بی، یک کمدین و گوینده لس‌آنجلسی، گفت: «به این معناست که به خودتان اجازه دهید که با بی دست و پا بودن مشکلی نداشته باشید. "سپس نوعی حماقت را در درون خود پیدا خواهید کرد که به شما امکان می دهد غیر ارادی بخندید."

کلوپ های خنده بر اساس این تصور عقلانی بودند که خنده استرس را کاهش می دهد. دکتر مایکل میلر، متخصص قلب و استاد پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا، گفت: اما یک خنده خوب برای قلب، سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از فواید سلامتی مفید است.

میلر گفت: «همانطور که می‌گوییم، حداقل سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید. "شکم حداقل دو تا پنج روز در هفته بخند."

مطالعه خنده

اگرچه مشاهیر از یونانیان باستان تا فروید در مورد ریشه‌ها و مفاهیم خنده نظر داده‌اند، مطالعه مدرن خنده - ژلوتولوژی - در دهه 1960 شروع شد.

ویلیام فرای، یکی از روان‌شناسان دانشگاه استنفورد، یکی از روان‌شناسان نمونه خون از ژلوتولوژی را دریافت کرد. لورل و هاردی. او کشف کرد که خنده تعداد سلول های خونی تقویت کننده سیستم ایمنی را افزایش می دهد.

در سال 1995، دکتر مادان کاتاریا، یک پزشک در بمبئی، در حین تحقیق در مورد مقاله ای در مورد مدیریت استرس، به عنوان سردبیر یک مجله سلامت، از تحقیقات نوظهور مطلع شد. او برای مبارزه با استرس خودش، اولین باشگاه خنده روزانه را در یک پارک راه اندازی کرد. او گفت که طی یک ماه از تعداد انگشت شماری شرکت کننده به بیش از 150 نفر رسید.

بعد از تمام شدن جوک‌های گروه، کاتاریا تمرین‌هایی ایجاد کرد که دیافراگم را فعال می‌کرد، و او تمرینات تنفسی یوگا، کشش‌های خفیف و صداها و حرکات عمداً احمقانه را به کار برد. گفت.

چرا خنده برای شما خوب است؟

میلر در دهه 1990 شروع به مطالعه خنده کرد. او با نمایش فیلم‌های خنده‌دار برای شرکت‌کنندگان، دریافت که خنده باعث تولید اندورفین در مغز می‌شود که مواد شیمیایی مفیدی را در رگ‌های خونی ترویج می‌کند. برای مثال، اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که فشار خون، التهاب و کلسترول را کاهش می‌دهد.

او گفت که این ترکیب خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد و اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی درد هستند.

میلر، که مدیر پزشکی فیلیا است، گفت: «وقتی واقعاً خوب می‌خندید، احساس آرامش و سبکی زیادی می‌کنید.» اجرای برنامه خنده درمانی جنی روزندال، محقق ارشد روانشناسی پزشکی در دانشگاه ینا در آلمان، گفت: «مثل این است که شما داروی ضددرد مصرف کرده اید.»

خنده اجباری - یا شادی شبیه سازی شده، در دانشگاه ها - ممکن است حتی مفیدتر از خنده های خود به خودی باشد. درمان های خنده آور باعث کاهش سطح گلوکز، هورمون استرس کورتیزول و درد مزمن می شود. آنها همچنین تحرک و خلق و خوی کلی را، به ویژه در جمعیت های مسن تر، بهبود بخشیدند.

از آنجایی که طنز ذهنی است، اندازه گیری آن دشوار است. روزندال گفت، به همین دلیل است که بسیاری از تحقیقات جدیدتر بر روی یوگای خنده و برنامه‌های مشابهی متمرکز شده‌اند که خنده‌های مداوم را در طول جلسات 30 تا 45 دقیقه‌ای تحریک می‌کنند.

یوگای خنده به‌ویژه برای افرادی که ممکن است تمایلی به خندیدن نداشته باشند، مانند افرادی که با افسردگی یا بیماران سرطانی دست و پنجه نرم می‌کنند، موثر است. با خنده شبیه‌سازی‌شده، مکانیسم‌های فیزیولوژیکی مانند دم، بازدم و فعالیت ماهیچه‌ای بیشتر یکسان است که خلق و خو را نیز بهبود می‌بخشد.

او گفت: «بهزیستی از در پشتی می‌آید. "شما با یک تمرین شروع می کنید، و سپس خنده خود به خود بعدا می آید، زیرا دیدن مردم در حال خندیدن خنده دار است."

چگونه بیشتر بخندیم

در طی یک تماس ویدیویی اخیر، کاتاریا گفت که ترفند این است که بی دلیل خندیدن را بیاموزیم. او و دیگران در کلاس‌های یوگای خنده در سرتاسر جهان صدها تمرین را ایجاد کرده‌اند که کمک می‌کنند.

ساده‌ترین آنها: با فرد دیگری دور هم جمع شوید، به چشمان یکدیگر نگاه کنید و صدای "ها" را برای یک دقیقه کامل تکرار کنید. یا «نفس بکش و بخند» را امتحان کنید. با یک دم عمیق، دستان خود را به سمت سینه خود بیاورید، نفس خود را به مدت سه ثانیه حبس کنید و در هنگام بازدم در حالی که دستان خود را به سمت جلو دراز کرده اید، از خنده خارج شوید.

در کلاس های یوگا خندان، افراد ممکن است وانمود کنند که مانند موجودات فضایی به یکدیگر سلام می کنند، مانند حیوانات مورد علاقه خود به اطراف می خزند، یا به شقیقه خود ضربه می زنند که گویی یک لامپ خاموش می شود، "ههههههههه! ها!»

کاتاریا پیشنهاد کرد خنده را به زندگی روزمره خود بیاورید، حتی در مورد چیزهایی که ممکن است خنده دار به نظر نرسند. با نشان دادن «خنده قبض کارت اعتباری»، دستش را طوری دراز کرد که گویی به بیانیه ای نگاه می کند، و خنده ای گیج کننده و عفونی ترکید. برای الهام گرفتن، می‌توانید وارد یکی از سه دوجین کلوپ خنده آنلاین آمریکایی شوید که توسط Laughter Yoga International به رسمیت شناخته شده است.

او گفت: «واقعاً، این نیست که خودتان را مجبور کنید بخندید. "مثل این است که ماهیچه های خنده خود را فعال کنید، از بازداری های ذهنی و خجالتی خود خلاص شوید. سپس خنده واقعی خندیدن کودکانه است، خندیدن بی قید و شرط."

___

یادداشت سردبیر: آلبرت استام در مورد سلامتی، غذا و سفر می نویسد. کارهای او را در https://www.albertstumm.com