هناك الكثير مما يمكن قوله عن طاقة العمل/اللعب في الاستوديو الجميل أو أي شقة صغيرة أخرى خلال النهار. ولكن كيف يمكنك تقليل هذه الطاقة للحصول على نوم جيد أثناء الليل؟

مع وجود الأجهزة الإلكترونية وأدوات الطبخ والملابس والكتب في مكان واحد، قد يكون إنشاء ملاذ مريح أمرًا صعبًا.

أعط الأولوية لمساحة النوم، بدءًا من السرير

يحتاج الجميع إلى نوم جيد ليظلوا في صحة جيدة.

"القاعدة الأساسية، وربما القاعدة الوحيدة لتصميم المساحات الصغيرة، هي أنه يجب على الناس أن يكونوا صادقين بشأن الطريقة التي يعيشون بها حقًا،" كما تقول أوليفيا هوسكين، نائب مدير التحرير في House Beautiful. "عندما تكون هناك لقطات مربعة محدودة، يكون هناك سماح أقل للأشياء التي لا تعمل على النحو الأمثل."

وأضافت: "لذا، أنفق أموالك على سرير مناسب أو أريكة نوم جيدة. وتجنب الطاولات الكبيرة أو الكراسي التي لن تستخدمها".

أندريا موريس، من Lancaster Place Interiors في ويلمنجتون بولاية نورث كارولينا، من محبي الأسرّة الجدارية، التي تستقر مع الحائط عند إغلاقها، ثم تنقلب للنوم. وهي معروفة باسم أسرة مورفي، والتي سميت على اسم ويليام مورفي، الذي ابتكر نسخته في عام 1900 بينما كان يعيش في شقة الاستوديو الخاصة به في سان فرانسيسكو.

تجمع بعض أسرّة Murphy بين أريكة وسرير حائط.

لفصل منطقة نومك عن بقية الشقة، يمكنك الحصول على شاشة قائمة بذاتها، أو مقسم للغرفة، أو جدار "عائم" (معلق).

وبقدر ما تستطيع، احتفظ بتلك المنطقة للنوم فقط.

يقول جيف كان، المؤسس المشارك لشركة Rise Science لأبحاث النوم ومقرها شيكاغو، والتي طورت تطبيق Rise لتتبع النوم: "تجنب القيام بالعمل أو أي شيء مرهق أثناء النوم على سريرك".

"يساعد هذا في الحفاظ على ما يسميه ممارسون طب النوم "التحكم في التحفيز"، مما يساعد عقلك على ربط السرير بالنوم، بدلاً من اليقظة والتوتر"، كما يقول.

إذا كان السرير هو المكان الوحيد الذي يلجأ إليه، فافعل ما بوسعك للحفاظ على اليقظة والنوم في مناطق منفصلة.. واقترحت ليزا شتراوس، عالمة النفس المتخصصة في العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم، تخصيص جوانب أو أطراف مختلفة من السرير للقراءة والنوم.

تلطيف الهواء.. خفض الأضواء.. خفض الضوضاء.

يقول خان: "تأكد من أن مساحتك جيدة التهوية، وفكر في استخدام جهاز لتنقية الهواء". وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تطبخ في نفس المكان الذي تنام فيه.

فكر في استخدام جهاز نشر الروائح لأسباب مماثلة، كما تقول محررة Spruce Mia Ingui. وتقترح استخدام الروائح المهدئة مثل اللافندر أو البابونج في وقت النوم مباشرةً، "لضبط نغمة النوم المريح".

تأكد أيضًا من إطفاء شاشات الكمبيوتر والتلفزيون والشاشات الأخرى التي تقع على مسافة قصيرة. يمكن أن يؤدي ضوءها في الليل إلى تعطيل ساعاتنا الداخلية أو إيقاع الساعة البيولوجية.

إذا كان ضجيج الأجهزة القريبة أو أصوات الشوارع يبقيك مستيقظًا، فكر في استخدام آلة الضوضاء. تحب Ingui Hatch Restore، وهو "مصباح شروق الشمس" الذي يوفر أصواتًا مهدئة ويضيء تدريجيًا في الصباح.. كما تقترح ستائر معتمة.

"أحد الأشياء التي لا أفعلها عندما يتعلق الأمر بالعيش في الاستوديو هو ترك الأسرة غير مرتبة،" يقول موريس. "إنه لأمر مدهش مدى شعورك بالتحسن بعد يوم شاق عند دخول مساحة بها سرير مرتب.. وفي الاستوديو، غالبًا ما تكون الأريكة كذلك أيضًا. فاجعلها دعوة لنفسك وللآخرين.

قم بتخزين الأجهزة الإلكترونية طوال الليل وبعيدًا عن الأنظار؛ تعتبر الطاولات الجانبية ذات المقابس والمنافذ سهلة الاستخدام ووسيلة فعالة لتقليل الفوضى.

اختر مفروشات مرنة وقابلة للتخزين

توصي إنغي باختيار مواد قابلة للتنفس للفراش إذا كان من الصعب تنظيم التدفئة والتبريد في الاستوديو الخاص بك.

"من الرائع أيضًا الاستثمار في غطاء لحاف/حشوة داخلية بدلًا من شراء لحاف كبير الحجم - وبهذه الطريقة، يمكنك بسهولة الاحتفاظ بالعديد من الأغطية القابلة للطي والتخزين في متناول اليد وتبديلها، بدلاً من تخزين مجموعة من الألحفة الكبيرة التي ليس لديك مساحة لها"، كما تقول.

من خلال بعض الاختيارات المدروسة، يمكن أن تتمتع مساحتك الصغيرة بالمشاعر التي نريدها جميعًا من الحياة المنزلية: متماسكة وهادئة ومناسبة للنوم.

يغطي الكاتب كيم كوك المقيم في نيويورك موضوعات التصميم والديكور بانتظام لصحيفة Associated Press. تابعها على Instagram على @kimcookhome.

للحصول على المزيد من قصص AP Lifestyles، انتقل إلى https://apnews.com/hub/lifestyle.