نيويورك (ا ف ب) – يغفون في مرائب السيارات، في الشوارع الجانبية قبل الذهاب إلى المدرسة بعد الظهر، في حجرات قيلولة مستأجرة بالساعة أو ممددين في السرير أثناء العمل من المنزل.

يشكل الأشخاص الذين اعتادوا النوم أثناء العمل مجتمعًا سريًا من نوع ما داخل القوى العاملة في الولايات المتحدة. مستوحاة من أصحاب القيلولة المشهورين ونستون تشرشل وألبرت أينشتاين، غالبًا ما يتسلل من يأخذون القيلولة اليوم إلى فترات راحة قصيرة لأنهم يعتقدون أن هذه الممارسة ستحسن أدائهم المعرفي ولكنها لا تزال تحمل وصمة عار.

لقد أشادت دراسات متعددة بفوائد القيلولة، مثل تعزيز الذاكرة والتركيز. تعتبر قيلولة منتصف بعد الظهر هي القاعدة في أجزاء من إسبانيا وإيطاليا. في الصين واليابان، يتم تشجيع الغفوة لأن العمل إلى درجة الإرهاق يعتبر بمثابة إظهار للتفاني، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة النوم.

ومع ذلك، فمن الصعب أن تلتقط بعض الكلمات خلال ساعات العمل العادية في الولايات المتحدة، حيث يمكن اعتبار الأشخاص الذين يأخذون قيلولة على أنهم كسالى. حتى أن الحكومة الفيدرالية تحظر النوم في مبانيها أثناء العمل، إلا في حالات نادرة.

أصبح الأفراد المستعدون والقادرون على تحدي الوضع الراهن أقل ترددًا في وصف فوائد تناول جرعة من النوم الجزئي. مارفن ستوكويل، مؤسس شركة العلاقات العامة Champion the Cause، يأخذ قيلولة قصيرة عدة مرات في الأسبوع.

قال ستوكويل: "إنها تجدد نشاطي بطريقة تجعلني أكثر إفادة وبناءة وإبداعًا بشكل كبير على الجانب الآخر من القيلولة مما أكون عليه عندما أجبر نفسي على التخلص من التعب".

فن القيلولة

النوم مهم للصحة الجيدة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه، وفقًا لجيمس رولي، مدير برنامج زمالة طب النوم في المركز الطبي بجامعة راش.

"يتعلق الكثير من الأمر بالإلكترونيات. لقد كانت أجهزة التلفاز، ولكن الآن ربما تكون الهواتف المحمولة هي السبب الأكبر. قال رولي: "يأخذها الناس إلى الفراش معها ويشاهدونها".

القيلولة ليست شائعة في الأوساط الأكاديمية، حيث يوجد ضغط مستمر للنشر، لكن جوليانا كيرشنر، المحاضرة في جامعة جنوب كاليفورنيا، تلائم القيلولة أثناء النهار عندما تستطيع ذلك. وتدرس كيرشنر وسائل التواصل الاجتماعي، التي تقول إنها مصممة لتقديم رسالة يندفع الدوبامين إلى الدماغ، فيفقد المشاهدون إحساسهم بالوقت الذي يقضونه على المنصات، مما يؤدي إلى انقطاع النوم. وتقول كيرشنر إنها ليست محصنة ضد هذه المشكلة، ومن ثم، فإن حاجتها العرضية إلى القيلولة.

إن مفتاح القيلولة الفعالة هو إبقاء جلسات القيلولة قصيرة، كما قال رولي، ويمكن أن تكون منشطة ومن المرجح أن تجعلك أكثر انتباهًا.

"معظم الناس لا يدركون أن القيلولة يجب أن تكون بين 15 إلى 15 دقيقة". وقال رولي: "نطاق 20 دقيقة". "أي شيء أطول، يمكن أن تواجه مشاكل مع الجمود في النوم، وصعوبة الاستيقاظ، وتشعر بالترنح".

وقال إن الأفراد الذين يجدون أنفسهم يعتمدون باستمرار على القيلولة للتعويض عن عدم كفاية النوم، ربما ينبغي عليهم أيضًا فحص عاداتهم قبل النوم.

مسألة توقيت

يعتبر منتصف بعد الظهر الوقت المثالي للقيلولة لأنه يتزامن مع تراجع الساعة البيولوجية الطبيعية، بينما القيلولة بعد الساعة 6 مساءً. قال مايكل تشي، مدير مركز النوم والإدراك في جامعة سنغافورة الوطنية: "قد يتعارض مع النوم الليلي لأولئك الذين يعملون خلال ساعات النهار.

"أي مدة قيلولة، ستشعر بإعادة الشحن. إنه صمام راحة. هناك فوائد معرفية واضحة". وقالت روث ليونج، زميلة البحث في مركز سنغافورة، إن مراجعة دراسات القيلولة تشير إلى أن 30 دقيقة هي مدة القيلولة المثالية من حيث التطبيق العملي والفوائد.

قال ليونج: "عندما يقيل الناس لفترة طويلة جدًا، فقد لا تكون هذه ممارسة مستدامة، كما أن القيلولة الطويلة جدًا التي تتجاوز علامة الساعتين تؤثر على النوم ليلاً".

