نیویورک (AP) - آنها در گاراژهای پارکینگ، در خیابان‌های فرعی قبل از شروع مدرسه بعدازظهر، در غلاف‌های چرت که ساعت‌ها اجاره می‌شوند یا در رختخواب دراز می‌کشند، در حین کار از خانه چرت می‌زنند.

افرادی که عادت به خوابیدن در محل کار دارند، از نوعی جامعه مخفی در نیروی کار ایالات متحده تشکیل می‌شوند. چرت‌خواب‌های متعهد امروزی با الهام از چرت‌زنان معروف وینستون چرچیل و آلبرت انیشتین، اغلب در وقفه‌های کوتاه استراحت می‌کنند، زیرا فکر می‌کنند این تمرین عملکرد شناختی آن‌ها را بهبود می‌بخشد، اما همچنان بدنام است.

مطالعات متعدد مزایای چرت زدن مانند تقویت حافظه و تمرکز را تحسین کرده اند. در بخش‌هایی از اسپانیا و ایتالیا، استراحت در اواسط بعد از ظهر معمول است. بر اساس مطالعه‌ای در ژورنال Sleep، در چین و ژاپن، تکان دادن سر تشویق می‌شود، زیرا کار تا حد خستگی به عنوان نمایش فداکاری در نظر گرفته می‌شود.

با این حال، گرفتن چند z در ساعات کاری عادی در ایالات متحده، جایی که افرادی که چرت می زنند را می توان تنبل تلقی کرد، دشوار است. دولت فدرال حتی خوابیدن در ساختمان های خود را در حین کار ممنوع می کند، مگر در موارد نادر.

افرادی که می‌خواهند و می‌توانند وضعیت موجود را به چالش بکشند، تردید کمتری برای توصیف عواقب مصرف یک دوز خواب کوچک دارند. ماروین استاکول، موسس شرکت روابط عمومی Champion the Cause، چند بار در هفته چرت کوتاه می‌زند.

استاکول گفت: «آن‌ها به‌گونه‌ای مرا جوان می‌کنند که در آن سوی چرت زدن به‌طور تصاعدی مفیدتر، سازنده‌تر و خلاق‌تر از زمانی‌که خودم را مجبور به خستگی می‌کنم، هستم.

هنر چرت زدن

به گفته جیمز رولی، مدیر برنامه فلوشیپ پزشکی خواب در مرکز پزشکی دانشگاه راش، خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی مهم است، اما بسیاری از افراد از آن به اندازه کافی استفاده نمی کنند.

"بسیاری از آن به وسایل الکترونیکی مربوط می شود. قبلا تلویزیون ها بودند، اما اکنون احتمالاً تلفن های همراه بزرگ ترین مقصر هستند. مردم فقط آنها را با خود به رختخواب می برند و تماشا می کنند."

چرت زدن در دانشگاه ها رایج نیست، جایی که فشار دائمی برای انتشار وجود دارد، اما استاد دانشگاه کالیفرنیای جنوبی هنگامی که استاد دانشگاه کالیفرنیای جنوبی می تواند در طول روز در رسانه های اجتماعی مطالعه کند. او می گوید که برای رساندن هجوم دوپامین به مغز، بینندگان زمان را در سکوها از دست می دهند و کرشنر می گوید که او از این مشکل مصون نیست گفت.

رولی گفت: «بیشتر مردم متوجه نمی‌شوند که چرت زدن باید در محدوده ۱۵ تا ۲۰ دقیقه باشد. "هر چیزی طولانی تر باشد، و شما می توانید با اینرسی خواب، مشکل در بیدار شدن، و گیج شدن مشکل داشته باشید." او گفت:

افرادی که خود را به طور مداوم به چرت زدن برای جبران خواب ناکافی متکی هستند، احتمالاً باید عادات قبل از خواب خود را نیز بررسی کنند.

مسئله زمان

اواسط بعد از ظهر زمان ایده آلی برای چرت زدن است زیرا همزمان با شیب طبیعی شبانه روزی است، در حالی که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر چرت می زنید. مایکل چی، مدیر مرکز خواب و شناخت در دانشگاه ملی سنگاپور، می‌گوید ممکن است خواب شبانه را برای کسانی که در ساعات روز کار می‌کنند تداخل کند.

چی گفت: «هر مدت چرت زدن، شما احساس شارژ خواهید کرد. این یک دریچه تسکین است. فواید شناختی واضحی دارد.

روث لئونگ، محقق مرکز سنگاپور، گفت: بررسی مطالعات چرت زدن نشان می دهد که 30 دقیقه از نظر کاربردی و فواید، طول خواب بهینه است.

لئونگ گفت: «وقتی افراد برای مدت طولانی چرت می زنند، ممکن است تمرین پایداری نباشد و همچنین چرت های واقعا طولانی که از مرز دو ساعت عبور می کند بر خواب شبانه تأثیر می گذارد.

کارشناسان توصیه می کنند که زنگ هشدار را برای 20 تا 30 دقیقه تنظیم کنید که به چرت زدن ها چند دقیقه فرصت می دهد تا به خواب بروند.

اما والنتین دراگوی، مدیر علمی مرکز بازسازی سیستم های عصبی، یک مرکز تحقیقاتی و درمانی که توسط بیمارستان متدیست هوستون و دانشگاه رایس اداره می شود، گفت: اما حتی یک چرت شش دقیقه ای نیز می تواند ترمیم کننده باشد و یادگیری را بهبود بخشد.

