حتى عندما كانت أليس لوفات طفلة، كانت تواجه دائمًا مشكلة بسبب التأخر.

وكانت غالبًا ما تشعر بالحرج بعد أن خذلت أصدقاءها بسبب تأخرها، وكانت تشعر بالتوتر بشكل روتيني بشأن الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد.

قالت لوفات، وهي موسيقية وعاملة في منزل جماعي في ليفربول بإنجلترا: "يبدو أنني لا أمتلك تلك الساعة التي تدق في رأسي".

لم يكن الأمر كذلك حتى بلغت سن المراهقة تم تشخيص إصابتها باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما كانت في الثانية والعشرين من عمرها وعلمت أنها تعاني من أحد الأعراض التي تسمى أحيانًا "عمى الزمن".

غالبًا ما يُنسب الفضل إلى راسل باركلي، عالم النفس العصبي السريري المتقاعد في جامعة ماساتشوستس، في ربط ضعف الوقت بالأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد. في عام 1997، أطلق عليه اسم "قصر النظر الزمني".

ولكن في الآونة الأخيرة، أثار العمى الزمني جدلاً على وسائل التواصل الاجتماعي: أين هو الخط الفاصل بين حالة حقيقية وشخص غير منظم أو مجرد وقح؟

عند الوصول متأخرًا يعني المزيد

عمي الوقت هو عدم القدرة على تحديد المدة التي ستستغرقها المهمة أو تصور مقدار الوقت المنقضي. تقول ستيفاني ساركيس، المعالجة النفسية في تامبا باي، فلوريدا، إن الأمر يتعلق بالوظيفة التنفيذية التي تحدث في الفص الجبهي للدماغ، وهي سمة موثقة جيدًا للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، كما تقول ستيفاني ساركيس، وهي معالجة نفسية في تامبا باي، فلوريدا.

"يمكن لأي شخص أن يواجه مشاكل في التأخر في التأخر، ولكن مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هناك ضعف وظيفي"، كما قال ساركيس، مؤلف كتاب "10 حلول بسيطة لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة لدى البالغين". "إنه يؤثر على الحياة الأسرية والحياة الاجتماعية. إنه يؤثر على العمل وإدارة الأموال، وجميع مجالات الحياة. "

وقال سركيس إذا كان التأخر المزمن لدى الشخص "نجمة واحدة في كوكبة الأعراض"، فإنه يمكن أن يكون دليلا على اضطراب قابل للعلاج. واستشهدت بالبحث الذي يفيد بأن الأدوية المنشطة الموصوفة لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأخرى، مثل عدم الانتباه أو الأرق، فعالة أيضًا في علاج عمى الزمن.

ومع ذلك، لا يعني هذا أن كل من يتأخر بشكل مزمن يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - أو عذر مدمج.

فكر في سبب التأخر

ينصح جيفري ميلتزر، وهو معالج في برادنتون بولاية فلوريدا، الأشخاص الذين لا يحضرون في الوقت المحدد أبدًا بدراسة المشكلة الأساسية وراء تأخرهم.

يخشى بعض الأشخاص الذين يكرهون الأحاديث الصغيرة من الوصول مبكرًا، مما قد يشير إلى القلق باعتباره المشكلة الأساسية، كما قال ميلتزر. قد يشعر آخرون أنهم لا يملكون الكثير من السيطرة على حياتهم، لذلك يحاولون استعادة بضع دقائق من المسؤوليات.

"إنه نفس مفهوم علم النفس وراء المماطلة الانتقامية قبل النوم"، في إشارة إلى الرغبة التي قد يضطر المرء إلى البقاء مستيقظًا لوقت متأخر لاسترداد الوقت الشخصي بعد يوم حافل.

وفي تلك الحالات، تتمثل إحدى الأدوات في إنشاء "بطاقة تأقلم" صغيرة للرجوع إليها بانتظام، على حد قوله. بعد تحديد سبب التأخر المزمن، خذ بطاقة فهرسة واكتب فكرة مُعاد صياغتها حول هذا السبب ونتيجة التأخر.

على سبيل المثال، اكتب على جانب واحد، "حضور هذا الاجتماع لا يعني أنني أفقد حريتي". على الجانب الآخر، اكتب: "التأخر مرة أخرى سوف يزعج الأشخاص في العمل".

قال ميلتزر إن أصعب سبب لتغيير هذه العادة هو الشيء الذي غالبًا ما ينسبه الوافدون مبكرًا إلى المتأخرين - وهو الشعور بالاستحقاق. الأشخاص الذين يشعرون أن وقتهم أكثر أهمية من وقت الآخرين قد يمنحون أنفسهم الإذن بالتأخر.

لكن ميلتزر قال إن هؤلاء الأشخاص سيظهرون أيضًا استحقاقًا لهم في مجالات أخرى، مثل وقوف السيارات في مكان مخصص للأشخاص ذوي الإعاقة أو يميلون إلى الدخول بشكل كبير في حدث ما.

"ربما يتأخرون 20 أو 30 دقيقة، فيبدو الأمر مثل، "أوه، انظر من هنا"." "لذا فهي طريقة لجذب الانتباه."

ما يجب فعله حيال ذلك

سواء كان الشخص مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا، فإنه لا يزال مسؤولاً عن أفعاله، كما قال سركيس، الذي تم تشخيصه أيضًا كشخص بالغ ويواجه صعوبة في إدارة الوقت.

والخبر السار هو أن نفس التدخلات التي تساعد الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تنجح مع جميع الأشخاص الذين يصلون متأخرين.

قال سركيس إن استخدام ساعة ذكية لضبط التنبيهات يمكن أن ينجح المساعدة في معرفة متى تحتاج إلى المغادرة، على الرغم من أن وجود ساعات تناظرية يساعد أيضًا. الاعتماد على هاتفك فقط لمعرفة الوقت يؤدي إلى المزيد من عوامل التشتيت.

واقترحت أيضًا تقسيم المهام إلى قائمة مرجعية من أجزاء أصغر ومقاومة الرغبة في حشر الكثير من الأنشطة في يوم واحد.

تعلمت لوفات أن تمنح نفسها وقتًا أطول بكثير مما تعتقد أنها تحتاج إليه. كما أنها تستخدم تطبيق Forest لإدارة الوقت وتطبيقًا آخر لإبعاد نفسها عن التطبيقات الأخرى على هاتفها للمساعدة في تتبع الوقت أثناء التركيز.

من المفيد بشكل خاص إعداد قوائم تفصيلية بالمدة التي تستغرقها الأمور. شعرت أن الخروج من الباب في الصباح يستغرق 20 دقيقة حتى تسرد لوفات كل خطوة من السرير إلى الباب.

"امشي إلى الطابق السفلي، دقيقة واحدة. ابحث عن الأحذية، دقيقة واحدة. وكان لدي قائمة عبارة عن صفحة كاملة من المشي حرفيًا بين الغرف".

وبدلاً من ذلك، تعلمت أن الأمر استغرق 45 دقيقة.

"الأمر لا ينجح بنسبة 100% من الوقت. ولكن بشكل عام، أصبحت أكثر موثوقية الآن."

___

يكتب ألبرت ستوم عن الطعام والسفر والعافية. يمكنك العثور على عمله على https://www.albertstumm.com.