در مورد انرژی کار/بازی یک استودیو خوب یا آپارتمان کوچک دیگر در طول روز چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد. اما چگونه می‌توانید این انرژی را کاهش دهید تا یک خواب راحت شبانه داشته باشید؟

با وسایل الکترونیکی، آشپزی، لباس و کتاب در یک فضا، ایجاد یک پناهگاه آرامش بخش می تواند چالش برانگیز باشد.

فضای خواب را در اولویت قرار دهید، از تخت شروع کنید

همه برای سالم ماندن به خواب خوب نیاز دارند.

اولیویا هوسکن، معاون سردبیر House Beautiful، می‌گوید: «قاعده اصلی، شاید تنها قانون طراحی فضای کوچک، این است که مردم باید در مورد نحوه زندگی‌شان صادق باشند.» «زمانی که متراژ محدود وجود دارد، امکان کمتری برای چیزهایی وجود دارد که عملکرد مطلوبی ندارند.»

بنابراین، پول خود را برای یک تخت خواب مناسب یا یک مبل خواب با کیفیت خرج کنید. او اضافه کرد از میزها یا صندلی های بزرگی که استفاده نمی کنید صرف نظر کنید.

Andrea Morris از Lancaster Place Interiors در ویلمینگتون، کارولینای شمالی، از طرفداران تخت‌خواب‌های دیواری است که وقتی بسته می‌شوند در کنار دیوار قرار می‌گیرند، سپس برای خوابیدن پایین می‌روند. آنها بیشتر به عنوان تخت‌های مورفی شناخته می‌شوند که به افتخار ویلیام مورفی، که نسخه خود را در سال 1900 در حالی که در آپارتمان خود در سانفرانسیسکو زندگی می‌کرد، معرفی شد.

بعضی از تخت‌های مورفی مبل را با تخت‌خواب دیواری ترکیب می‌کنند.

برای جدا کردن محل خواب خود از بقیه قسمت های آپارتمان، می توانید یک صفحه نمایش مستقل، جداکننده اتاق یا دیوار "شناور" (آویزان) تهیه کنید.

و تا آنجا که می توانید، آن ناحیه را کاملاً برای خواب نگه دارید.

جف کان، یکی از بنیانگذاران شرکت تحقیقات خواب Rise Science مستقر در شیکاگو، که یک برنامه ردیابی خواب به نام Rise را توسعه داده است، می گوید: «از انجام کار یا هر چیز استرس زا در رختخواب خود اجتناب کنید.

او می‌گوید: «این به حفظ چیزی که پزشکان داروی خواب «کنترل محرک» می‌نامند کمک می‌کند، که به مغز شما کمک می‌کند تختخواب را به جای بیداری و استرس مرتبط کند.

اگر تخت تنها پناهگاه است، همچنان هر کاری می توانید انجام دهید تا بیدار باشید و در مناطق جداگانه بخوابید.. لیزا استراوس، روانشناس متخصص در درمان شناختی-رفتاری اختلالات خواب، پیشنهاد کرده است که طرف ها یا انتهای تخت را برای خواندن و خوابیدن مشخص کنید.

هوا را تازه کنید.. چراغ ها را پایین بیاورید.. سر و صدا را کاهش دهید.

کان می‌گوید: «مطمئن شوید که فضای شما به خوبی تهویه می‌شود و یک دستگاه تصفیه هوا در نظر بگیرید.» این موضوع به‌ویژه اگر در همان فضایی که در آن می‌خوابید آشپزی می‌کنید مهم است.

به دلایل مشابه، میا اینگوی، سردبیر Spruce، می گوید: او پیشنهاد می کند که از رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه فقط هنگام خواب استفاده کنید تا "تنظیم خوابی آرام" داشته باشید.

همچنین، مطمئن شوید که رایانه، تلویزیون و سایر صفحه‌های نمایش که فقط در فاصله کوتاهی قرار دارند، خاموش هستند. نور آنها در شب می‌تواند ساعت‌های داخلی یا ریتم شبانه‌روزی ما را مختل کند.

اگر وزوز وسایل اطراف یا صدای خیابان شما را بیدار نگه می‌دارد، یک دستگاه نویز در نظر بگیرید. Ingui Hatch Restore را دوست دارد، یک "لامپ طلوع آفتاب" که صداهای آرام‌بخشی را ارائه می‌کند و به تدریج در صبح روشن می‌شود. او همچنین پرده‌های خاموشی را پیشنهاد می‌کند.

موریس می‌گوید: «یکی از کارهایی که من در مورد زندگی در استودیو به میان می‌آورم این است که تخت‌ها را مرتب نگذارم.» «حیرت‌انگیز است که بعد از یک روز سخت که وارد فضایی با تخت‌خواب‌شده می‌شوید، چقدر بهتر احساس می‌کنید. و در استودیو، اغلب مبل نیز هست. پس آن را برای خود و دیگران دعوت‌کننده بسازید.»

وسایل الکترونیکی را یک شبه و دور از دید قرار دهید. میزهای جانبی با دوشاخه ها و پورت ها مفید و راهی کارآمد برای کاهش شلوغی هستند.

روتختی انعطاف پذیر و قابل نگهداری را انتخاب کنید

اگر تنظیم گرمایش و سرمایش استودیو دشوار است، Ingui توصیه می‌کند که مواد قابل تنفس را برای رختخواب انتخاب کنید.

او می‌گوید: «همچنین سرمایه‌گذاری روی یک کاور/درج لحاف به جای یک روتختی حجیم عالی است - به این ترتیب، به‌راحتی می‌توانید چندین روکش تاشو و قابل ذخیره را در دسترس داشته باشید و آنها را عوض کنید، نه اینکه دسته‌ای از روتختی‌های بزرگ را که فضایی برای آنها ندارید جمع کنید.

با برخی از انتخاب‌های متفکرانه، فضای کوچک شما می‌تواند حال و هوایی را داشته باشد که همه ما از زندگی خانگی می‌خواهیم: منسجم، آرام‌بخش و راحت برای خواب.

کیم کوک، نویسنده نیویورکی، موضوعات طراحی و دکوراسیون را به طور منظم برای آسوشیتدپرس پوشش می دهد. او را در اینستاگرام به آدرس @kimcookhome دنبال کنید.

برای اطلاعات بیشتر درباره AP Lifestyles، به https://apnews.com/hub/lifestyle بروید.