يوصي الخبراء بضبط المنبه لمدة 20 إلى 30 دقيقة، مما يمنح القيلولة بضع دقائق للنوم. قال فالنتين دراجوي، المدير العلمي لمركز ترميم الأنظمة العصبية، وهو منشأة بحثية وعلاجية يديرها مستشفى هيوستن ميثوديست وجامعة رايس، إن حتى القيلولة لمدة ست دقائق يمكن أن تكون مجددة وتحسن التعلم.

مخالفة الاتجاه السائد

على الرغم من أن النوم في مكان العمل أمر غير شائع في الولايات المتحدة، إلا أن بعض الشركات والمديرين يشجعون ذلك. يقسم ويل بريك، مؤسس شركة Exa الناشئة للبحث عن الذكاء الاصطناعي، على قيلولة مدتها 20 دقيقة، ويطلب حجرتين للنوم للموظفين لاستخدامهما في مكتب شركته في سان فرانسيسكو.

يمتلك صانع الآيس كريم Ben & Jerry's غرفة قيلولة في مقره الرئيسي في ولاية فيرمونت منذ عقدين من الزمن، ويستخدمها عدد قليل من الموظفين، حسبما قال المتحدث باسم الشركة شون غرينوود. وقال: "الموظفون الذين يشعرون بالعناية هم أكثر عرضة لاستخدام هذا الأمر بطريقة مسؤولة".

أصبحت أريانا هافينجتون، المؤلفة المشهورة التي شاركت في تأسيس موقع الأخبار Huffington Post، من المدافعين عن النوم الجيد أثناء الليل والقيلولة بين الحين والآخر بعد أن انهارت من الإرهاق في عام 2007. وقد قامت بتركيب غرفة قيلولة في شركتها السابقة، التي تسمى الآن HuffPo، وفي Thrive Global، وهي شركة تكنولوجيا لتغيير السلوك حيث تعمل كمؤسس ومدير تنفيذي.

"إذا ظل الناس مستيقظين طوال الليل بسبب طفل مريض أو تأخر رحلة طيران، وإذا أتيحت لهم فرصة القيلولة، ... فسيكونون أكثر إنتاجية وإبداعًا لبقية اليوم بدلاً من جر أنفسهم أو محاولة تعزيز طاقتهم من خلال تناول عدة أنواع من القهوة أو كعك القرفة،" كما قالت هافينجتون في رسالة بالبريد الإلكتروني.

تتمتع كيرستن بيريز، 33 عامًا، بالقيلولة المخلصة. اعتادت على استغلال استراحة الغداء في العمل لالتقاط بعض الغمزات في سيارتها. عندما حصلت على مكتبها الخاص، أغلقت الباب لتأخذ قيلولة أثناء جلوسها على مكتبها.

في الوقت الحاضر، تعمل من المنزل كمديرة تسويق في Nvidia، وعادةً ما تأخذ المقيمة في أتلانتا قيلولتها اليومية في السرير. تقوم بضبط المنبه لمدة 15 دقيقة، ثم تغفو في غضون دقيقة واحدة وتستيقظ قبل 30 ثانية من رنين المنبه.

قال بيريز: "أستطيع أن أعرف متى يتراجع تفكيري، ومزاجي، وأشعر بنوع من ضغوط اليوم". في تلك المواقف، تسأل نفسها: ""هل لدي جزء من الوقت في الساعة التالية أو نحو ذلك؟" وبعد ذلك سأكتشف متى يمكنني العثور على 15 دقيقة وأجد نفسي في وضع أفقي."

توفير مساحة للنوم

القيلولة مقبولة بل إنها ضرورية في بعض المهن. تشجع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها القيلولة للممرضات العاملات في نوبات ليلية. لكن العديد من الممرضين لا يستطيعون النوم في المستشفيات التي يعملون فيها لأنهم مشغولون للغاية ولا يُسمح لهم بالحصول على الأسرة.

قال متحدث باسم نقابة الممرضات الوطنية المتحدة إن الممرضات "يكافحن بانتظام للحصول على وقت كافٍ لاستخدام الحمام أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي، ناهيك عن أخذ قيلولة".

تحاول بعض الشركات ملء الفراغ. مستوحاة من والدته التي عملت كممرضة، أسس نيل وونغ شركة Nap York، التي تقدم حجرات النوم في مانهاتن وكوينز والتي يمكن استئجارها مقابل حوالي 27 دولارًا في الساعة.

من بين عملائه الدائمين الركاب الفائقون، وسائقو UPS، وحارس أمن يعمل في وظيفتين بدوام كامل، وأطباء يعملون في المستشفيات القريبة. كما تقدم ناب يورك أيضًا أسعارًا نصف مخفضة للعاملين الأساسيين مثل ضباط الشرطة ورجال الإطفاء وموظفي خدمات الطوارئ الطبية.

"في هذا المجتمع، ليس لديك سوى مكانين للنوم: لديك سريرك في المنزل ولديك غرفة في فندق يمكنك الحصول عليها على الأرجح مقابل 100 دولار،" كما قال وونغ. "لا توجد حقًا مساحة ثالثة هادئة توفر بعض الخصوصية، حيث يمكنك أيضًا الراحة."

__

هل تغلبت على عقبة أو قمت بإجراء تغيير عميق في عملك؟ أرسل أسئلتك وأفكار قصتك إلى [email protected]. تابع تغطية Be Well من AP، مع التركيز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية على https://apnews.com/hub/be-well.