خطط لساعة إضافية رائعة من النوم حيث "تعود" معظم أمريكا إلى التوقيت القياسي. ولكن تأكد من الخروج للتمتع ببعض شمس الصباح أيضًا - فهذا سيساعد على إعادة ضبط ساعة جسمك بشكل أسرع.

ينتهي التوقيت الصيفي في الساعة 2 صباحًا بالتوقيت المحلي يوم الأحد، مما يعني أنه يجب عليك إعادة ساعتك إلى الوراء لمدة ساعة قبل الذهاب إلى السرير. وسيستمر التوقيت القياسي حتى 8 مارس عندما سنتقدم مرة أخرى مع عودة التوقيت الصيفي.

هناك الكثير من التذمر بشأن تغيير التوقيت مرتين سنويًا. يميل التبديل الربيعي إلى أن يكون أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى فقدان ساعة النوم التي يُزعم أننا نستعيدها في الخريف. لكن الكثير من الناس يحزنون أيضًا على نهاية التوقيت الصيفي في الخريف، عندما تصبح الأيام أقصر بالفعل وقد يؤدي تغيير الساعات إلى تقليل ضوء النهار بعد المدرسة أو العمل لممارسة التمارين الرياضية أو المرح في الهواء الطلق.

لطالما حثت بعض المجموعات الصحية، بما في ذلك الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، على اعتماد وقت قياسي على مدار العام.

يوافق بحث جديد من جامعة ستانفورد على أن التبديل ذهابًا وإيابًا هو الخيار الأسوأ لصحتنا. وأظهرت الدراسة أن الالتزام بأي من خياري الوقت سيكون أكثر صحة بعض الشيء، لكنهم وجدوا أن الوقت القياسي الدائم أفضل قليلاً - لأنه يتوافق أكثر مع الشمس وبيولوجيا الإنسان، وهو ما يسمى بإيقاع الساعة البيولوجية لدينا.

"إن أفضل طريقة للتفكير في الأمر هي كما لو كانت الساعة المركزية بمثابة قائد الأوركسترا، وكل عضو من أعضاءها عبارة عن أداة مختلفة"، كما قال جيمي زيتزر، الذي يشارك في إدارة مركز ستانفورد للنوم وعلوم الساعة البيولوجية.

هذه المقالة جزء من تغطية Be Well التي تقدمها AP، مع التركيز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد Be Well.

إن المزيد من الضوء في الصباح وأقل في الليل هو المفتاح للحفاظ على هذا الإيقاع في الموعد المحدد - جميع الآلات متزامنة.. عندما تتعطل الساعة بانتظام بسبب تغيرات الوقت أو لأسباب أخرى، قال إن كل جهاز من أعضاء الجسم، مثل جهاز المناعة أو التمثيل الغذائي، "يعمل بشكل أقل جودة".

لا تلتزم معظم البلدان بالتوقيت الصيفي.. بالنسبة لتلك الدول - معظمها في أمريكا الشمالية وأوروبا - يختلف تاريخ تغيير الساعات.. في الولايات المتحدة، لا تتغير أريزونا وهاواي وتلتزمان بالتوقيت القياسي.

إليك ما يجب معرفته عن الطقوس التي تتم مرتين سنويًا.

للدماغ ساعة رئيسية يتم ضبطها عن طريق التعرض لأشعة الشمس والظلام.. هذا الإيقاع اليومي عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة.. تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشباب الذين يستيقظون مبكرًا يتطورون إلى مراهقين يصعب استيقاظهم.

يعيد ضوء الصباح ضبط الإيقاع.. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يؤدي إلى النعاس.. الكثير من الضوء في المساء - سواء من وقت لاحق في الهواء الطلق أثناء التوقيت الصيفي أو من الضوء الاصطناعي مثل شاشات الكمبيوتر - يؤخر هذا الارتفاع وتخرج الدورة عن المزامنة.

وتؤثر هذه الساعة البيولوجية على ما هو أكثر من النوم، حيث تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات التوتر والتمثيل الغذائي.

كيف تؤثر تغيرات الوقت على النوم؟

حتى تغيير الساعة على مدار الساعة يمكن أن يؤدي إلى تعطيل جداول النوم لأنه على الرغم من تغيير الساعات، تظل أوقات بدء العمل والمدرسة كما هي.

يمكن أن يكون التغيير في فصل الربيع إلى التوقيت الصيفي أكثر صعوبة بعض الشيء، حيث أن الصباح الداكن والمساء الفاتح يجعل من الصعب النوم في الوقت المحدد. وقد تم ربط تلك الأيام القليلة الأولى بزيادة حوادث السيارات وحتى زيادة طفيفة في النوبات القلبية.

قد يعاني أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط عادةً بقصر الأيام وقلة ضوء الشمس في فصلي الخريف والشتاء.

يتكيف العديد من الأشخاص بسهولة، مثل كيفية تعافيهم من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر.. لكن تغيير الوقت يمكن أن يزيد الضغط على عمال المناوبات الذين لا تتوافق جداولهم الزمنية مع الشمس، أو أولئك الذين يُحرمون من النوم بشكل منتظم لأسباب أخرى.

حوالي 1 من كل 3 أمريكيين ينام البالغون أقل من الساعات الموصى بها والتي تزيد عن سبع ساعات كل ليلة، وأكثر من نصف المراهقين في الولايات المتحدة لا يحصلون على الساعات الثماني الإضافية الموصى بها في ليالي نهاية الأسبوع.

يرتبط الحرمان المزمن من النوم بأمراض القلب والتدهور المعرفي والسمنة والعديد من المشاكل الأخرى.

كيفية الاستعداد لتغيير الوقت

في فصلي الخريف والربيع، يمكن أن يساعد تغيير أوقات النوم بما لا يقل عن 15 دقيقة كل ليلة في الأيام التي تسبق التغيير في تسهيل الأمر.

لكن أشعة الشمس في الصباح أمر بالغ الأهمية للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك من أجل نوم صحي. إذا لم تتمكن من الخروج في الهواء الطلق، فاجلس بجوار النوافذ.

هل ستتخلص الولايات المتحدة من تغير الزمن؟

في الكونجرس، توقف في السنوات الأخيرة مشروع قانون يسمى "قانون حماية أشعة الشمس" يقترح جعل التوقيت الصيفي دائمًا.

يتلقى قسم الصحة والعلوم في وكالة Associated Press الدعم من مجموعة الإعلام العلمي والتعليمي التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي. إن AP هي المسؤولة الوحيدة عن كل المحتوى.