كيفية استعادة الأطفال في جدول نوم للعام الدراسي
نيويورك (AP)-بعد صيف من الإجازات والليالي المتأخرة ، حان الوقت لتعيين تلك آذان العودة إلى المدرسة. سنة دراسية جديدة. "نحن لا نقول‘ يتغيرون. يجب أن يحصل مراكز المدرسة على ما يصل إلى 13 ساعة من النوم. يحتاج المراهقون بين تسع و 12 ساعة. يعمل المراهقون بشكل أفضل مع ثماني إلى 10 ساعات من الإغلاق. هذه المقالة جزء من تغطية AP بشكل جيد ، مع التركيز على العافية واللياقة والنظام الغذائي والصحة العقلية.
اقرأ المزيد بشكل جيد. في بعض الأحيان ، سوف يتفاوض أطفالها البالغ من العمر 10 سنوات لبضع دقائق إضافية للبقاء مستيقظين وقراءة. قالت هارجروف إن هذه المحادثات مهمة مع تقدم أطفالها في السن والدعوة عن أنفسهم. إذا ظلوا مستيقظين للغاية ولم يكن لديهم أفضل صباح ، قال هارجروف إنه يمكن أن يكون تجربة تعليمية أيضًا. قال هارجروف ، وهو مؤلف ومالك لبيع الكتب المستقل من ولاية كونيتيكت: "إذا كانوا غريبين ولا يحبون ما يشعرون به ، فإنهم يعرفون ،" حسنًا ، يجب أن أذهب إلى الفراش في وقت مبكر ". وقال فيرما إن في الصباح ، يمكن أن يساعد فيرما في فيرما أن في الصباح ، يمكن أن يساعد فيرما في بعض اليوم من خلال الجلوس عند نافذة أو الخروج إلى الخارج. جودة النوم مهمة بقدر المدة. يمكن أن تجعل التوتر في اليوم الأول من الصعب النوم بغض النظر عن وقت النوم في وقت مبكر. يقول ديكسون أن الآباء يمكنهم التحدث إلى أطفالهم لمعرفة ما يجعلهم قلقين. هل هو اليوم الأول في مدرسة جديدة؟ هل هو خوف من تكوين صداقات جديدة؟ بعد ذلك ، قد يحاولون إجراء اختبار من الأنشطة المجهدة قبل أن تبدأ المدرسة في جعل هذه المهام تشعر بأنها أقل مخيفًا - على سبيل المثال ، من خلال زيارة المدرسة أو اجتماع زملاء الدراسة في منزل مفتوح. يمكن أن تكون الأسابيع المسبقة مليئة بالمربى وليس من الممكن دائمًا إعداد روتين مقدمًا. لكن الأطفال سيتكيفون في النهاية ، لذا يقول خبراء النوم إن الآباء يجب أن يفعلوا ما في وسعهم. بعد كل شيء ، أطفالهم ليسوا الوحيدين الذين يتكيفون مع روتين جديد. قال ديكسون: "أنا أقول دائمًا ،" خذ نفسًا عميقًا ، سيكون الأمر على ما يرام ". "وابدأ هذا الجدول".
تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من قسم تعليم العلوم في معهد هوارد هيوز الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.
يمكن للوالدين ضبط خطط العودة إلى المدرسة بناءً على ما هو أفضل لطفلهم. تنقل Nikkya Hargrove أوقات نهر بناتها التوأم لمدة 30 دقيقة في الأسبوع قبل بدء المدرسة.