د. يتذكر مارك هاربر أول سباحة له في المياه الباردة في جنوب إنجلترا قبل 20 عامًا. كان أغسطس ، لكن الهزة الأولية من الغطس أخذت أنفاسه بعيدًا. يقول هاربر: سرعان ما استبدل الإحساس المفاجئ بعدم الراحة.

"أتذكر الخروج من الماء في المرة الأولى والشعور بالرضا" ، هاربر ، وهو طبيب التخدير الذي بحث منذ ذلك الحين في المخاطر والمكافآت المحتملة لأخذ دونك. "لم أكن أتوقع ذلك."

المطالبات حول فوائد غمر المياه الباردة يعود إلى قرون. كتب توماس جيفرسون ، المؤلف الرئيسي لإعلان الاستقلال والرئيس الأمريكي الثالث ، في نهاية حياته حول استخدام حمام القدم البارد يوميًا لمدة 60 عامًا. كان يمتلك أيضًا كتابًا نُشر في عام 1706 عن تاريخ الاستحمام بالمياه الباردة.

بينما تبني الأدلة حول الآثار الصحية الإيجابية للسباحة في الماء البارد ، والاستحمام في الجليد أو أخذ الاستحمام البارد ، لا يزال التأكيد العلمي غير موجود.

لكن هاربر ، الذي أصبح سباحًا منتظمًا للمياه الباردة بعد بدايته ، قال إن هناك علامات قوية على أن الناس يمكنهم استخلاص فوائد الصحة العقلية من النشاط. وذكر تأثير إيجابي على الاكتئاب والرفاه العام.

"في الوقت الحالي ، لدينا قاعدة قوية للغاية ، ولكن ليس الأدلة الصعبة ، على أن غمر المياه الباردة فعالة للصحة العقلية" ، قال هاربر لوكالة أسوشيتيد برس. قال

هاربر إن تجاربه المبكرة مع السباحة في المياه الباردة أثارت فضوله المهني. كطبيب ، تساءل عما إذا كانت الصدمة الجسدية القصيرة لها استخدامات سريرية لعلاج الاكتئاب. استشهد بالظاهرة البيولوجية للهرمونات ، حيث يخلق الضغوط التي تم إدخالها بجرعة منخفضة استجابة إيجابية.

العضلات والعظام وضعت تحت الضغط-على سبيل المثال ، مع ممارسة تمارين الحاملة للوزن-تستجيب وتنمو. اعترف

هاربر بأن الآثار الإيجابية التي لاحظها قد تكون نتيجة لتأثير الدواء الوهمي ، وهي ظاهرة يكون فيها الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يعتقدون أنها ستساعدهم على الإبلاغ عن الاستجابة للعلاج حتى لو لم يكن لديها مكونات نشطة. وقال إن

في حالة غمر المياه الباردة ، قد تأتي الفوائد من مقابلة الناس ، والتمرين نفسه ، أو ببساطة قبول التحدي وإنجازه ، مما يحسن الثقة بالنفس.

"شخصياً ، أعتقد أن الأمر كل هذه الأشياء ، والبرد له تأثير إضافي". "أعتقد أن لدينا أساسًا فسيولوجيًا جيدًا لذلك. يخبرنا العلم الأساسي أن البرد له تأثير قوي للغاية على الجسم. لذلك ، لا يهم أي جانب يولد الآثار الإيجابية. " استشهد

هاربر بما قاله كان رد فعل شائع بين الموقفين الأولين الذين ساروا.

يقولون غالبًا "حقيقة أنني فعلت هذا يعني أنه يمكنني فعل أي شيء". "إنه منشئ ثقة تمامًا وهو شيء يلتزم به الناس لأنهم يستمتعون به كثيرًا."

د. قام مايك تيبتون ، عالم فيزيائي في جامعة بورتسموث في إنجلترا الذي درس البيئات القاسية ، بتأليف ورقة إلى جانب هاربر واثنين من الباحثين الآخرين قبل عدة سنوات. سلط العنوان الضوء على المزايا والمخاطر المحتملة لتحفيز الجسم مع انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة: "غمر الماء البارد: قتل أو علاج".

