في فئة اللياقة البدنية جيسي Syfko التي تم إنشاؤها لسلسلة صالة رياضية على مستوى البلاد ، يرتدون التمارين سترات مرجحة تضيف تحديًا لتدريباتهم. قال Syfko ، نائب الرئيس الأول في صالات رياضية لحياة الحياة. تظهر

سترات مرجحة بشكل متزايد في فصول اللياقة البدنية وعلى مسارات الركض ، التي يصفها مؤثري وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للحفاظ على صحة العظام ، وتحسين الأداء وحتى تسريع فقدان الوزن. إنها بالضبط ما تبدو عليه - سترات تضيف مقاومة للجذع من خلال جيوب ذات أوزان قابلة للإزالة. يقول الخبراء إن

ولكن هناك نقص في الأبحاث القوية حول فوائدهم ، لذلك من غير الواضح مقدار الضجيج المبرر. وينبغي أن يكون بعض الناس ، مثل كبار السن أو أولئك الحمل ، حذرين بشأن استخدامهم.

يصحح السنة إلى 2025 ، وليس 2024 - جانيليز باراجان ، سنتر ، يرتدي سترة مرجحة خلال فصل تجريب MB360 في نادي الحياة الصحي في نيويورك يوم الأربعاء ، 13 أغسطس ، 2025. (AP Photo/Shelby Lum)

يصحح السنة إلى 2025 ، وليس 2024 - جانيليز باراجان ، سنتر ، يرتدي سترة مرجحة خلال فصل تجريب MB360 في نادي الحياة الصحي في نيويورك يوم الأربعاء ، 13 أغسطس ، 2025. (AP Photo/Shelby Lum)

عندما تفكر في كيفية عمل التمرين ، فإن فكرة أن سترة مرجحة ستساعدك على تحقيق أهداف اللياقة مثل فقدان الوزن أو نمو العضلات أو منع فقدان العظام على السطح. إضافة الوزن إلى السترة تضيف مقاومة لأنشطتك اليومية دون تغيير أنماطك. يقول الخبراء إن

قد تقدم السترات في الواقع فوائد للبالغين الأصحاء - على الرغم من أنه لا ينبغي لأحد أن يتوقع نتائج تحويلية أو فورية. وقال جيف موناكو ، مدرب القوة المعتمد الذي يدرس اللياقة الطبية في جامعة تكساس في أوستن ، بينما قد لا تفقد المزيد من السعرات الحرارية أثناء تمرين سترة مرجحة ، قد تؤدي المقاومة من السترة إلى أداء رياضة أفضل مع مرور الوقت.

هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد بشكل جيد.

"هناك الكثير من الدراسات التي تنظر إلى (سترة مرجحة) من منظور السرعة في ألعاب القوى المختلفة ، مثل كرة القدم ، مع تغيير الاتجاه وخفة الحركة والسرعة وما إلى ذلك". وقال إن

ستبدأ في رؤية هذه الفوائد عن طريق إضافة حوالي 10 ٪ من وزن جسمك إلى السترة. إذا كنت تزن 150 رطلاً ، على سبيل المثال ، فإن هذا يعني إضافة ما مجموعه 15 رطلاً إلى السترة.

لكن البحث خارج الرياضة ليس واضحًا.

وجدت دراسة واحدة عام 2020 من كلية الطب بجامعة ويك فورست في ولاية كارولينا الشمالية أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 85 عامًا كانوا يرتدون سترات مرجحة في بعض الأحيان خلال اليوم الذي كانوا فيه أكثر نشاطًا في نفس القدر من الوزن مثل أولئك الذين لم يرتدونها. لقد فقدوا أيضًا نفس كمية كثافة العظام ، والتي تحدث مع تقدمنا ​​في العمر ولكن يمكن إبطاءها عن طريق بناء العضلات.

يصحح السنة إلى عام 2025 ، وليس 2024 - ترتدي نورا كابوكي سترة مرجحة خلال فصل تجريب MB360 في نادي الحياة الصحي في نيويورك يوم الأربعاء ، 13 أغسطس ، 2025 (AP Photo/Shelby Lum)

يصحح السنة إلى عام 2025 ، وليس 2024 - ترتدي نورا كابوكي سترة مرجحة خلال فصل تجريب MB360 في نادي الحياة الصحي في نيويورك يوم الأربعاء ، 13 أغسطس ، 2025 (AP Photo/Shelby Lum)

يحث الخبراء الناس على استخدام السترات الموزونة بأمان.

من الأفضل البدء بإضافة ما بين خمسة إلى 10 في المائة من وزن جسمك. إن ارتداء سترة ثقيلة للغاية يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصلك وظهرك ووركين. هذا الحمل الإضافي يمكن أن يتخلص من وضعك ، أو يؤدي إلى سوء شكل أو حتى يؤدي إلى كسور الإجهاد بمرور الوقت. قال الدكتور إليزابيث غاردنر ، طبيب فريق للرياضيين في جامعة ييل ، إن

يجب على بعض الناس استشارة الطبيب قبل أن يرميوا سترة. وهي تشمل الأشخاص الحوامل ، ويعانون من ظروف القلب والتنفس أو إصابات في الظهر أو الرقبة. قال غاردنر إنه سيتعين عليك استخدام العضلات في بطنك لاستخدام سترة مرجحة بشكل فعال ، وقد يكون هذا أكثر صرامة بالنسبة لأولئك الذين يديرون آلام الظهر بالفعل.

قبل البدء في استخدام سترة ، قال موناكو إنه من المفيد دائمًا الحصول على إرشادات من شخص لديه خبرة معهم ، "فقط للتأكد من أن تحركاتك جيدة ، شكلك جيد ، وأن لديك ما يكفي من الجسم العضلي ، والقوة العضلية والتحمل لدعم ذلك أثناء تحركاتك".

ولكن طالما أنك تستخدمه بشكل صحيح ، قال ، يمكن أن تكون سترة مرجحة "أداة جيدة لديك في صندوق الأدوات الخاص بك".

تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من قسم تعليم العلوم في معهد هوارد هيوز الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.