لطالما كنت متشككًا في الهستيريا الحالية حول كيف أن هواتفنا عبارة عن آلات مسببة للإدمان تدمر عالمنا التناظري الذي كان أصليًا سابقًا. لكن منذ بضعة أشهر، بدأت أشعر بالقلق بشكل غامض من أنني كنت أخصص ساعات طويلة جدًا لمجموعة محرجة من التعليقات السياسية ومقاطع فيديو تطبيق الماكياج على تطبيق تيك توك. لذلك عندما اطلعت على مقال حول فوائد تحويل هاتف شخص ما إلى نظام ألوان أبيض وأسود، فكرت في تجربة الأمر.

وكانت النتيجة صادمة. في اللحظة التي قمت فيها بالتبديل، لم أعد أشعر بالحاجة الملحة إلى النظر إلى جهاز iPhone الخاص بي - الرغبة التي لم أكن أعلم أنها كانت قوية جدًا حتى اختفت. لقد شعرت بارتياح كامل عندما تلاشت الألوان وتحولت إلى اللون الرمادي.

تم قطع حبل غير مرئي. كنت أترك هاتفي في غرفتي عندما أسير من مكتب منزلي إلى المطبخ. أود أن أنسى التحقق من ذلك لساعات بدلاً من دقائق. وعندما قمت بفحصه، قمت بوضعه جانبًا بسرعة بمجرد الانتهاء من المهمة. انخفض عدد الساعات التي أقضيها يوميًا على الهاتف بنسبة 40 بالمائة، ليصل إلى متوسط أربع ساعات و40 دقيقة يوميًا - ولا يزال مرتفعًا بشكل محرج، ولكن ليس الثماني ساعات التي أقضيها في المتوسط.

ما زلت غير مشترك في الذعر الأخلاقي الحالي بشأن الاعتماد على الهاتف، وهو رد فعل مبالغ فيه أدى إلى قوانين غير مدروسة تحظر الهواتف في المدرسة، وتحظر على الأطفال استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وتطالب زوار مواقع الويب لإثبات أعمارهم قبل الوصول إلى مواقع معينة وحتى طلب فحص الرسائل النصية بحثًا عن محتوى غير قانوني. أعتقد أن هذه القوانين هي إلى حد كبير مجرد قيود خطيرة على حريتنا في التعبير وحرية تكوين الجمعيات مرتدية زي سلامة الأطفال. لكن مغامراتي في التدرج الرمادي قادتني إلى استنتاج مؤسف مفاده أن استخدامي للهاتف كان أكثر إلحاحًا قليلاً مما كنت أدركه - وأنه يمكننا جميعًا استخدام القليل من المساعدة في محاربة أفعالنا القهرية.

يتبنى العلماء بشكل متزايد المفهوم المسمى "استخدام الهاتف الذكي الإشكالي"، والذي يُعرّف بأنه "الرغبة المتكررة في استخدام الهاتف الذكي بطريقة يصعب التحكم فيها وتؤدي إلى إعاقة يومية". الأداء"، في تحليل عام 2020 لمئات الأوراق البحثية حول هذا الموضوع.

وضمن هذا المعيار، يصف البعض الاستخدام الإشكالي للهواتف الذكية على أنه أقل إدمانًا وأكثر شبهاً بسلوك الوسواس القهري. المدمنون في البداية يطاردون المتعة؛ يقول الباحثون إن الوسواس القهري يبحث عن الراحة.

وكان لذلك صدى. بالنسبة لي، غالبًا ما يكون التحقق من هاتفي وسيلة لتخفيف قلقي من احتمال وجود أزمة أحتاج إلى القفز عليها.

هناك بعض الجوانب السلبية الصغيرة لحياتي السوداء والبيضاء على الإنترنت. نظرًا لأن زري الرد والرفض الموجودين على هاتفي باللون الرمادي، فقد أقوم أحيانًا بتعليق مكالمة أريد الرد عليها. لحسن الحظ، في هذه الأيام، لا أحد يمانع في معاودة الاتصال بهم. لم تكن الألعاب ممتعة، لذلك بدأت تشغيلها على جهاز iPad الخاص بي واكتشفت أنني أحببت الفصل بين العمل واللعب الذي فرضته: iPhone للأشياء المملة؛ آيباد للمتعة. يعد تطبيق TikTok غريبًا على جهاز iPad، لذلك ما زلت أحاول مشاهدته على هاتفي من حين لآخر، لكنه ليس مقنعًا باللونين الأبيض والأسود.

كان التعديل الأصعب هو الصور. أرسل لي زوجي صورًا رمادية لغروب الشمس الجميل. أرسلت لي ابنتي رسالة نصية بصورة سيلفي لها وهي ترتدي زي الهالوين وهي ترتدي زي الخنفساء. لقد بدت غريبة وقوطية بعض الشيء حتى قمت بفحص جهاز الكمبيوتر الخاص بي ورأيتها مزينة باللون الأحمر. في النهاية، اكتشفت اختصارًا يسمح لي بالتبديل لفترة وجيزة إلى اللون من خلال النقر على الزر الجانبي ثلاث مرات.

لكنني وجدت أنه كلما عدت إلى اللون، ولو لفترة وجيزة، فإنني أرغب بشدة في إيقاف تشغيله مرة أخرى في أسرع وقت ممكن. نظرًا لأن عيني لم تعد معتادة على السطوع، فإنني أجد الآن أن ألوان الهاتف زاهية للغاية وتسبب العمى للغاية - كما لو كنت أحدق في لوحة إعلانات LED في Times Square.

بعد مرور شهرين ونصف من هذه الرحلة، ظل استخدامي للهاتف حوالي أربع ساعات يوميًا. وأنا متأكد تمامًا من أنني لن أعود أبدًا إلى استخدام الألوان على هاتفي.

قد يبدو الأمر مبتذلاً، ولكن لأكون صادقًا، أشعر أن إيقاف الألوان على هاتفي جعلني أكثر وعيًا وتقديرًا للألوان والجمال في الحياة الواقعية. الآن بعد أن لم أعد ألجأ إلى هاتفي من أجل المتعة، أجد نفسي أبحث عنه بطرق أخرى - قراءة المزيد من الكتب، ومشاهدة المزيد من الأفلام، والتخطيط لمزيد من التجمعات مع الأصدقاء، والتسكع مع أطفالي. وهذا شيء أريد أن أدمن عليه.

تلتزم صحيفة The Times بنشر مجموعة متنوعة من الرسائل للمحرر. نود أن نسمع رأيك حول هذا أو أي من مقالاتنا. إليك بعض النصائح. وهذا هو بريدنا الإلكتروني: letters@nytimes.com.

تابع قسم الرأي في صحيفة نيويورك تايمز على Facebook، Instagram، TikTok، Bluesky، WhatsApp و المواضيع.