کاهش روند

در حالی که چرت زدن در محل کار در ایالات متحده غیر معمول است، برخی از شرکت ها و مدیران آن را تشویق می کنند. ویل بریک، موسس استارتاپ جستجوی هوش مصنوعی Exa، به چرت های 20 دقیقه ای سوگند خورد و دو غلاف خواب را برای کارمندان سفارش داد تا در دفتر شرکتش در سانفرانسیسکو از آن استفاده کنند.

بن اند جری، سازنده بستنی، چند دهه است که یک اتاق خواب در دفتر مرکزی خود در ورمونت دارد، و یکی از کارمندان گرین وود می گویند که از آن استفاده می کنند. او گفت: «کارمندانی که احساس می کنند از آنها مراقبت می شود، به احتمال زیاد از این مسئولیت مسئولانه استفاده می کنند.

آریانا هافینگتون، نویسنده مشهوری که وب‌سایت خبری هافینگتون پست را تأسیس کرد، پس از اینکه در سال 2007 از خستگی غرق شد، مدافع یک خواب خوب و چرت‌های گاه به گاه شد. او یک اتاق خواب در شرکت سابق خود، که اکنون HuffPo نامیده می‌شود، نصب کرد، و در شرکت Thrive Technology و به عنوان تغییر رفتار می‌کند.

هافینگتون در ایمیلی گفت: «اگر مردم به دلیل یک کودک بیمار یا تاخیر در پرواز، تمام شب را بیدار بوده‌اند، اگر فرصت چرت زدن داشته باشند، ... در ادامه روز بسیار سازنده‌تر و خلاق‌تر خواهند بود، به‌جای اینکه خود را به خود بکشند یا سعی کنند انرژی خود را از طریق چندین قهوه یا نان دارچینی افزایش دهند.

Kirsten. او عادت داشت از استراحت ناهار خود در محل کار استفاده کند تا در ماشینش چند چشمک بزند. هنگامی که او دفتر خود را گرفت، در را برای صرف استراحت در حالی که پشت میزش نشسته بود، بست.

این روزها که از خانه به عنوان مدیر بازاریابی در Nvidia کار می کند، ساکن آتلانتا معمولاً چرت روزانه خود را در رختخواب می زند. او زنگ ساعت را به مدت 15 دقیقه تنظیم می کند، در عرض یک دقیقه به خواب می رود و 30 ثانیه قبل از زنگ زدن زنگ بیدار می شود.

پرز گفت: "من می توانم تشخیص دهم که چه زمانی استدلالم، خلق و خوی من در حال افت است، فقط به نوعی کشش روز را احساس می کنم." در آن موقعیت‌ها، او از خود می‌پرسد: «آیا در یک ساعت آینده یا بیشتر وقت دارم؟» و سپس متوجه می‌شوم که چه زمانی می‌توانم ۱۵ دقیقه را پیدا کنم و خودم را افقی ببینم.»

ایجاد فضایی برای خواب

چرت در برخی مشاغل پذیرفته شده و حتی یک ضرورت است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، چرت زدن را برای پرستارانی که در شیفت شب کار می کنند، تشویق می کند. اما بسیاری از پرستاران نمی‌توانند در بیمارستان‌هایی که در آن کار می‌کنند بخوابند، زیرا خیلی شلوغ هستند و به تخت‌ها دسترسی ندارند.

سخنگوی اتحادیه ملی پرستاران گفت: «پرستاران به طور مرتب برای داشتن زمان کافی برای استفاده از حمام یا بیرون رفتن برای هوای تازه تلاش می‌کنند، نه کمتر از آن چرت بزنند». نیل وانگ با الهام از مادرش که به عنوان پرستار کار می کرد، Nap York را تأسیس کرد که غلاف های خواب را در منهتن و کوئینز ارائه می دهد که می توانند با قیمت حدود 27 دلار در ساعت اجاره شوند.

مشتریان همیشگی او شامل مسافران فوق‌العاده، رانندگان UPS، یک نگهبان امنیتی که دو شغل تمام وقت کار می‌کند و پزشکانی که در بیمارستان‌های اطراف کار می‌کنند، هستند. ناپ یورک همچنین به کارگران ضروری مانند افسران پلیس، آتش نشانان و پرسنل خدمات فوریت های پزشکی قیمت های نیمه تخفیف می دهد.

وونگ گفت: «در این جامعه، شما واقعاً فقط دو مکان برای خواب دارید: تخت خود را در خانه دارید و اتاق هتلی دارید که احتمالاً می توانید با 100 دلار تهیه کنید. «واقعاً هیچ فضای سومی وجود ندارد که ساکت باشد، تا حدی حریم خصوصی را فراهم کند، جایی که بتوانید در آن استراحت کنید.»

___

آیا بر مانعی غلبه کرده‌اید یا تغییری عمیق در کارتان ایجاد کرده‌اید؟ سوالات و ایده های داستانی خود را به [email protected] ارسال کنید. در https://apnews.com/hub/be-well، پوشش AP را دنبال کنید، با تمرکز بر سلامت، تناسب اندام، رژیم غذایی و سلامت روان.