حتی در کودکی، آلیس لوات همیشه به دلیل دیر رسیدن به مشکل می‌خورد.

او اغلب پس از ناامید کردن دوستانش به خاطر تاخیرش خجالت می‌کشید و به‌طور معمول از رسیدن به موقع به مدرسه استرس داشت. انگلستان.

تا زمانی که در ۲۲ سالگی تشخیص ADHD داده نشد که متوجه شد علائمی را تجربه می‌کند که گاهی اوقات "کوری زمانی" نامیده می‌شود.

راسل بارکلی، عصب‌روان‌شناس بالینی بازنشسته در دانشگاه ماساچوست، اغلب با ارتباط افراد AD با اختلال زمان شناخته می‌شود. اتیسم. در سال 1997، او آن را "نزدیک بینی موقتی" نامید.

اما اخیرا، نابینایی زمان بحثی را در رسانه های اجتماعی به راه انداخته است: مرز بین یک وضعیت واقعی و فردی که سازماندهی نشده یا فقط بی ادب است کجاست؟

زمانی که دیر رسیدن به معنای بیشتر است

نابینایی زمانی ناتوانی در تعیین مدت زمانی است که یک کار طول می کشد یا تصور کنید که چقدر زمان گذشته است. استفانی سرکیس، روان‌درمانگر در تامپا بی، فلوریدا، گفت: این به عملکرد اجرایی که در لوب‌های فرونتال مغز رخ می‌دهد، مربوط می‌شود و این ویژگی کاملاً مستند بسیاری از افراد مبتلا به ADHD است. "این بر زندگی خانوادگی و زندگی اجتماعی تاثیر می گذارد. بر کار، مدیریت پول، و همه زمینه های زندگی تاثیر می گذارد."

سارکیس گفت: اگر تاخیر مزمن یک فرد "یک ستاره در مجموعه علائم" باشد، می تواند شواهدی از یک اختلال قابل درمان باشد. او به تحقیقاتی اشاره کرد که داروهای محرک تجویز شده برای سایر علائم ADHD، مانند بی توجهی یا بیقراری، نیز در درمان نابینایی زمان موثر است.

اما این به این معنی نیست که هرکسی که به طور مزمن دیر می‌گذرد، ADHD دارد - یا یک بهانه داخلی.

دلیل دیر رسیدن را در نظر بگیرید

جفری ملتزر، یک درمانگر در برادنتون، فلوریدا، به افرادی که هرگز به موقع حاضر نمی شوند توصیه می کند تا موضوع اصلی تاخیر خود را بررسی کنند.

بعضی از افرادی که از صحبت های کوچک متنفرند از زود رسیدن می ترسند، که می تواند به اضطراب اشاره کند. دیگران ممکن است احساس کنند کنترل چندانی بر زندگی خود ندارند، بنابراین سعی می کنند چند دقیقه مسئولیت را پس بگیرند.

او با اشاره به اصراری که ممکن است فرد مجبور شود بعد از یک روز پرمشغله برای جبران وقت شخصی خود بعداً بیدار بماند، گفت: «این همان مفهوم روانشناسی است که در پشت تعویق انداختن خواب انتقام وجود دارد. گفت. پس از تعیین دلیل تأخیر مزمن، یک کارت فهرست بردارید و یک فکر اصلاح شده در مورد آن دلیل و پیامد تأخیر را یادداشت کنید.

به عنوان مثال، در یک طرف بنویسید: «حضور در این جلسه به این معنی نیست که آزادی خود را از دست می‌دهم». از طرف دیگر، بنویسید: «دیر آمدن دوباره باعث ناراحتی افراد در محل کار می‌شود.»

ملتزر گفت سخت‌ترین دلیل برای تغییر این عادت چیزی است که افرادی که زود به زود می‌آیند معمولاً به افرادی که دیر می‌آیند نسبت می‌دهند - احساس حق. افرادی که احساس می‌کنند زمانشان مهم‌تر از وقت دیگران است، ممکن است به خود اجازه دهند دیر بیایند.

اما ملتزر گفت که این افراد در مناطق دیگر نیز حق دارند، مانند پارک کردن در مکانی که برای افراد دارای معلولیت تعیین شده است یا تمایل به ورود بزرگ به یک رویداد دارند.

"شاید آنها 20، 30 دقیقه تاخیر داشته باشند، و این مانند "اوه، ببین کی اینجاست." سرکیس که بزرگسالی نیز تشخیص داده شده است و با مدیریت زمان دست و پنجه نرم می کند، گفت: «بنابراین این راهی برای جلب توجه است.»

درباره آن چه باید کرد

چه فردی مبتلا به ADHD باشد یا نباشد، همچنان مسئول اعمال خود است.

خبر خوب این است که همان مداخلات ADHD می تواند به همه افراد مبتلا به ADHD کمک کند. گفت: استفاده از ساعت هوشمند برای تنظیم هشدارها می‌تواند به دانستن زمان نیاز به ترک کمک کند، اگرچه داشتن ساعت آنالوگ در اطراف نیز کمک می‌کند. تکیه کردن فقط به تلفن برای دیدن زمان حواس‌پرتی‌های بیشتری ایجاد می‌کند.

او همچنین پیشنهاد کرد که وظایف را به چک لیستی از قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید و در مقابل میل به جمع کردن فعالیت‌های بیش از حد در یک روز مقاومت کنید.

لوات یاد گرفته است که خیلی بیشتر از آنچه فکر می‌کند به خودش زمان بدهد. او همچنین از Forest، یک برنامه مدیریت زمان، و یک برنامه دیگر برای قفل کردن خود از سایر برنامه‌های تلفنش استفاده می‌کند تا به پیگیری زمان در حین تمرکز کمک کند.

به‌ویژه تهیه فهرست‌های دقیق از مدت زمانی که کارها طول می‌کشد بسیار مفید بوده است. صبح هنگام بیرون آمدن از در، 20 دقیقه طول کشید تا لوات تمام مراحل را از رختخواب به در فهرست کرد.

او گفت: «یک دقیقه به طبقه پایین بروید. یک دقیقه کفش پیدا کنید. و من فهرستی داشتم که یک صفحه کامل از راه رفتن بین اتاق‌ها بود.

او در عوض 45 دقیقه طول کشید.

"مثلاً 100٪ مواقع کار نمی کند. اما به طور کلی، اکنون بسیار قابل اعتمادتر هستم."

___

آلبرت استام در مورد غذا، سفر و سلامتی می نویسد. کار او را در https://www.albertstumm.com پیدا کنید.