نیویورک (AP) - سالی که شرکت ایستگاه رادیویی که او در آن کار می کرد جشن تعطیلات خود را در یک بار غواصی برگزار کرد، رایان آرنولد وارد شد و همکارانی را دید که از اطراف یک چکمه شیشه ای بلند پر از آبجو عبور می کردند. او شنید که مدیر دفتر در بین شات‌های ویسکی، تصنیف‌های قدرت دهه 80 را می‌چسباند. اولین فکر آرنولد این بود: "چه زمانی می توانم آنجا را ترک کنم؟"

بیش از 20 سال بعد، او هنوز آن رویداد اجتماعی ناخوشایند را به یاد می آورد که احساس می کرد موظف به شرکت در آن است. آرنولد، 46 ساله، که خود را از نظر اجتماعی مضطرب توصیف می‌کند، اکنون قبل از پذیرش دعوت‌ها برای گردهمایی‌های گروهی، دو بار فکر می‌کند.

او گفت: «نمی‌خواهم به جایی بروم که در آن چیزهایی را تجربه کنم که نمی‌توانم ببینم.» «دراماتیک نباشم، اما من آن تصویر را نمی‌خواهم.»

برای بسیاری از درون‌گراها، افراد خجالتی و افراد دارای اضطراب اجتماعی، اختلاط در مهمانی‌ها اغلب خسته‌کننده است یا احساسات ناخوشایند را برمی‌انگیزد. بحث داخلی در مورد شرکت یا عدم شرکت در گردهمایی های بزرگ می تواند به ویژه در طول فصل تعطیلات شدید شود، زمانی که بسیاری از محل های کار با ساعات کوکتل، مبادله هدایا و سایر اشکال سرگرمی سازمان یافته جشن می گیرند.

لورا مک‌لئود، استاد مددکاری اجتماعی دانشگاه سیتی نیویورک، گفت: «بعضی از مردم فقط اهل حزب نیستند. "با یک مهمانی تعطیلات در محل کار، فشار زیادی وجود دارد که بسیار شاد و هیجان‌زده باشید. آخر سال است، تعطیلات است، همه ما احساس بزرگی داریم. و شاید مردم واقعاً آنقدر بزرگ نباشند."

مک‌لئود، که یک شرکت مشاوره به نام «پروژه از درون بیرون» ایجاد کرد که مدیران را در مورد روابط تیمی و حل تعارض آموزش می‌دهد، گفت: شرکت در مهمانی‌های کاری باعث می‌شود برخی افراد در مورد مرزهای حرفه‌ای احساس عدم اطمینان کنند، که می‌تواند در رویدادهایی که افراد مشروبات الکلی مصرف می‌کنند تیره و تار شود.

درمانگران و کارگرانی که خود را خجالتی یا درونگرا می‌دانند، نکاتی را برای زنده ماندن و لذت بردن بالقوه از جشن‌های زمستانی، چه با همکاران، خانواده یا دوستان به اشتراک گذاشتند.

مک‌لئود گفت:

برای راحتی لباس بپوشید

با شروع از لباسی که می‌پوشید، کنترل هر چیزی را که می‌توانید برای آرامش خود در دست بگیرید. کد لباس را پیدا کنید و چیزی راحت را در پارامترهای لباس قابل قبول انتخاب کنید. او گفت: «اگر پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار پنج یا شش اینچی کار شما نیست، فقط به این دلیل که یک مهمانی تعطیلات است، این کار را نکنید. "اگر کفش های تخت می خواهید، کفش های تخت بپوشید."

زودتر برسید، به سمت وسط بروید

درونگراها و افراد خجالتی ممکن است جمعیت کوچکتر را قابل کنترل تر بدانند، و میزان مشارکت در مهمانی ها در زمان ورود به کمترین میزان ممکن است. در حالی که اعصاب ممکن است وسوسه انگیز در آغوش گرفتن حاشیه ها باشد، قرار گرفتن در آنجا نیز ممکن است خودآگاهی را افزایش دهد. کارشناسان پیشنهاد می کنند به مرکز اتاق بروید، جایی که شرکت در مکالمات آسان تر است زیرا تعداد آنها بیشتر است.

اگر احساس مضطرب یا گیجی می کنید، مدت کوتاهی بمانید. مک‌لئود گفت: «فقط می‌خواستم بیایم و تعطیلات را به همه تبریک بگویم، خیلی خوب است. ... من برخی چیزهای خانوادگی دارم که باید امشب به آنها رسیدگی کنم، بنابراین این یک توقف سریع برای من است». "خودت را داخل و خارج کن."

نقاط گفتگو را برنامه ریزی کنید

فکر کردن از قبل درباره موضوعاتی که از بحث کردن در آنها لذت می برید می تواند به تسکین اضطراب کمک کند. آندریا تیلور، روانشناس در UTHealth هیوستون، یکی دیگر از راه های خوب برای تعامل، پرسیدن سؤالات باز است، مانند اینکه آیا یک همکار برنامه های تعطیلات جالبی دارد یا خیر. همچنین می توانید از افراد بپرسید که دوست دارند خارج از محل کار چه کار کنند.

تداوم مکالمه نیازی به انجام کارهای سنگین ندارد.

او گفت: «به یاد داشته باشید که پاسخ‌های شما نباید کامل باشند. تیلور افزود: پاسخ‌های مناسب می‌تواند شامل مواردی مانند: «من این کار را نکرده‌ام، اما جالب به نظر می‌رسد» یا «وای، تو برای انجام این کار عالی هستی، اما من از نوع جامپینگ بانجی نیستم»».

