سؤال: وقتی در دمای سرد ورزش می کنم، ماهیچه ها و مفاصل من سفت شده و واکنش آهسته تری دارند. آیا این خطر آسیب دیدگی من را افزایش می دهد؟

وقتی در هوای سرد وقت می گذرانید، بدن شما برای گرم نگه داشتن شما وارد عمل می شود. رگ‌های خونی در اندام‌های شما باریک می‌شوند تا خون بیشتری به قلب شما ارسال شود. همچنین ممکن است بلرزید - مکانیزمی برای بقا که در آن عضلات شما منقبض می شوند و گرما تولید می کنند.

در حالی که این پاسخ ها برای زنده نگه داشتن شما مهم هستند، اما همیشه برای ورزش مفید نیستند، زیرا می توانند بر راحتی حرکت شما تأثیر بگذارند و شما را بیشتر مستعد آسیب کنند. هوای سرد همچنین می‌تواند بر سیستم قلبی عروقی شما فشار وارد کند.

اما کارشناسان می‌گویند با اقدامات احتیاطی مناسب، می‌توانید این خطرات را جبران کنید و بهتر از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. این چیزی است که باید بدانید.

چگونه سرما بر عضلات شما تأثیر می‌گذارد

وقتی در معرض سرما قرار می‌گیرید، بدن شما خون را از دست‌ها و پاهایتان دور می‌کند و به سمت هسته‌تان هدایت می‌کند تا اندام‌های حیاتی‌تان را گرم نگه دارد. این امر باعث سفت شدن ماهیچه ها و مفاصل شما می شود و حرکت سیال را به چالش می کشد.

این می تواند عضلات شما را تحت تأثیر قرار دهد. دکتر آدام تنفورد، متخصص پزشکی ورزشی و دانشیار دانشکده پزشکی هاروارد، می‌گوید: به اندازه ماهیچه‌هایی که گرم هستند و به سرعت واکنش نشان نمی‌دهند.

وقتی بافت شما از سرما سفت می‌شود، بیشتر مستعد کشیدگی و پارگی می‌شوید. دامنه حرکت شما نیز ممکن است محدود باشد. فکر کنید: پریدن از روی یک گودال، فقط برای احساس انقباض در همسترینگ خود.

دکتر Nnaemeka Echebiri، فیزیاتر و متخصص جراحی اسکلتی عضلانی در بیمارستان نیویورک، گفت: قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند تعادل شما را نیز مختل کند، زیرا عضلات سفت می‌توانند منجر به ناپایداری مچ پا و زانو شوند. او گفت که این ممکن است شما را بیشتر در معرض لغزش و زمین خوردن قرار دهد، به خصوص روی سطوح یخی یا ناهموار.

چگونه سرما بر سیستم قلبی عروقی شما تأثیر می‌گذارد

وقتی عروق اندام شما منقبض می‌شوند، فشار خون شما بالا می‌رود و به طور کلی، قلب شما باید سخت‌تر کار کند تا خون در سرتاسر بدن شما در گردش باشد.

من قبل از ابتلا به بیماری قلبی، سابقه بیماری قلبی و یا توصیه به توصیه پزشک دارید. یک روال تمرینی در هوای سرد انجام دهید، زیرا قرار گرفتن در معرض سرما می تواند خطر حمله قلبی و سکته.

چگونه راحت و ایمن بمانید

چند احتیاط ساده می تواند به گرم نگه داشتن عضلات و کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک کند. بالا

با لباس مناسب، می‌توانید ماهیچه‌های خود را انعطاف‌پذیر نگه دارید و در وهله اول از بدن خود در برابر سرما محافظت کنید.

دکتر اچبیری گفت، یک لایه پایه ضد رطوبت می‌تواند از خنک شدن عرق جلوگیری کند، اما از پنبه که رطوبت را نگه می‌دارد اجتناب کنید. و یک لایه بیرونی ضد باد و ضد آب می تواند به حفظ گرمای بدن کمک کند.

همچنین از کلاه استفاده کنید، زیرا گرمای زیادی را از طریق سر خود از دست می دهید و دستکش بپوشید، زیرا دستان شما به ویژه در برابر سرما آسیب پذیر هستند. دکتر اگلین گفت: گرم نگه داشتن پاها نیز مهم است، زیرا برخی شواهد نشان می‌دهند که سردی پا می‌تواند تعادل شما را نیز مختل کند. دکتر تنفورد گفت: گردش خون در اندام‌ها قبل از تمرین در هوای سرد حتی مهم‌تر از قبل از تمرین در هوای گرم است.

او توصیه می‌کند قبل از رفتن به بیرون، چند دقیقه در داخل خانه حرکت کنید. دایره و چرخش بازو، گام‌های بلند و لانژ گزینه‌های خوبی برای جریان یافتن خون هستند.

به گفته کارشناسان، اگر می‌خواهید قبل از شروع تمرین بیرون باشید، به حرکت خود ادامه دهید. پیاده روی، دویدن در محل و انجام جک های جامپینگ می تواند به شما کمک کند گرم بمانید.

هنگامی که تمرین خود را شروع کردید، به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت خود را افزایش دهید. ورزش دمای مرکزی بدن شما را افزایش می دهد، بنابراین پس از چند دقیقه، جریان خون باید به بازوها و پاهای شما برگردد و شما باید بتوانید آزادانه تر حرکت کنید. اگلین گفت.

هیدرات

شما معمولاً در دمای سرد تشنه نمی‌شوید، اما همچنان عرق می‌کنید. دکتر اگلین گفت که این ترکیب می تواند خطر کم آبی بدن شما را افزایش دهد. (هوای سرد همچنین می‌تواند باعث شود بیشتر ادرار کنید، که می‌تواند به کم‌آبی بدن کمک کند.)

وقتی کم‌آبی دارید، حجم خون شما کاهش می‌یابد، که می‌تواند جریان خون را در عضلات شما کاهش دهد و فشار بیشتری بر قلب شما وارد کند.

دکتر اچبیری گفت، قبل، حین و بعد از ورزش سرد مایعات بنوشید، حتی اگر

وقتی حرکت شما تغییر می‌کند، ممکن است نتوانید در هوای گرم به راحتی از موانع غیرمنتظره در مسیر خود عبور کنید. برای به حداقل رساندن خطر، مسیری را انتخاب کنید که به خوبی می شناسید و خطرات کمی دارد. دکتر اچبیری گفت و کفش های با چنگال بپوشید.

دکتر تنفورد گفت در نهایت به بدن خود گوش دهید. اگر واقعاً در طول تمرین در هوای سرد مشکل دارید، بهتر است تمرین خود را زودتر به پایان برسانید - یا آن را به داخل منتقل کنید.