إنه في وقت متأخر من الليل ، وكنت تتجه طوال اليوم عن شيء فعله شريكك لإزعاجك. حان الوقت لحلها الآن لأنه ، كما يعلم الجميع ، يجب ألا تذهب إلى الفراش غاضبًا ، أليس كذلك؟

على الرغم من أنها حكمة تقليدية ، يقول العديد من خبراء العلاقات إن الالتزام بمثل هذه القاعدة أمر عكسي. قد يضر العلاقة. قال سامانثا وايتن ، عالم النفس السريري في ولاية ماريلاند ،

"إنه من الخطأ تمامًا". "كل ما يفعله هو التأكد من أن الناس يقاتلون عندما يتعبون".

بدلاً من ذلك ، يمكن للأزواج تعلم العادات التي تساعدهم على الراحة مع تعزيز العلاقة على المدى الطويل.

لا أحد يريد أن يذهب إلى الفراش غاضب قال وايتن ،

من المفهوم أن ترغب في مناقشة مشكلة قبل تركها تتلاشى ، لكن من غير الواقعي أن تتوقع أن يتم اختتام النزاعات بسرعة وحب قبل الانجراف للنوم. قالت

"هذا يبدو لطيفًا". "هذا مثل حكاية خرافية ، على الرغم من."

تنسب بعض المصادر أصل العبارة إلى كتاب العهد الجديد لأيفسيين. تختلف الترجمات ، لكنها نسخة من: "كن غاضبًا ولكن لا تخطئ ؛ لا تدع الشمس تغرب على غضبك".

المشكلة هي أن الأزواج يجب ألا يقاتلوا عندما يكونون "غير منظمون عاطفياً". أشارت إلى اختصار HALT ، وهو تذكير شائع في العلاج بأنه يجب على الناس تجنب المناقشات الجادة عندما تكون جائعة أو غاضبة أو وحيدًا أو متعبًا. يشرب الكثير من الناس أيضًا الكحول في الليل ، مما لا يساعد في خلق بيئة هادئة. وقالت: "من المرجح أن يقولوا ويفعلوا الأشياء بشكل متهور بأنهم قد يندمون". قالت سابرينا رومانوف ، عالمة النفس الإكلينيكية في مدينة نيويورك ، إن مناقشة المشكلات في الليل قد تبدو أسهل لأنه عندما يكون شريك حياتك متاحًا. وقالت إن

ولكن من الأفضل الاعتراف بأن هناك حاجة إلى مناقشة شيء ما ، وتوقف مؤقتًا ، ووضع وقت للعودة إليه. قد يعني ذلك تناول الغداء أو القهوة معًا في اليوم التالي ، أو في أي وقت لا تسرع فيه خارج الباب.

"إنه يتحدث إلى مهارة ، أن تثق في أن شريكك سيعود حقًا إلى هذا الشيء المهم حقًا بالنسبة لك" ، مضيفًا أن معظم الأزواج يجب أن يمارسوا ذلك.

يتعلق الأمر أيضًا بفهم شريك حياتك والتعاطف مع ما يحتاجه كل واحد منكم. عندما يحتاج أحد الشركاء إلى مساحة ، فإنه يتعين على الشخص الآخر ألا يفسر هذا الفضاء على أنه رفض ، كما قال رومانوف.

ما الفرق بين وقفة وتجنب؟ قالت

Whiten إن العديد من الأزواج في ممارستها لديهم شخص واحد على الأقل يشعر أنهم لن يتمكنوا من النوم حتى يحلوا القتال. غالبًا ما تكون هذه علامة على القلق وعدم الراحة من عدم اليقين.

"يحتاج الناس إلى تعلم بشكل فردي كيف يمكنهم تنظيم أنفسهم ويخبرون أنفسهم أنه على ما يرام". "إن فكرة القدرة على السخرية الذاتية هي المفتاح حقًا."

العكس - التجنب - ليس أفضل. قد يحتاج الكثير من الناس إلى مساحة لمعالجة حجة ، لكنهم ملزمون بالعودة لاحقًا إلى شريكهم لمعالجة هذا الموضوع.

الهدف هو أن كلا الشخصين يشعران بالأمان الكافي للاعتراف بالخلاف ، وتذكر أن علاقتهما أكثر أهمية من حجة واحدة ، والموافقة على الحديث عنها لاحقًا. "عندما يمكن للناس أن يتعلموا القيام بذلك ، فهذا أمر تحويلي حقًا."

توقف عن الحجج قبل أن تبدأ

اقترح رومانوف أن الأزواج ينشئون تسجيلات منتظمة. لا يتعين عليهم التحدث عن أسوأ المشاكل في حياتهم في نقطة معينة ، لكن يجب عليهم عادةً إيماءات التواصل الصغيرة. وقالت إن

حتى تسأل بانتظام كيف ذهب يوم شريكك يخلق نوعًا من السقالات للسلامة العاطفية. يخلق مساحة لمعالجة المشاكل. وقالت إن

عندما تكون هناك مشكلة ، استخدم عبارات "i" ، وكن واضحًا بشأن ما تحتاجه ، وحاول إنشاء خطة لكيفية تسليم الشخص الآخر. غالبًا ما يتم استلام الطلب الذي تم طرحه في الوقت المناسب. قالت

"التوقيت هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالتواصل".

يكتب Stumm عن العافية والطعام والسفر. ابحث عن عمله في https://www.albertstumm.com.