برای رویارویی با یک رئیس سطح بالا، می‌توانید آن را کوتاه و ساده نگه دارید و بگویید: "این یک مهمانی عالی است. خیلی ممنون که همه این کارها را انجام دادید. سال بسیار خوبی بود، و امیدوارم شما و خانواده تان تعطیلات خوبی داشته باشید" و سپس ادامه دهید، مک لئود پیشنهاد کرد.

در مورد سکوت ناخوشایند استرس نداشته باشید

افرادی که خجالتی هستند یا دارای اضطراب اجتماعی هستند، گاهی از نداشتن چیزی برای گفتن می ترسند. تیلور گفت، اما اگر موضوعی مسیر خود را طی کند، اشکالی ندارد. او گفت: "سکوت ها احساس ناراحتی می کنند. اما این بدان معنا نیست که مسئولیت خاص شماست که این سکوت را پر کنید."

اگر این اتفاق در زمانی رخ دهد که تیلور در حال گپ زدن با یکی از همکارانش است، او گاهی اوقات مکث ناگهانی را تصدیق می کند و می گوید: "این ناخوشایند است، زیرا به نظر می رسد ما خیلی عادت کرده ایم که در مورد مسائل کاری با شما صحبت کنیم

" تیلور گفت که حواسشان پرت است، فکر نکنید که آنها از شما خسته شده اند.

او می‌گوید: «می‌تواند به همین سادگی باشد که آنها یک روز طولانی را سپری کرده‌اند یا کم‌آبی هستند و سرشان درد می‌کند، یا آرزو می‌کنند کاش قبل از آمدن کفش‌هایشان را عوض می‌کردند، یا اتفاقاً رسیتال بچه‌شان را از دست می‌دادند». "من به مردم هشدار می دهم که از ذهن خوانی خودداری کنند زیرا ما واقعاً در تفسیر نادرست افکار مردم خوب هستیم و اغلب آن را در جهت منفی انجام می دهیم."

به دنبال متحد باشید یا حمایت بیاورید

کارلا پرویت، یکی از همکاران توسعه کسب و کار در شرکت مهندسی ENFRA، یک مبادله هدایای تعطیلات را به یاد می آورد که شخصی در مکانی که زمانی کار می کرد، سازماندهی شده بود. از شرکت‌کنندگان خواسته شد جوراب بیاورند و هیچ‌کس نمی‌خواست جفت پرویت که با آلوئه دم کرده بود کمک کند. او آنها را پس گرفت.

او گفت: «من خیلی شرمنده و ناراحت بودم.

او گفت که اضطراب اجتماعی او در رویدادهای حضوری در طول پنج سالی که از راه دور از خانه‌اش در سالت لیک سیتی کار می‌کرد افزایش یافته است. پرویت، 44 ساله، گفت که وقتی به رویدادهای شرکت می رود، به دنبال زنان دیگر با بچه یا دوستداران حیوانات خانگی می گردد.

“I can talk about my dog all day,” she said.

Pruitt feels more at ease attending work parties when she can hire a babysitter and her husband accompanies her. او همچنین دوست دارد که سایر شرکت‌کنندگان او را به مکالمه دعوت کنند و آرزو می‌کند با دیدن شخصی که محتاطانه به نظر می‌رسد، افراد بیشتری این کار را انجام دهند.

پرویت گفت: «به‌دنبال افرادی در اتاق بگردید که ممکن است کنار هم ایستاده باشند و به آنها نزدیک شوید. «این برای آنها بسیار مهم است.»

رفتن یا نرفتن؟

افراد که در محیط های اجتماعی مضطرب هستند، لازم نیست از مهمانی های کاری اجتناب کنند و ممکن است با حضور در برخی مواقع سود ببرند. او گفت که تمرکز بیشتر بر روی فعالیت و کمتر بر احساسات خود یکی از راهبردهای مقابله است.

تیلور گفت: «ممکن است احساس اضطراب داشته باشید و همچنان کارها را انجام دهید. "و در واقع، هنگامی که این کار را انجام می‌دهیم، با احساس موفقیت و خودکارآمدی و گاهی اوقات فقط احساس غرور از آن دور می‌شویم. اجازه ندادم اضطراب مانع من شود."

بعد از دریافت دعوت‌نامه، از خود بپرسید که آیا حضور در رویداد مهم است یا خیر. مک‌لئود گفت، اگر هدف شما صحبت با یک یا دو نفر خاص است، می‌توانید با این نیت پیش بروید و به خودتان محدودیت زمانی بدهید.

آرنولد می‌داند که گردهمایی‌های بزرگ مربوط به کار، انرژی اجتماعی او را خالی می‌کند. اما به عنوان مالک و رئیس شرکت روابط عمومی DeSoto & State Communications، دعوتنامه های رویداد تعطیلات را از گروه های شبکه دریافت می کند. هر یک به دلیلی بررسی می شود که چرا باید برود. او مشروبات الکلی نمی‌نوشد، بنابراین اگر رویدادی شامل یک بار باز باشد، تمایل دارد از آن عبور کند.

او گفت: «از هر 10 9 بار ترجیح می‌دهم با کتاب‌هایم و همسرم ارتباط برقرار کنم.

___

داستان‌ها و سؤالات خود را در مورد سلامت محل کار در [email protected] به اشتراک بگذارید. در https://apnews.com/hub/be-well

، پوشش AP را دنبال کنید، با تمرکز بر سلامتی، تناسب اندام، رژیم غذایی و سلامت روان