر می رسید.

اینجا یک «چیز کوچک» است که بزرگتر از آن چیزی است که برای من به نظر می رسید: هر دو هفته یک بار، مادرم یک وقت ملاقات با پزشک دارد که چند ساعت طول می کشد. پدرم او را پیاده می‌کند و می‌آید و ما با هم ناهار می‌خوریم.

در این مدت، من با پدرم به گونه‌ای آشنا شدم که هرگز در کودکی نداشتم. من دستور العمل های جدیدی را روی او امتحان می کنم - سوپ سوسیس و جو بسیار محبوب بود - و ما در مورد چیزهای معمولی گپ می زنیم. گاهی اوقات او روی ستونی که من می نویسم وزن می کند، یا جعبه ابزارش را می آورد تا دستگیره شل شده در را ببندد.

بازدیدهای ما به یک آیین تبدیل شده است — و آنها سال من را بهتر کرده اند.

اکنون نوبت شماست. من از کارشناسان سؤالات تأملی دیگری پرسیدم که می تواند چارچوبی برای تفکر در مورد سال پیش رو فراهم کند. یکی یا دو مورد را انتخاب کنید که طنین انداز هستند، در مورد آنها مجله بنویسید یا با یک دوست در مورد آنها صحبت کنید.

چه زمانی احساس شادی و بی خیالی شدید؟

والری تیبریوس، استاد فلسفه در دانشگاه مینه سوتا، پیشنهاد کرد از خود بپرسید که امسال چه زمانی واقعاً احساس خوشبختی کردید. او گفت که انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چگونه وقت خود را در آینده صرف کنید. آیا با افراد خاصی بود یا در مکانی که دوستش دارید؟

او گفت: «برای من، زمانی بود که در طبیعت بودم، مانند ساحل شمالی دریاچه سوپریور.

چه چیزی به شما انرژی داد - و چه چیزی آن را تخلیه کرد؟

یک روانشناس بالینی به شما گفت که چوپرا به چه اتفاقی برای شما افتاده است، نه تنها یک سال مربوط می شود، بلکه یک روانشناس به شما پاسخ داد که چگونه برای شما اتفاق افتاده است. نویسنده کتاب آینده "قدرت خوش بینی واقعی." بنابراین تشخیص اینکه چه چیزی شما را تغذیه و تخلیه می کند می تواند به شما کمک کند برای انرژی مثبت بیشتری در سال آینده برنامه ریزی کنید.

Dr. او گفت که انرژی دهندگان چوپرا موسیقی زنده می دیدند، یک کلوپ فال ماهجونگ راه می انداختند، برای لذت خواندن می خواندند و «گفتگوهای عمیق و معنادار با افرادی که به آنها اعتماد دارم» داشتند.

چه چیزی غیرممکن به نظر می رسید - اما به هر حال این کار را انجام دادید؟ تاب آوری، در عین حال تقویت خودکارآمدی، این باور که می توانید موانع آینده را کنترل کنید. او افزود، و تحقیقات نشان می‌دهد که این باور یک پیش‌بینی‌کننده قدرتمند اعتماد به نفس، انگیزه و خوش‌بینی است. دکتر چوپرا گفت: خودکارآمدی «از طریق شواهد ساخته می‌شود، نه تأییدیه‌ها». او افزود: «من این را در زندگی خودم در دوره‌هایی دیده‌ام که واقعاً نامطمئن بودند، جایی که مسیر رو به جلو مشخص نبود. "آنچه مرا با خود همراه کرد مثبت نبود، بلکه به یاد آوردن لحظات گذشته بود که در آن سازگار شدم، یاد گرفتم و بهبود یافتم."

