س: عندما أمارس التمارين في درجات حرارة شديدة البرودة، تشعر عضلاتي ومفاصلي بأنها متصلبة وأبطأ في الاستجابة. هل يزيد هذا من خطر إصابتي؟

عندما تقضي وقتًا في الطقس البارد، ينشط جسمك للحفاظ على دفئك. الأوعية الدموية في أطرافك تضيق لإرسال المزيد من الدم إلى قلبك. قد ترتعش أيضًا - وهي آلية البقاء التي تنقبض فيها عضلاتك وتولد الحرارة.

على الرغم من أن هذه الاستجابات مهمة لإبقائك على قيد الحياة، إلا أنها ليست مفيدة دائمًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأنها يمكن أن تؤثر على مدى سهولة تحركك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة. يمكن أن يؤدي الطقس البارد أيضًا إلى الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.

لكن الخبراء يقولون إنه مع اتخاذ الاحتياطات الصحيحة، يمكنك تعويض هذه المخاطر وتجنب الإصابة بشكل أفضل. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

كيف يؤثر البرد على عضلاتك

عندما تتعرض للبرد، يعيد جسمك توجيه الدم بعيدًا عن ذراعيك وساقيك ونحو قلبك، للحفاظ على دفء أعضائك الحيوية. يؤدي هذا إلى تصلب العضلات والمفاصل، مما يجعل من الصعب التحرك بسلاسة.

ويمكن أن يؤثر على أدائك، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن العضلات المتصلبة غير قادرة على بذل نفس القدر من القوة مثل العضلات الدافئة، كما أنها قال الدكتور آدم تينفورد، اختصاصي الطب الرياضي والأستاذ المشارك في كلية الطب بجامعة هارفارد: "لا تتفاعل بسرعة".

عندما تتصلب أنسجتك بسبب البرد، تكون أيضًا أكثر عرضة للإجهاد والتمزق. قد يكون نطاق حركتك محدودًا أيضًا. فكر في: القفز فوق بركة مياه، فقط لتشعر بشد في أوتار الركبة.

التعرض للبرد يمكن أن يضعف توازنك أيضًا، لأن العضلات المتصلبة يمكن أن تؤدي إلى عدم ثبات الكاحلين والركبتين، كما قال الدكتور نيميكا إشيبيري، طبيب فيزيائي وأخصائي العضلات والعظام في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك. وقال إن هذا قد يجعلك أكثر عرضة للانزلاق والسقوط، خاصة على الأسطح الجليدية أو غير المستوية.

كيف يؤثر البرد على نظام القلب والأوعية الدموية

عندما تنقبض الأوعية الدموية في أطرافك، يرتفع ضغط دمك، وبشكل عام، يجب على قلبك أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

وهذا يمكن أن يجعل تمارين الطقس البارد أكثر صعوبة، ويجعلك متعبًا بسرعة أكبر. قالت كلير إجلين، عالمة الفسيولوجيا الحرارية بجامعة بورتسموث في إنجلترا والمؤلفة المشاركة في المقال الرسمي للكلية الأمريكية للطب الرياضي، إن الموقف الرسمي للكلية الأمريكية للطب الرياضي هو: بيان حول الوقاية من الإصابة في البرد.

إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو الأوعية الدموية، يوصي الخبراء بالتحدث مع طبيبك قبل ممارسة التمارين الرياضية في الطقس البارد، لأن التعرض للبرد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة نوبة قلبية والسكتة الدماغية.

كيفية البقاء مرتاحًا وآمنًا

يمكن أن تساعد بعض الاحتياطات البسيطة في الحفاظ على دفء عضلاتك وتقليل فرص إصابتك، كما قال الخبراء.

ارتدي ملابسك

مع الملابس المناسبة، يمكنك الحفاظ على مرونة عضلاتك وحماية جسمك من البرودة في المقام الأول.

قال الدكتور الشيبيري إن الطبقة الأساسية الماصة للرطوبة يمكن أن تمنع العرق من تبريدك، لكن تجنب القطن الذي يحتفظ بالرطوبة. ويمكن أن تساعد الطبقة الخارجية المقاومة للرياح والماء في الاحتفاظ بحرارة الجسم.

ارتدي قبعة أيضًا، لأنك تفقد الكثير من الحرارة من خلال رأسك، وارتدي القفازات، لأن يديك معرضة بشكل خاص للبرد. قال الدكتور إيجلين إن الحفاظ على دفء قدميك أمر مهم أيضًا، نظرًا لأن بعض الأدلة تشير إلى أن القدم الباردة يمكن أن تضعف توازنك أيضًا.

الإحماء

يُعد الإحماء الديناميكي لتحسين الدورة الدموية في أطرافك أمرًا متساويًا قال الدكتور تينفورد إن الأمر أكثر أهمية قبل التمرين في الطقس البارد منه قبل التمرين في الطقس الدافئ.

ويوصي بقضاء بضع دقائق في التحرك في الداخل قبل التوجه إلى الخارج. تعتبر دوائر الذراع والأراجيح والخطوات العالية والطعنات خيارات جيدة لتدفق الدم.

إذا كنت ستخرج قبل بدء التمرين، فاستمر في الحركة، كما يقول الخبراء. يمكن أن يساعدك المشي والركض في مكانك وتمارين القفز على البقاء دافئًا.

بمجرد أن تبدأ التمرين، ابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدتك تدريجيًا. تزيد التمارين الرياضية من درجة حرارة الجسم الأساسية، لذلك بعد بضع دقائق، يجب أن يعود تدفق الدم إلى ذراعيك وساقيك، ويجب أن تكون قادرًا على التحرك بحرية أكبر، كما يقول الدكتور. قال إيجلين.

رطب

عادةً لا تشعر بالعطش في درجات الحرارة الباردة، ولكنك لا تزال تتعرق. وقال الدكتور إيجلين إن هذا المزيج يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. (يمكن أن يؤدي الطقس البارد أيضًا إلى التبول أكثر، مما قد يساهم في الجفاف.)

عندما تعاني من الجفاف، ينخفض حجم الدم ينخفض، مما قد يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى عضلاتك وزيادة الضغط على قلبك.

اشرب السوائل قبل التمرين البارد وأثناءه وبعده، حتى لو لم تكن عطشانًا.

اعرف طريقك

عندما تتغير حركتك، قد لا تتمكن من تفادي العوائق غير المتوقعة في طريقك بالسهولة التي يمكنك بها في الطقس الدافئ. لتقليل المخاطر، اختر مسارًا تعرفه جيدًا، مع القليل من المخاطر. وقال الدكتور الشيبيري، وارتدي حذاءً ذا قبضة.

وأخيرًا، استمع إلى جسدك، كما قال الدكتور تينفورد. إذا كنت تعاني حقًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الطقس البارد، فقد يكون من الأفضل إنهاء تمرينك مبكرًا - أو نقله إلى الداخل.