دکتر. مارک هارپر 20 سال پیش اولین شنا آب سرد خود را در جنوب انگلیس به یاد می آورد. آگوست بود ، اما شوخی اولیه از شیرجه نفس او را از بین برد.

شوک به سیستم او یک دقیقه یا دو به طول انجامید تا اینکه "نوترکبولر شد و قادر به فکر کردن در مورد چیزی غیر از سرما بود". یک احساس غافلگیرکننده به زودی ناراحتی او را جایگزین کرد.

"من به یاد دارم که اولین بار از آب خارج شدم و احساس خوبی کردم" ، هارپر ، یک متخصص بیهوشی که از آن زمان در مورد خطرات و پاداش های احتمالی گرفتن یک غوطه وری در حال تحقیق است. "من انتظار آن را نداشتم."

در مورد مزایای غوطه وری آب سرد قرن ها ادعا می کند. توماس جفرسون ، نویسنده اصلی اعلامیه استقلال و سومین رئیس جمهور آمریکا ، در پایان عمر خود در مورد استفاده از حمام پای سرد روزانه به مدت 60 سال نوشت. وی همچنین صاحب کتابی بود که در سال 1706 در مورد تاریخ حمام آب سرد منتشر شد.

در حالی که شواهد در حال ایجاد اثرات سلامتی مثبت شنا در آب سرد ، حمام کردن در یخ یا مصرف دوش سرد است ، تأیید علمی هنوز فاقد آن است.

اما هارپر ، که پس از شروع کار به یک شناگر منظم آب سرد تبدیل شد ، گفت که علائم محکمی وجود دارد که نشان می دهد افراد می توانند از مزایای سلامت روان از این فعالیت بهره مند شوند. وی از تأثیر مثبت بر افسردگی و بهزیستی عمومی یاد کرد.

"در حال حاضر ، ما یک پایه بسیار قوی ، اما شواهد سختی نداریم ، که غوطه وری آب سرد برای سلامت روانی مؤثر است."

هارپر گفت تجربیات اولیه خود با شنا آب سرد ، کنجکاوی حرفه ای خود را کم کرد. به عنوان یک پزشک ، وی از این سؤال پرسید که آیا شوک کوتاه جسمی کاربردهای بالینی برای درمان افسردگی دارد یا خیر. وی به پدیده بیولوژیکی هورمز اشاره کرد ، که در آن یک استرس زا با دوز کم معرفی می شود ، پاسخ مثبتی ایجاد می کند.

عضلات و استخوان ها تحت استرس-به عنوان مثال ، با ورزش تحمل وزن-نیز پاسخ می دهند و رشد می کنند.

هارپر اذعان کرد که تأثیرات مثبتی که وی مشاهده کرده است ممکن است نتیجه اثر دارونما باشد ، پدیده ای که در آن به افرادی که به آنها دارویی داده می شود ، فکر می کنند به آنها کمک می کند تا گزارش دهند که در پاسخ به درمان حتی اگر مواد فعال دیگری نداشته باشد. وی گفت ،

در مورد غوطه وری آب سرد ، مزایای آن ممکن است از ملاقات با افراد ، تمرین خود یا صرفاً پذیرش یک چالش و انجام آن باشد که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

"شخصاً ، من فکر می کنم این همه چیز است و سرماخوردگی اثر افزودنی دارد." "من فکر می کنم ما یک مبنای فیزیولوژیکی خوبی برای آن داریم. علوم پایه به ما می گوید سرماخوردگی تأثیر بسیار شدیدی بر روی بدن دارد. بنابراین به نوعی مهم نیست که کدام جنبه اثرات مثبت را ایجاد می کند. "

هارپر به آنچه گفته است یک واکنش متداول در بین تایمرهای اول است که غوطه وری را گرفته اند ، ذکر کرد.

آنها اغلب می گویند "این واقعیت که من این کار را کرده ام به این معنی است که می توانم هر کاری انجام دهم." "این یک سازنده کاملاً اعتماد به نفس است و این چیزی است که مردم به آن می چسبند زیرا آنها از آن لذت می برند."