"مثل المكونات البيئية الأخرى مثل الضغط والحرارة والأكسجين ، يمكن أن يكون الماء البارد جيدًا أو سيئًا أو تهديدًا أو علاجًا اعتمادًا على الظروف" ، كتبوا بعد مراجعة البحث ثم المتاحة حول هذا الموضوع.

إحدى النتائج التي توصلوا إليها: النشاط يقدم مخاطر. الوفيات الناتجة عن غمر المياه الباردة ليست شائعة. يمكن أن تسبب صدمة المياه الباردة في فرط التنفس والغرق. لكن تيبتون أخبر AP أن المخاطر يمكن أن تدار بالفطرة السليمة والاحتياطات.

لا تحتاج إلى الذهاب إلى أقصى الحدود للحصول على مردود محتمل. إن دخول الماء عند درجة حرارة 20-15 درجة مئوية (68-59F) والبقاء لبضع دقائق فقط يكفي.

شرح تيبتون إذا كان الماء أكثر برودة من ذلك ، فقد تحصل على مزيد من الفائدة - ولكن الحد من تعرضك.

"إذا سألتني ما هو البروتوكول الذي ستتبعه إذا كنت تعتقد أن هذا سيكون جيدًا ، فلن أذهب إلى الماء أقل بكثير من 12 درجة مئوية (54F) ، ولن أبقى لأكثر من دقيقتين". قال كل من Tipton و Harper أن أي فوائد من غمر المياه الباردة تأتي من استجابة الصدمة الباردة للجسم: السقوط المفاجئ لدرجة حرارة الجلد ، وإطلاق هرمونات الإجهاد ، وإطلاق الإندورفين ، والتأثير المضاد للالتهابات.

حذر تيبتون من تعويذات طويلة في حمام جليدي.

"الجلوس في الماء طالما استطعت أن تملأني بالرعب" ، قال تيبتون. "هذا يمكن أن يدمر الأعصاب الصغيرة والأوعية الدموية في الأطراف ويمكن أن يؤدي إلى البتر بنفس الطريقة التي يمكن أن تكون فيها قضمة الصقيع."

هاربر ، الذي سبح ما يصل إلى أربع ساعات يمتد في المياه المفتوحة ، نصح اليقظة.

"يعتقد الناس أنه يجب أن يكون باردًا للغاية ، طويلًا للغاية ، وكلما كان ذلك أفضل ، قال هاربر ،" هذا خطأ ".

كن آمنًا. أنت حيوان استوائي قال

تيبتون إنه لا يحاول أن يكون "الشرطة الممتعة" ولكنه اقترح توخي الحذر وفحص طبي إذا كنت تغوص. وقال إن البشر يعتبرون "حيوانات استوائية" يحتاجون إلى التكيف مع البرد وهم أكثر ملاءمة لظروف دافئة.

درجة حرارة جسم الراحة في الإنسان تتراوح بين 36.5 إلى 37.5 درجة مئوية (97.7 إلى 99.5F). ولهذا السبب ، فإن غمر المياه الباردة مرهقة ويحمل مخاطر على أجهزة القلب والأوعية الدموية. ناهيك عن خطر الغرق.

"لا نريد إيقاف الأشخاص الذين يقومون بذلك ، لكننا نريد التأكد من قيامهم بذلك بطريقة تزيد من الفوائد وتقليل المخاطر".

اقترح السباحة في منطقة حراسة للحياة ، أو الذهاب مع السباحين في الهواء الطلق. اقترح أيضًا معرفة جسم الماء الذي تسبح فيه. تشمل المخاطر ، من بين أمور أخرى ، المد والجزر ودرجة الحرارة والعمق والتلوث.

"فهم أن أخذ حيوان استوائي ووضعه في الماء البارد ربما يكون أكبر ضغوط سيشهدها معظم الناس في حياتهم".

اقترح دخول الماء بطريقة خاضعة للرقابة بدلاً من القفز.

"كن معقولًا حيال ذلك" ، قال. "الإضافي هو المفتاح."