نيويورك (ا ف ب) - في العام الذي أقامت فيه شركة المحطة الإذاعية التي كان يعمل بها حفلها في حانة غوص، دخل رايان أرنولد ورأى زملاء العمل يمررون حول حذاء زجاجي طويل مملوء بالبيرة. سمع مدير المكتب وهو يغني أغاني الثمانينات بين جرعات الويسكي. كان أول ما فكر فيه أرنولد هو "متى يمكنني المغادرة؟"

وبعد مرور أكثر من 20 عامًا، لا يزال يتذكر ذلك الحدث الاجتماعي المحرج الذي شعر بأنه مضطر لحضوره. أرنولد، 46 عامًا، الذي يصف نفسه بأنه قلق اجتماعيًا، يفكر الآن مرتين قبل قبول الدعوات إلى التجمعات الجماعية.

قال: "لا أريد أن أذهب إلى مكان أختبر فيه أشياء لا أستطيع أن أتجاهلها". "لا أريد أن أكون دراميًا، لكنني لا أريد تلك الصورة."

بالنسبة للعديد من الانطوائيين والأفراد الخجولين والأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي، غالبًا ما يكون الاختلاط في الحفلات أمرًا مرهقًا أو يثير مشاعر غير مريحة. يمكن أن يصبح النقاش الداخلي حول ما إذا كان يجب حضور اللقاءات الكبيرة أم لا، حادًا بشكل خاص خلال موسم العطلات، وهو الوقت الذي تحتفل فيه العديد من أماكن العمل بساعات الكوكتيل وتبادل الهدايا وأشكال أخرى من المرح المنظم.

"بعض الناس ليسوا مجرد أشخاص حزبيين"، قالت لورا ماكلويد، أستاذة العمل الاجتماعي بجامعة مدينة نيويورك. "مع حفل عطلة في مكان العمل، يكون هناك ضغط ليكون سعيدًا ومتحمسًا للغاية. إنها نهاية العام، إنها العطلات، ونحن جميعًا نشعر بالعظمة. وربما لا يشعر الناس حقًا بهذا القدر من العظمة."

إن حضور حفلات العمل يجعل بعض الناس يشعرون بعدم اليقين بشأن الحدود المهنية، والتي يمكن أن تصبح غامضة في الأحداث التي يشرب فيها الناس الكحول، كما قال ماكلويد، الذي أنشأ شركة استشارية تسمى From the Inside Out Project لتدريب المديرين على علاقات الفريق وحل النزاعات.

يشارك المعالجون والعاملون الذين يعتبرون أنفسهم خجولين أو انطوائيين نصائح للبقاء على قيد الحياة والاستمتاع باحتفالات الشتاء، سواء مع زملاء العمل أو العائلة أو الأصدقاء. <ص> قال ماكلويد:

ارتدِ ملابس مريحة

سيطر على كل ما تستطيع لتريح نفسك، بدءًا بما ترتديه. تعرف على قواعد اللباس واختر شيئًا مريحًا ضمن معايير الملابس المقبولة. وقالت: "إذا لم يكن من المفضل لديك ارتداء الكعب العالي الذي يبلغ طوله خمسة أو ستة بوصات، لمجرد أنها حفلة عطلة، فلا تفعل ذلك". "إذا كنت تريد الأحذية المسطحة، فارتدي الأحذية المسطحة."

الوصول مبكرًا، والتوجه إلى المنتصف

قد يجد الانطوائيون والخجولون أن الحشود الصغيرة أكثر قابلية للإدارة، ويميل الإقبال على الحفلات إلى أن يكون أقل ما يمكن عند وقت الوصول. في حين أن التوتر قد يجعل الأمر مغريًا للعناق على الخطوط الجانبية، فإن وضع نفسك هناك أيضًا قد يزيد من الوعي الذاتي. ويقترح الخبراء التوجه إلى وسط الغرفة، حيث تكون المشاركة في المحادثات أسهل لوجود عدد أكبر منها.

إذا كنت تشعر بالقلق أو الإرهاق، فابق لفترة قصيرة. لا بأس أن أقول: "أردت فقط أن آتي وأتأكد من تمنياتي للجميع بعطلة سعيدة. ... لدي بعض الأمور العائلية التي يجب أن أتعامل معها الليلة، لذا فهذه محطة سريعة بالنسبة لي،" قال ماكلويد. "ادخل واخرج."

تخطيط نقاط الحديث

التفكير مسبقًا في المواضيع التي تستمتع بمناقشتها يمكن أن يساعد في تخفيف القلق. هناك طريقة جيدة أخرى للمشاركة وهي طرح أسئلة مفتوحة، مثل ما إذا كان أحد الزملاء لديه خطط مثيرة للاهتمام لقضاء العطلات، كما أوصت أندريا تايلور، عالمة النفس في UTHealth Houston. يمكنك أيضًا أن تسأل الأشخاص عما يحبون القيام به خارج العمل.

ليس من الضروري أن يتطلب استمرار المحادثة بذل جهد كبير.

قالت: "تذكر أن إجاباتك لا يجب أن تكون مثالية". وأضافت تايلور أن الردود المناسبة يمكن أن تتضمن شيئًا مثل: ""لم أفعل ذلك، ولكن هذا يبدو مثيرًا للاهتمام"، أو "مهلاً، أنت رائع في القيام بذلك، لكنني لست من النوع الذي يقفز بالحبال".

ابتعد عن المواضيع التي قد تكون مثيرة للخلاف وحافظ على الأمور خفيفة،" كما قالت تايلور.

بالنسبة للقاءات مع مدير رفيع المستوى، يمكنك أن تجعل الأمر قصيرًا وبسيطًا، قائلًا: "هذه حفلة رائعة. شكرًا جزيلاً لك على القيام بكل هذا. لقد كان عامًا رائعًا، وآمل أن تقضي أنت وعائلتك عطلة جميلة،" ثم انتقل إلى أبعد من ذلك، كما اقترح ماكلويد.

لا تقلق بشأن الصمت المحرج

يخشى الأشخاص الخجولون أو الذين يعانون من القلق الاجتماعي أحيانًا ألا يكون لديهم ما يقولونه. ولكن إذا كان الموضوع يسير في مساره، فلا بأس، كما يقول تايلور. قالت: "الصمت يشعرك بعدم الارتياح. ولكن هذا لا يعني أن مسؤوليتك المحددة هي ملء الصمت.

إذا حدث ذلك أثناء محادثة تايلور مع زميل، فإنها تعترف أحيانًا بالتوقف المفاجئ قائلة: "هذا أمر محرج لأننا معتادون على التحدث عن أشياء العمل، أليس كذلك".

إذا بدا الشخص الذي تتحدث إليه مشتتًا، فلا تفترض أنه يشعر بالملل منك، على حد قول تايلور.

"قد يكون الأمر بسيطًا، كأن يكون لديهم يوم طويل أو أنهم يعانون من الجفاف وآلام في رؤوسهم، أو يتمنون لو قاموا بتغيير أحذيتهم قبل مجيئهم، أو أنهم يفتقدون حفل طفلهم،" قالت. "أحذر الناس من قراءة الأفكار لأننا جيدون حقًا في إساءة تفسير ما يفكر فيه الناس وغالبًا ما نفعل ذلك في اتجاه سلبي."

ابحث عن الحلفاء أو اجلب الدعم

تتذكر كارلا برويت، مساعدة تطوير الأعمال في شركة الهندسة ENFRA، تبادل هدايا العيد الذي نظمه شخص ما في مكان كانت تعمل فيه من قبل. طُلب من المشاركين إحضار الجوارب، ولم يرغب أحد في المساهمة بزوج برويت المملوء بالصبار. أعادتهم.

قالت: "لقد شعرت بالحرج والخوف الشديدين".

لقد زاد قلقها الاجتماعي في الأحداث الشخصية خلال السنوات الخمس التي عملت فيها عن بعد من منزلها في سولت ليك سيتي، على حد قولها. وقالت برويت (44 عاما) إنها تبحث عن نساء أخريات لديهن أطفال أو رفاق من محبي الحيوانات الأليفة عندما تذهب إلى فعاليات الشركة.

قالت: "يمكنني التحدث عن كلبي طوال اليوم".

تشعر برويت براحة أكبر عند حضور حفلات العمل عندما تتمكن من تعيين جليسة أطفال ويرافقها زوجها. كما أنها تحبها أيضًا عندما يدعوها الحاضرون الآخرون إلى المحادثات وتتمنى أن يفكر المزيد من الأشخاص المنفتحين في القيام بذلك عندما يرون شخصًا يبدو متحفظًا.

قالت برويت: "ابحث عن الأشخاص الموجودين في الغرفة الذين قد يقفون جانبًا واقترب منهم". "هذا يعني الكثير بالنسبة لهم."

هل تذهب أم لا تذهب؟

لا يتعين على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق في البيئات الاجتماعية تجنب حفلات العمل وقد يستفيدون من الحضور أحيانًا، كما قال تايلور. وقالت إن التركيز أكثر على النشاط والتركيز بشكل أقل على مشاعرك هو إحدى استراتيجيات التكيف.

قال تايلور: "من الممكن أن تشعر بالقلق وتستمر في فعل الأشياء". "وفي الواقع، بمجرد أن نفعل ذلك، فإننا نميل إلى الابتعاد عن ذلك مع الشعور بالإنجاز والكفاءة الذاتية، وأحيانًا الشعور بالفخر. لم أدع القلق يمنعني. "

بعد تلقي الدعوة، اسأل نفسك ما إذا كان من المهم حضور الحدث أم لا. قال ماكلويد، إذا كان هدفك هو التحدث مع شخص أو شخصين محددين، فيمكنك المضي قدمًا بهذه النية ومنح نفسك مهلة زمنية.

يعلم أرنولد أن التجمعات الكبيرة المرتبطة بالعمل تستنزف بطاريته الاجتماعية. ولكن بصفته مالكًا ورئيسًا لشركة العلاقات العامة DeSoto & State Communications، فإنه يتلقى دعوات لمناسبات العطلات من مجموعات التواصل. تتم مراجعة كل واحد لسبب رحيله. إنه لا يشرب الكحول، لذا يميل إلى النجاح إذا كان الحدث يتضمن بارًا مفتوحًا.

قال: "أفضل تسع مرات من أصل 10 أن أقضي وقتًا ممتعًا مع كتبي وزوجتي".

___

شارك قصصك وأسئلتك حول الصحة في مكان العمل على [email protected]. تابع تغطية Be Well من AP، مع التركيز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية على https://apnews.com/hub/be-well