دکتر. مایک تیپتون ، فیزیولوژیست در دانشگاه پورتسموث در انگلیس که در محیط های افراطی تحصیل کرده است ، چندین سال پیش مقاله ای را به همراه هارپر و دو محقق دیگر تألیف کرد. این عنوان مزایا و خطرات احتمالی تحریک بدن با افت ناگهانی دما را برجسته می کند: "غوطه وری آب سرد: کشتن یا درمان".

"آنها پس از بررسی تحقیق در مورد این موضوع ، نوشتند:" مانند سایر ترکیبات محیطی مانند فشار ، گرما و اکسیژن ، آب سرد می تواند خوب یا بد ، تهدید یا درمان باشد. "

یکی از یافته های آنها: این فعالیت خطرات را نشان می دهد. مرگ و میر ناشی از غوطه وری آب سرد غیر معمول نیست. شوک آب سرد می تواند باعث شود افراد بیش از حد و غرق شوند. اما تیپتون به AP گفت خطرات را می توان با عقل سلیم و احتیاط ها مدیریت کرد.

برای به دست آوردن یک بازپرداخت بالقوه نیازی به رفتن به افراط و تفریط ندارید. ورود به آب در دمای 20-15 درجه سانتیگراد (68-59F) و ماندن فقط برای چند دقیقه کافی است.

تیپتون توضیح داد که آیا آب از آن سردتر است ، ممکن است سود بیشتری کسب کنید - اما قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید.

"اگر از من سؤال کنید که اگر فکر می کنید این کار شما را خوب انجام می دهد ، چه پروتکل را دنبال می کنید ، من خیلی زیر 12 درجه سانتیگراد (54F) نمی روم ، و من بیش از دو دقیقه در آن نمی مانم."

تیپتون و هارپر هر دو گفتند که هر گونه مزایایی از غوطه وری آب سرد ناشی از پاسخ شوک سرد بدن است: سقوط ناگهانی دمای پوست ، انتشار هورمونهای استرس ، انتشار اندورفین ها و اثر ضد التهابی.

تیپتون در مورد طلسم های طولانی در حمام یخ هشدار داد.

"تا زمانی که بتوانم مرا با وحشت پر کنم ، در آب نشسته است." "این می تواند اعصاب کوچک ، رگ های خونی در اندام ها را از بین ببرد و می تواند به همان روشی که سرمازدگی می تواند منجر به قطع عضو شود."

هارپر ، که تا زمانی که چهار ساعت در آب آزاد داشته باشد ، شنا کرده است ، به هوشیاری توصیه می کند.

"مردم فکر می کنند که باید بسیار سرد ، فوق العاده طولانی و طولانی تر باشد." هارپر گفت ، "و این اشتباه است."

ایمن باشید. شما یک حیوان گرمسیری هستید

تیپتون گفت که او سعی نمی کند "پلیس سرگرم کننده" باشد ، اما در صورت غرق شدن ، احتیاط و غربالگری پزشکی را پیشنهاد کرد. وی گفت که انسان ها "حیوانات گرمسیری" محسوب می شوند که باید با سرما سازگار شوند و برای شرایط گرم مناسب تر هستند.

دمای بدن در حال استراحت انسان در حدود 36.5 تا 37.5 درجه سانتیگراد (97.7 تا 99.5f) است. به همین دلیل ، غوطه وری آب سرد استرس زا است و خطرات سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را به همراه دارد. ناگفته نماند خطر غرق شدن.

"ما نمی خواهیم جلوی این کار را بگیریم ، اما می خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آنها این کار را به گونه ای انجام می دهند که مزایا را به حداکثر برساند و خطرات را به حداقل برساند."

او پیشنهاد شنا در یک منطقه محافظت شده از زندگی یا رفتن با شناگران با تجربه در فضای باز را پیشنهاد کرد. وی همچنین پیشنهاد کرد که بدنه آب را که در آن شنا می کنید ، بشناسد. خطرات ، در میان دیگران ، شامل جزر و مد ، دما ، عمق و آلودگی است.

"درک کنید که مصرف یک حیوان گرمسیری و قرار دادن آن در آب سرد احتمالاً بزرگترین استرس است که بیشتر مردم در زندگی خود تجربه خواهند کرد."

او پیشنهاد کرد که به جای پریدن به داخل آب ، به صورت کنترل شده وارد آب شوید.

"در مورد آن معقول باشید." "افزایشی کلید است."