من مدت‌هاست که نسبت به هیستری کنونی درباره اینکه چگونه تلفن‌های ما ماشین‌های اعتیادآوری هستند که دنیای آنالوگ بکر قبلی ما را نابود می‌کنند، تردید داشتم. اما چند ماه پیش، حتی من هم به طور مبهم نگران بودم که ساعت‌های زیادی را به ترکیب شرم‌آوری از نظرات سیاسی و ویدیوهای آرایشی TikTok اختصاص می‌دهم. بنابراین، وقتی مقاله‌ای در مورد مزایای تغییر تلفن به رنگ سیاه و سفید جاسوسی کردم، فکر کردم که می‌خواهم این کار را انجام دهم.

نتیجه شوکه‌کننده بود. لحظه ای که تغییر دادم، دیگر نیازی فوری به نگاه کردن به آیفون خود احساس نمی کردم - اصراری که تا زمانی که از بین رفته بود نمی دانستم آنقدر قوی بود. وقتی رنگ ها به خاکستری محو شدند، احساس آرامش کاملی را تجربه کردم.

یک طناب نامرئی قطع شده بود. وقتی از دفتر خانه به آشپزخانه می رفتم تلفنم را در اتاقم می گذاشتم. فراموش می‌کنم به جای چند دقیقه آن را ساعت‌ها چک کنم. وقتی آن را بررسی کردم، به محض اینکه کار انجام شد، سریع آن را گذاشتم. تعداد ساعاتی که در روز با تلفن می گذراندم 40 درصد کاهش یافت و به طور متوسط به چهار ساعت و 40 دقیقه در روز رسید - هنوز هم به طرز شرم آور زیاد است، اما نه ساعت سرگیجه آور هشت و نیم ساعتی که به طور میانگین مصرف می کردم.

من هنوز مشترک وحشت اخلاقی کنونی در مورد وابستگی به تلفن نیستم، قانونی که بیش از حد قانون ممنوعیت تلفن را به شدت مورد توجه قرار داده است. مدرسه، ممنوعیت بچه ها از رسانه های اجتماعی، الزام بازدیدکنندگان وب سایت برای اثبات سن خود قبل از دسترسی به سایت های خاص و حتی اسکن پیام های متنی برای محتوای غیرقانونی. من معتقدم که این قوانین تا حد زیادی فقط محدودیت‌های خطرناکی برای آزادی بیان و آزادی اجتماعات ما هستند که در لباس ایمنی کودک پوشیده شده‌اند. اما ماجراجویی‌هایم در مقیاس خاکستری مرا به این نتیجه‌گیری ناخوشایند رساند که استفاده از تلفن خودم کمی اجباری‌تر از آن چیزی بود که تصور می‌کردم - و همه ما می‌توانیم از کمک کوچکی برای مبارزه با اجبار خود استفاده کنیم.

دانشمندان به طور فزاینده‌ای مفهومی به نام «استفاده مشکل‌ساز از گوشی هوشمند را به عنوان «استفاده از گوشی‌های هوشمند مشکل‌زا به عنوان «استفاده مجدد از گوشی هوشمند» تعریف می‌کنند. کنترل آن دشوار است و منجر به اختلال در عملکرد روزانه می شود.» در تجزیه و تحلیل سال 2020 از صدها مقاله در مورد این موضوع.

و در این عنوان، برخی استفاده مشکل ساز از تلفن هوشمند را به عنوان یک اعتیاد کمتر و بیشتر شبیه یک رفتار وسواسی اجباری توصیف می کنند. معتادان در ابتدا به دنبال لذت هستند. محققان می گویند که وسواس فکری اجباری به دنبال تسکین هستند.

این موضوع طنین انداز شد. برای من، چک کردن تلفنم اغلب راهی برای تسکین اضطرابم است که شاید بحرانی وجود دارد که باید به آن بپرم.

زندگی آنلاین سیاه و سفید من دارای معایب کوچکی است. از آنجایی که دکمه‌های پاسخ و رد تلفن من هر دو خاکستری هستند، گاهی اوقات تماسی را که می‌خواهم پاسخ دهم قطع می‌کنم. خوشبختانه، این روزها، هیچ کس مهم نیست اگر شما فقط با آنها تماس بگیرید. بازی‌ها آنقدرها هم سرگرم‌کننده نبودند، بنابراین شروع به پخش آن‌ها در iPad خود کردم و متوجه شدم که جدایی بین کار و بازی را دوست دارم: آیفون برای چیزهای خسته کننده. iPad برای سرگرمی. TikTok در iPad عجیب است، بنابراین من هنوز هم سعی می‌کنم گاهی اوقات آن را روی تلفنم تماشا کنم، اما در سیاه و سفید آنقدرها هم جذاب نیست.

سخت‌ترین تنظیم، عکس‌ها بود. شوهرم عکس های خاکستری از یک غروب زیبا برایم فرستاد. دخترم با لباس هالووین و لباس کفشدوزک برایم یک عکس سلفی فرستاد. او فقط عجیب و غریب و کمی گوث به نظر می رسید تا اینکه کامپیوترم را چک کردم و دیدم که او را با لباس قرمز پوشانده است. در نهایت، میانبری پیدا کردم که به من امکان می‌دهد با سه بار کلیک کردن روی دکمه کناری، برای مدت کوتاهی به رنگ تغییر دهم.

اما متوجه شده‌ام که هر زمان که به رنگ باز می‌گردم، حتی برای مدت کوتاهی، ناامید هستم که دوباره آن را در سریع‌ترین زمان ممکن خاموش کنم. با توجه به اینکه چشمانم دیگر به روشنایی عادت نکرده اند، اکنون رنگ های تلفن را بیش از حد زنده، بسیار کورکننده می بینم - به نوعی شبیه به یک بیلبورد LED تایمز اسکوئر خیره شده ام.

دو ماه و نیم پس از این سفر، استفاده از تلفن من حدود چهار ساعت در روز باقی می ماند. و من کاملاً مطمئن هستم که هرگز به رنگ در تلفنم برنخواهم گشت.

ممکن است به نظر بد به نظر برسد، اما صادقانه بگویم، احساس می‌کنم خاموش کردن رنگ در تلفنم باعث شد بیشتر از رنگ و زیبایی در زندگی واقعی آگاه و قدردان باشم. اکنون که دیگر برای سرگرمی به تلفنم نمی پردازم، متوجه می شوم که از راه های دیگری به دنبال آن هستم - کتاب های بیشتر، تماشای فیلم های بیشتر، برنامه ریزی برای جمع های بیشتر با دوستان، معاشرت با بچه هایم. و این چیزی است که من می‌خواهم به آن معتاد شوم.

تایمز متعهد به انتشار تنوع نامه‌ها برای سردبیر است. مایلیم نظر شما را در مورد این مقاله یا هر یک از مقالات ما بدانیم. در اینجا چندنکات آورده شده است. و این ایمیل ما است: letters@nytimes.com.

بخش نظرات نیویورک تایمز را در فیس بوک، اینستاگرام، TikTok، دنبال کنید. WhatsApp و Threads.