تقوس الميلانين بي عمودها الفقري مثل قطة ممتدة وهي تطلق ضحكة مهووسة ومجبرة.

إن النمط السريع للضحكات المصطنعة - "أوه، هوو هوو، إيه، هاهاها" - سرعان ما يتحول إلى ضحك حقيقي، وتركل قدميها بدوار.

إنها تمارس ما تسميه الضحك، وهو روتين يوغا مضحك ابتكرته هو أحد نسل "أندية الضحك" التي ظهرت في الهند في التسعينيات. وقالت: "يبدو الأمر محرجًا في البداية، لكنك تتظاهر به حتى تفعله".

قالت بي، وهي ممثلة كوميدية ومتحدثة من لوس أنجلوس: "يتعلق الأمر بالسماح لنفسك بأن تكون على ما يرام مع كونك محرجًا". "ثم ستجد شكلاً من أشكال السخافة بداخلك سيسمح لك بالضحك بشكل لا إرادي."

استندت نوادي الضحك إلى فكرة منطقية مفادها أن الضحك يخفف التوتر. لكن الضحك الجيد مفيد أيضًا لقلبك وجهازك المناعي والعديد من الفوائد الصحية الأخرى، كما قال الدكتور مايكل ميلر، طبيب القلب وأستاذ الطب في جامعة بنسلفانيا.

"كما نقول، مارس التمارين الرياضية على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع"." "الضحك من البطن على الأقل يومين إلى خمسة أيام في الأسبوع."

دراسة الضحك

على الرغم من أن شخصيات بارزة من اليونانيين القدماء إلى فرويد قد تحدثوا عن جذور الضحك وآثاره، إلا أن الدراسة الحديثة للضحك - علم الضحك - بدأت في الظهور في ستينيات القرن العشرين.

قام عالم النفس بجامعة ستانفورد، ويليام فراي، وهو أحد مؤسسي علم الضحك، بسحب عينات دم منه أثناء مشاهدة لوريل وهاردي. اكتشف أن الضحك يزيد من عدد خلايا الدم المعززة للمناعة.

في عام 1995، علم الدكتور مادان كاتاريا، وهو طبيب في مومباي، بالبحث الناشئ عندما كان محررًا لمجلة صحية أثناء بحثه في مقال حول إدارة الإجهاد. لمحاربة التوتر الذي يعاني منه، بدأ أول نادي ضحك يومي في الحديقة. وقال إن العدد تضخم من عدد قليل من المشاركين إلى أكثر من 150 خلال شهر واحد.

بعد أن نفدت النكات من المجموعة سريعًا، ابتكر كاتاريا تمارين لتنشيط الحجاب الحاجز، وقام بدمج تمارين التنفس والخفيفة وأصوات وحركات سخيفة عمدًا.

"كنا نتظاهر في البداية، وفي غضون ثوانٍ، كان الجميع في حالة غرز"، قال كاتاريا.

لماذا يعتبر الضحك مفيدًا لك؟

بدأ ميلر بدراسة الضحك في التسعينيات. ومن خلال عرض أفلام مضحكة على المشاركين في الدراسة، وجد أن الضحك ينتج الإندورفين في الدماغ الذي يعزز المواد الكيميائية المفيدة في الأوعية الدموية. على سبيل المثال، يؤدي أكسيد النيتريك إلى تمدد الأوعية الدموية، مما يخفض ضغط الدم والالتهابات والكوليسترول.

يقلل هذا المزيج من خطر الإصابة بنوبة قلبية، كما أن الإندورفين مسكنات طبيعية للألم.

"عندما تضحك جيدًا، تشعر براحة شديدة وخفة"، كما قال ميلر، وهو أيضًا رئيس قسم الطب في إدارة المحاربين القدامى في فيلادلفيا، حيث يقوم بتنفيذ برنامج العلاج بالضحك. "يبدو الأمر كما لو أنك تناولت دواءً للألم".

قالت جيني روزندال، وهي باحثة أولى في علم النفس الطبي بجامعة جينا في ألمانيا، إن الضحك القسري - أو محاكاة المرح، في الأوساط الأكاديمية - قد يكون أكثر فائدة من الضحك التلقائي.

أكمل روزندال تحليلًا تلويًا لـ 45 دراسة عن الضحك، من بين أبحاث أخرى، ووجد أن العلاجات المحفزة للضحك خفضت مستويات الجلوكوز، وهرمون التوتر. الكورتيزول والألم المزمن. كما أنها تحسن القدرة على الحركة والمزاج العام، خاصة لدى كبار السن.

نظرًا لأن الفكاهة أمر شخصي، فمن الصعب قياسها. ولهذا السبب ركزت الكثير من الأبحاث الحديثة على يوجا الضحك والبرامج المماثلة التي تثير نوبات مستمرة من الضحك خلال جلسات تتراوح مدتها بين 30 إلى 45 دقيقة، كما تقول روزندال. وقالت روزندال إن يوجا الضحك فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين قد لا يشعرون بالرغبة في الضحك، مثل أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو مرضى السرطان. في الضحك الاصطناعي، تكون الآليات الفسيولوجية هي نفسها، مثل الشهيق الإضافي والزفير ونشاط العضلات الذي يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية.

"تأتي الرفاهية من الباب الخلفي"، كما قالت. "تبدأ بتمرين، ثم يأتي الضحك العفوي لاحقًا لأنه من المضحك رؤية الناس يضحكون."

كيف تضحك أكثر

خلال مكالمة فيديو أجريت مؤخرًا، قالت كاتاريا إن الحيلة تكمن في تعلم الضحك بدون سبب. لقد ابتكر هو وآخرون في دروس يوجا الضحك حول العالم مئات من التمارين التي تساعد.

أبسطها: اجتمع مع شخص آخر، وانظر في عيون بعضكما البعض، وكررا صوت "ها" لمدة دقيقة كاملة. أو جرب "الشهيق والضحك". ضع يديك على صدرك عند شهيق عميق، واحبس أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم انفجر ضاحكًا عند الزفير بينما تمد يديك للأمام.

في دروس يوجا الضحك، قد يتظاهر الأشخاص بتحية بعضهم البعض مثل الكائنات الفضائية، أو يزحفون مثل حيواناتهم المفضلة، أو ينقرون على صدغهم كما لو أن مصباحًا كهربائيًا قد انطفأ، ويصرخون، "آها! ها ها ها!"

اقترحت كاتاريا إدخال الضحك في حياتك اليومية، حتى على الأشياء التي قد لا تبدو مضحكة. أظهر "الضحك على فاتورة بطاقة الائتمان"، ومد يده كما لو كان ينظر إلى بيان، وانفجر في ضحكة صاخبة ومعدية. للحصول على الإلهام، يمكنك تسجيل الدخول إلى أحد أندية الضحك الأمريكية المجانية عبر الإنترنت والمعترف بها من قبل Laughter Yoga International.

قال: "في الحقيقة، لا يتعلق الأمر بإجبار نفسك على الضحك". "إنه مثل تنشيط عضلات الضحك لديك، والتخلص من الموانع العقلية والخجل. ثم الضحك الحقيقي هو الضحك الطفولي، والضحك غير المشروط. "

___

ملاحظة المحرر: ألبرت ستوم يكتب عن العافية والطعام والسفر. ابحث عن عمله على https://www.albertstumm.com