يعد موسم عطلة عيد الميلاد هو الوقت المناسب للتراجع عن وتيرة الحياة العصرية المزدحمة والتواصل مع أقرب وأعز لدينا بدلاً من الشاشات والتطبيقات وروبوتات الدردشة.

إليك بعض الاقتراحات حول كيفية الابتعاد عن عالم الإنترنت خلال الأسابيع القليلة المقبلة أثناء تناول وجبة احتفالية أو تبادل الهدايا أو قضاء بعض الوقت في التأمل الذاتي.

لا تزعجني

يحتوي هاتفك بالفعل على ميزات مدمجة يمكن أن تساعدك على التوقف عن تشتيت انتباهك.

لإسكات جميع الإشعارات التي تجذب الانتباه مؤقتًا، استخدم إعداد التركيز على جهاز iPhone أو Android. تم تصميم هذا الوضع لإيقاف المقاطعات عندما تريد التركيز. يمكنك تخصيصه عن طريق حظر تطبيقات معينة أو كتم الصوت فقط عند القيام بأشياء معينة، مثل النوم أو القراءة.

يحتوي Android وiOS أيضًا على عناصر تحكم ذات صلة بوقت الشاشة لإدارة الاستخدام العام للجهاز. الكثير من التمرير في Instagram؟ حدد نفسك بمجموع يومي قدره 20 دقيقة.

هناك حيل أخرى يمكنك تجربتها، مثل تحويل الشاشة إلى اللون الرمادي لجعلها أقل جاذبية. على أجهزة iPhone أو Android، قم بتعديل مرشح الألوان أو إعدادات الضبط. على أجهزة Android، يؤدي تنشيط وضع وقت النوم أيضًا إلى تحويل الشاشة إلى اللون الرمادي.

حذف التطبيقات

إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر صرامة مع نفسك، فاحذف أي تطبيقات تدمن عليها. إحدى الطرق الفعالة للتوقف عن النظر إلى هاتفك هي إزالة التطبيقات التي تقضي معظم الوقت في تصفحها، حتى لو مؤقتًا. يمكنك دائمًا إعادة تثبيتها مرة أخرى إذا أصبحت أعراض الانسحاب أكثر من اللازم.

اخرج إلى الخارج...

عندما تنخفض درجة الحرارة، يكون من المغري الاحتماء بالداخل والبقاء دافئًا. لكن لا تجلس على الأريكة طوال اليوم. توجه إلى الخارج بعيدًا عن إشارات الواي فاي. إذا كان الثلج يتساقط في مكانك، فخوض معركة بكرات الثلج أو اذهب للتزلج. للحفاظ على دفء يديك، لا تنس ارتداء القفازات الضخمة - والتي لن تستجيب لها شاشة اللمس في هاتفك.

حتى لو لم يكن هناك ثلوج، يمكنك المشي في الغابة أو الحديقة أو على طول بعض الشوارع التي تصطف على جانبيها الأشجار. الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق، وبعيدًا عن الشاشات، يمكن أن يفيد صحتك العقلية ورفاهيتك البدنية. بل إن هناك مصطلحًا يشير إلى ذلك: الاستحمام في الغابة.

... والمس العشب

هناك تطبيق يمكنك استخدامه لإجبار نفسك على التواصل مع الطبيعة من جديد. تأخذ Touch Grass اسمها من عبارة رائجة عندما يفقد شخص ما اتصاله بالعالم الحقيقي لأنه مستهلك بما هو موجود على شاشاته.

إنه مشابه للتطبيقات الأخرى المصممة لتقييد وقت الشاشة عن طريق إجبار المستخدمين على أخذ مهلة من التمرير. الفرق هو أن Touch Grass يتطلب من المستخدمين الخروج والتقاط صورة لأنفسهم وهم يلمسون بعض العشب جسديًا.

يتمتع Touch Grass بمستوى خدمة مجاني يسمح لك بحظر تطبيقين. لقد وجدت أنه كان فعالاً للغاية في منعي من فتح اثنين من تطبيقات إضاعة الوقت المفضلة لدي، Reddit وInstagram، على الرغم من أنني انتهيت من قضاء المزيد من الوقت في تطبيقات أخرى مثل Facebook. لحظر جميع التطبيقات، سيتعين عليك دفع اشتراك – 6 دولارات شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا.

إذا لم تتمكن من العثور على العشب بسبب فصل الشتاء، فهناك أيضًا خيار لمس الثلج أو الرمال. إنه متاح فقط لأجهزة iPhone حتى الآن، ولكن هناك إصدارات مقلدة لكل من iOS وAndroid، على الرغم من أننا لم نختبرها.

