برای یک ساعت خواب اضافی با شکوه برنامه‌ریزی کنید زیرا اکثر مناطق آمریکا به زمان استاندارد «باز می‌گردند». اما مطمئن شوید که برای آفتاب صبحگاهی نیز بیرون بروید – این به شما کمک می‌کند ساعت بدنتان سریع‌تر بازنشانی شود.

ساعت تابستانی در ساعت 2 بامداد یکشنبه به وقت محلی به پایان می رسد، به این معنی که باید ساعت خود را یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب به عقب برگردانید. زمان استاندارد تا 8 مارس ادامه خواهد داشت، زمانی که ما دوباره با بازگشت ساعت تابستانی "به جلو" می رویم.

در مورد تغییرات ساعت دو بار در سال گلایه های زیادی وجود دارد.. سوئیچ فنر معمولاً سخت تر است، از دست دادن ساعت خوابی که ظاهراً در پاییز به دست می آوریم. اما بسیاری از مردم برای پایان وقت تابستانی در پاییز نیز عزادار هستند، زمانی که روزها کوتاه تر می شوند و حرکت ساعت ها می تواند به معنای کاهش نور روز بعد از مدرسه یا کار برای ورزش یا بیرون رفتن باشد.

برخی از گروه‌های بهداشتی، از جمله انجمن پزشکی آمریکا و آکادمی پزشکی خواب آمریکا، مدت‌هاست که بر اتخاذ زمان استاندارد در طول سال تاکید کرده‌اند.

تحقیق جدید از دانشگاه استنفورد موافق است، و نشان می‌دهد که جابجایی به عقب و جلو بدترین گزینه برای سلامتی ما است. این مطالعه نشان داد که رعایت هر یک از گزینه‌های زمان کمی سالم‌تر است، اما آنها دریافتند که زمان استاندارد دائمی کمی بهتر است - زیرا با خورشید و زیست‌شناسی انسان، چیزی که ریتم شبانه‌روزی ما نامیده می‌شود، هماهنگی دارد.

جیمی زایتزر که یکی از مدیران مرکز خواب و علوم شبانه روزی استنفورد است، گفت: «بهترین راه برای فکر کردن در مورد آن این است که گویی ساعت مرکزی مانند یک رهبر ارکستر است و هر یک از ارگ‌ها ساز متفاوتی هستند.

این مقاله بخشی از پوشش AP's Be Well است که بر سلامتی، تناسب اندام، رژیم غذایی و سلامت روان تمرکز دارد. بیشتر بخوانید Be Well.

نور بیشتر در صبح و کمتر در شب کلید حفظ این ریتم در برنامه است - همه سازها هماهنگ هستند.. هنگامی که ساعت به طور منظم به دلیل تغییرات زمان یا دلایل دیگر مختل می شود، او گفت که هر یک از سیستم های اندام بدن، مانند سیستم ایمنی یا متابولیسم، "فقط کمی بهتر کار می کنند."

اکثر کشورها ساعت تابستانی را رعایت نمی‌کنند. برای کشورهایی که رعایت می‌کنند - بیشتر در آمریکای شمالی و اروپا - تاریخ تغییر ساعت‌ها متفاوت است. در ایالات متحده، آریزونا و هاوایی تغییر نمی‌کنند و در زمان استاندارد می‌مانند.

در اینجا چیزی است که باید درباره این مراسم دو بار در سال بدانید.

مغز دارای یک ساعت اصلی است که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تاریکی تنظیم می‌شود. این ریتم شبانه‌روزی تقریباً یک چرخه 24 ساعته است که تعیین می‌کند چه زمانی خواب‌آلود و چه زمانی هوشیارتر هستیم. الگوها با افزایش سن تغییر می‌کنند، یکی از دلایلی که نوجوانان زودرس به نوجوانان سخت بیدار می‌شوند

.

نور صبح ریتم را بازنشانی می‌کند. تا عصر، سطح هورمونی به نام ملاتونین شروع به افزایش می‌کند که باعث خواب‌آلودگی می‌شود. نور بیش از حد در عصر - چه از زمان‌های بعد در خارج از منزل که به وقت تابستانی می‌پردازد یا از نور مصنوعی مانند صفحه‌های کامپیوتری - باعث به تأخیر افتادن افزایش شدید و عدم هماهنگی چرخه می‌شود.

و این ساعت شبانه روزی بیش از خواب تأثیر می گذارد و بر مواردی مانند ضربان قلب، فشار خون، هورمون های استرس و متابولیسم نیز تأثیر می گذارد.

تغییرات زمان چگونه بر خواب تأثیر می گذارد؟

حتی یک ساعت تغییر ساعت می‌تواند برنامه‌های خواب را از بین ببرد، زیرا حتی اگر ساعت تغییر می‌کند، زمان شروع کار و مدرسه ثابت می‌ماند.

تغییر بهار به ساعت تابستانی می‌تواند کمی سخت‌تر باشد زیرا صبح‌های تاریک‌تر و شب‌های روشن‌تر خوابیدن به موقع را سخت‌تر می‌کند. آن چند روز اول با افزایش تصادفات رانندگی و حتی افزایش حملات قلبی مرتبط است.

برخی از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی، نوعی افسردگی که معمولاً با روزهای کوتاه‌تر و نور خورشید کمتر در پاییز و زمستان مرتبط است، ممکن است دچار مشکل شوند.

بسیاری از مردم به راحتی خود را تنظیم می کنند، مانند اینکه چگونه پس از سفر از جت لگ بهبود می یابند.. اما تغییر زمان می‌تواند بر کارگران شیفتی که برنامه‌هایشان از قبل با نور خورشید هماهنگ نیست، یا افرادی که به دلایل دیگر معمولاً از خواب محروم هستند، فشار بیاورد.

حدود 1 در 3 ایالات متحده بزرگسالان کمتر از بیش از هفت ساعت توصیه شده در شب می‌خوابند و بیش از نیمی از نوجوانان ایالات متحده بیش از هشت ساعت توصیه‌شده در شب‌های هفته را دریافت نمی‌کنند.

کمبود خواب مزمن با بیماری قلبی، زوال شناختی، چاقی و بسیاری از مشکلات دیگر مرتبط است.

چگونه برای تغییر زمان آماده شویم

هم در پاییز و هم در بهار، تغییر ساعت خواب به میزان 15 دقیقه در شب در روزهای قبل از تغییر می تواند به سهولت آن کمک کند.

اما نور آفتاب در صبح برای کمک به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی شما برای خواب سالم بسیار مهم است. اگر نمی‌توانید بیرون بروید، کنار پنجره بنشینید.

آیا ایالات متحده هرگز از تغییر زمان خلاص خواهد شد؟

در کنگره، لایحه‌ای به نام قانون حفاظت از آفتاب که پیشنهاد می‌کند زمان تابستانی دائمی شود، در سال‌های اخیر متوقف شده است.

بخش سلامت و علم آسوشیتدپرس از گروه رسانه های علمی و آموزشی موسسه پزشکی هاوارد هیوز حمایت می شود. AP تنها مسئول تمام محتوا است.