اگر این کار را به طور مداوم انجام می دادید، چه عادتی تاثیر مثبتی بر زندگی شما می گذاشت؟

گاهی، با نزدیک شدن به سال جدید، "ما روی انجام کارهای جدید تمرکز می کنیم، اما فراموش می کنیم که در حال حاضر کارهای خوب انجام می دهیم، اما فراموش می کنیم که در حال حاضر انجام می دهیم." چاکو، رئیس بخش روانشناسی کاربردی در N.Y.U. استاینهارت. به گفته او، برخی از نمونه‌ها این است که وقتی از سر کار به خانه می‌آیید سعی کنید تلفن خود را کنار بگذارید و به طور منظم با دوستان در تماس باشید.

یک عادتی که دکتر چاکو و همسرش قصد دارند در سال 2026 آن را ثابت‌تر کنند، این است که «پیاده‌روی بعد از شام، که قرار است برای تنظیم سطح قند خون مفید باشد. خارج از کنترل شماست؟

به گفته دکتر چوپرا، یکی از "سریع ترین راه ها برای کاهش بار ذهنی شما" این است که چیزهایی را رها کنید که نمی توانید به کنترل آنها امیدوار باشید. یک مثال کلاسیک؟ او گفت که واکنش‌های افراد دیگر.

«شما می‌توانید متفکرانه آماده شوید، به وضوح ارتباط برقرار کنید و با صداقت رفتار کنید، اما نمی‌توانید نحوه تفسیر یا واکنش دیگران را کنترل کنید.» او گفت: به چیزی فکر کنید که امسال نتوانستید کنترل کنید - و سپس آن را رها کنید.

آیا کسی وجود دارد که در سال 2026 باید آن را ببخشید؟

آنتونی چمبرز، روانشناس و رئیس مؤسسه دانشگاهی دانشگاه نورث وست، گفت: درگیر خشم و عصبانیت می‌تواند انرژی ذهنی و عاطفی بگیرد. اضافه کرد، به معنای فراموش کردن نیست.

در عوض، او گفت: «این یک انتخاب است برای اینکه اجازه ندهیم یک عمل گذشته احساسات کنونی ما را کنترل کند» و می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد. دکتر چمبرز برای کمک به بیمارانش در شروع کار، اغلب کتاب «بخشش یک انتخاب است» نوشته رابرت انرایت را توصیه می کند.

دکتر چمبرز گفت: «بخشش به شما این امکان را می دهد که به جای پر شدن از تلخی، احساس آزادی و رضایت بیشتری داشته باشید. «و چه راهی بهتر از داشتن احساس آزادی برای آوردن سال 2026؟»

و آخرین سوالی که پدرم در یک ناهار اخیر به من پیشنهاد داد: چند بار در سال 2025 با او تماس گرفتم، و چگونه می توانم این کار را در سال آینده انجام دهم؟ (یک طنز کوچک پدر برای شما.)

زنی که با رئیسش در کنسرت Coldplay توسط دوربین شکار شد، جنبه داستانی خود را بیان می کند.

پنج ماه پیش، کریستین کابوت در یک Jumbotron در آغوش رئیسش ظاهر شد. کابات در اولین مصاحبه خود از زمانی که ویدیو در فضای مجازی منتشر شد، توضیح داد که چه حسی دارد که یک مشت و یک هدف باشد.

مقاله را بخوانید: شرم‌انگیزی آیینی زن در کنسرت Coldplay

اگر نمی‌توانید بیرون بروید، تردمیل می‌تواند نجات‌دهنده باشد. در اینجا نحوه استفاده حداکثری از آن آورده شده است.

دوست نداشتن تردمیل آسان است. فقدان مناظر و تنوع باعث شده است که برخی از ورزشکاران به آن لقب "دردمیل" بدهند. در اینجا چهار راه برای ترکیب تمرینات خود، برای پیاده‌روها و دونده‌ها آورده شده است.

مقاله را بخوانید: چگونه بر تردمیل مسلط شویم

هفته خوب

در اینجا چند داستان وجود دارد که نمی‌خواهید آنها را از دست بدهید: