آیا جلیقه های وزنی واقعاً به شما کمک می کنند سریعت...

در کلاس تناسب اندام ، جسی سیفکو برای یک زنجیره سالن بدنسازی در سراسر کشور ایجاد شده است ، ورزشكاران جلیقه های وزنه بردار را می پوشند كه به تمریناتشان یك چالش می بخشد.

"مردم شروع به درک این موضوع می کنند که چقدر خوب احساس می کنند کار فقط کمی سخت تر و کمی باهوش تر" بدون تغییر در آنچه انجام می دهند ، گفت: Syfko ، معاون ارشد رئیس جمهور در سالن های زندگی. جلیقه های وزنی

به طور فزاینده ای در کلاس های تناسب اندام و آهنگ های آهسته دویدن نشان می دهند ، که توسط تأثیرگذار رسانه های اجتماعی به عنوان راهی برای سالم نگه داشتن استخوان ها ، بهبود عملکرد و حتی تسریع در کاهش وزن مورد حمایت قرار می گیرد. آنها دقیقاً همان چیزی هستند که به نظر می رسند - جلیقه هایی که از طریق جیب های دارای وزن قابل جابجایی مقاومت در برابر نیم تنه می کنند. کارشناسان می گویند

اما کمبود تحقیقات قوی در مورد مزایای آنها وجود دارد ، بنابراین هنوز مشخص نیست که چه میزان از اعتیاد به مواد مخدره توجیه شده است. و برخی از افراد ، مانند سالمندان یا افراد باردار ، باید در مورد استفاده از آنها محتاط باشند.

سال را تا سال 2025 تصحیح می کند ، نه 2024 - Jannelliz Barragan ، مرکز ، در طی یک کلاس تمرین MB360 در کلوپ بهداشت زندگی در نیویورک روز چهارشنبه ، 13 آگوست 2025 ، جلیقه وزنه برداری می کند. (AP Photo/Shelby Lum)

وقتی در مورد نحوه ورزش فکر می کنید ، این ایده که جلیقه وزنی به شما کمک می کند تا اهداف تناسب اندام مانند کاهش وزن ، رشد عضلات یا جلوگیری از ریزش استخوان را برآورده کنید ، ممکن است در سطح معنا پیدا کند. اضافه کردن وزن به جلیقه باعث می شود بدون تغییر الگوهای شما ، به فعالیت های روزمره شما مقاومت کند. کارشناسان می گویند ، در واقع جلیقه ها ممکن است مزایایی را برای بزرگسالان سالم ارائه دهند - اگرچه هیچ کس نباید انتظار نتایج تحول یا فوری را داشته باشد. جف موناکو ، یک مربی دارای قدرت معتبر که آموزش تناسب اندام پزشکی را در دانشگاه تگزاس در آستین تدریس می کند ، گفت: در حالی که ممکن است در طی یک تمرین جلیقه وزنه برداری کالری بیشتری از دست ندهید ، مقاومت از جلیقه ممکن است به مرور زمان عملکرد ورزشی بهتری داشته باشد.

این مقاله بخشی از پوشش خوب AP است ، با تمرکز بر سلامتی ، تناسب اندام ، رژیم غذایی و سلامت روان. بیشتر بخوانید.

وی گفت: "مطالعات زیادی وجود دارد که از دیدگاه سرعت در دو و میدانی مختلف ، مانند فوتبال ، با تغییر جهت ، چابکی و سرعت و موارد دیگر ، به (جلیقه وزنی) می پردازند." وی گفت:

شما با اضافه کردن حدود 10 ٪ از وزن بدن خود به جلیقه ، این مزایا را مشاهده خواهید کرد. به عنوان مثال اگر 150 پوند وزن داشته باشید ، این به معنای اضافه کردن 15 پوند به جلیقه است.

اما تحقیقات خارج از ورزش چندان مشخص نیست.

یک مطالعه 2020 از دانشکده پزشکی دانشگاه ویک فارست در کارولینای شمالی نشان داد که بزرگسالان بین 60 تا 85 سال که در طی روز که فعال ترین آنها بودند ، تقریباً به همان میزان وزن که آنها را نمی پوشیدند ، جلیقه های وزنه برداری می پوشیدند. آنها همچنین همان مقدار چگالی استخوان را از دست دادند ، که با افزایش سن ما اتفاق می افتد اما با ایجاد عضله می توان کند شد.

سال را تا سال 2025 تصحیح می کند ، نه 2024 - نورا کپوکی در طی کلاس تمرین MB360 در کلوپ بهداشت زندگی در نیویورک روز چهارشنبه ، 13 آگوست 2025 ، جلیقه وزنه برداری می کند. (AP Photo/Shelby Lum)

کارشناسان از مردم می خواهند که با خیال راحت از جلیقه های وزنی استفاده کنند.

بهتر است با اضافه کردن بین پنج تا 10 درصد از وزن بدن خود شروع کنید. پوشیدن جلیقه ای که بسیار سنگین است می تواند فشار غیر ضروری را بر روی مفاصل ، پشت و باسن شما قرار دهد. این بار اضافی می تواند وضعیت شما را از بین ببرد ، به شکل ضعیف منجر شود یا حتی منجر به شکستگی استرس در طول زمان شود. دکتر الیزابت گاردنر ، پزشک تیمی برای ورزشکاران در دانشگاه ییل گفت:

برخی از افراد باید قبل از پرتاب جلیقه با پزشک مشورت کنند. آنها شامل افرادی هستند که باردار هستند ، از شرایط قلب و تنفس رنج می برند یا صدمات کمر یا گردن دارند. گاردنر گفت ،

شما باید از عضلات موجود در شکم خود استفاده کنید تا از جلیقه وزنی به طور مؤثر استفاده کنید ، و این می تواند برای کسانی که در حال حاضر درد کمر را کنترل می کنند ، سخت تر باشد.

قبل از شروع استفاده از جلیقه ، موناکو گفت که همیشه راهنمایی از کسی که با آنها تجربه دارد ، مفید است ، "فقط برای اطمینان از اینکه حرکات شما خوب است ، شکل شما خوب است ، که شما به اندازه کافی بدن عضلانی ، قدرت عضلانی و استقامت کافی برای پشتیبانی از آن در حین حرکات خود دارید."

اما تا زمانی که از آن به درستی استفاده کنید ، وی گفت ، جلیقه وزنی می تواند "ابزاری خوب برای داشتن جعبه ابزار شما" باشد.

بخش بهداشت و علوم آسوشیتدپرس از گروه آموزش علوم پزشکی موسسه پزشکی هوارد هیوز و بنیاد رابرت وود جانسون پشتیبانی می کند. AP صرفاً مسئول کلیه محتوا است.

به یاد فرزندان جاویدان این سرزمین

معرفی بهترین پزشکان و متخصصان ایران

معرفی بهترین پزشکان و متخصصان ایران

آیا جلیقه های وزنی واقعاً به شما کمک می کنند سریعتر شکل بگیرید؟

معرفی بهترین پزشکان و متخصصان ایران

معرفی بهترین پزشکان و متخصصان ایران