وضع القلم على الورق

متى كانت آخر مرة أرسلت فيها بطاقة عيد الميلاد؟ يجد معظم مستخدمي التكنولوجيا الرقمية أنه من الأسهل كتابة تحيات الأعياد أو إرسال بطاقات رقمية عبر تطبيقات الدردشة، بدلاً من الكتابة بالقلم على الورق.

نتيجة كل الوقت الذي نقضيه في النقر أو الكتابة أو التمرير على أجهزتنا هي أن الكتابة اليدوية أصبحت بمثابة فن يحتضر. ولكن هناك فوائد عصبية ومعرفية للكتابة اليدوية، تقترح الأبحاث. على سبيل المثال، يعد تدوين الملاحظات يدويًا طريقة أفضل للطلاب للتعلم وتذكر المعلومات.

لذا استخدم هذا الوقت من العام لكتابة رسالة مدروسة إلى شخص مميز، أو رسالة إلى صديق مفقود منذ فترة طويلة، أو ملاحظات شكر على الهدايا التي تلقيتها.

التقط كتابًا

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما تريده لعيد الميلاد، فلماذا لا تطلب كتابًا؟ من السهل العثور على الإلهام والأفكار في هذا الوقت من العام، عندما يرغب العديد من الأشخاص في مشاركة الكتب التي قرأوها خلال الأشهر الـ 12 الماضية، وتقوم وسائل الإعلام، بما في ذلك وكالة Associated Press، بتجميع قائمة أفضل الكتب لهذا العام.

تتمتع قراءة الأدب الطويل أو غير الخيالي بالعديد من الفوائد التي لا يمكن اكتسابها من إلقاء نظرة سريعة على دفعات نصية قصيرة على جهازك، بما في ذلك الفهم الأعمق للموضوع، وتنمية التعاطف، وزيادة تركيزك، والمزيد.

اقفل جهازك

إذا كنت تبحث عن هدية في اللحظة الأخيرة، فماذا عن قبو قفل الوقت لوضع أجهزتك بعيدًا عن متناول يدك لمدة 15 دقيقة أو بضع ساعات أو حتى أسابيع على سبيل المثال؟

هناك الكثير من الإصدارات المعروضة للبيع عبر الإنترنت. مقابل 30 دولارًا تقريبًا، اشتريت نموذجًا بلاستيكيًا رماديًا يعمل بالبطارية ويمكنه حمل العديد من الهواتف الذكية. تقول نشرة التعليمات إنها تهدف إلى "تعزيز الانضباط الذاتي".

أدخل مقدار الوقت — ما يصل إلى 30 يومًا — وستقوم الشاشة الرقمية بالعد التنازلي حتى يتم إلغاء القفل. يحتوي الغطاء على فتحات حتى تتمكن من توصيل الكابلات للشحن أثناء الانتظار.

في إحدى الأمسيات، أغلقت هاتفي لمدة ساعة ثم أمسكت بجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي للقيام ببعض التسوق عبر الإنترنت لعيد الميلاد. ولكن تم إحباط خططي لأنني نسيت أن طلبات المصادقة الخاصة ببطاقتي الائتمانية وأمازون وصلت إلى هاتفي.

هواتف ليست ذكية

للحصول على فكرة هدية أخرى، فكر في وضع هاتف من الطوب تحت الشجرة. تُعرف هذه الأجهزة أيضًا باسم الهاتف المميز، وهي تلبي احتياجات أولئك الذين يريدون هاتفًا يعود إلى الأساسيات دون كل التحفيز الرقمي الذي يأتي مع الهاتف الذكي.

تستحضر الأجهزة القديمة من نوكيا الأيام الأولى لعصر الهواتف المحمولة - حيث لا توجد شاشات تعمل باللمس ولوحات مفاتيح رقمية وألعاب فيديو قديمة مثل Snake. يستطيع معظمهم فقط إجراء مكالمات صوتية وإرسال رسائل نصية.

إذا كان هذا يبدو بدائيًا للغاية، فهناك ما يسمى بالهواتف الرقمية البسيطة التي تخدم مكانًا مماثلاً في السوق. تقدم الأجهزة من Light وPunkt وBalance تصميمات أنيقة وحديثة ولكن مع تجربة بسيطة.

___

هل هناك موضوع تقني تعتقد أنه يحتاج إلى شرح؟ راسلنا على [email protected] مع اقتراحاتك للإصدارات المستقبلية من One Tech Tip.