أتلانتا (AP) - تشير ساعتك إلى أنك حصلت على ثلاث ساعات من النوم العميق. هل يجب أن تصدق ذلك؟

يعتمد ملايين الأشخاص على تطبيقات الهاتف والأجهزة القابلة للارتداء مثل الخواتم والساعات الذكية وأجهزة الاستشعار لمراقبة مدى جودة نومهم، ولكن أجهزة التتبع هذه لا تقيس بالضرورة نومهم بشكل مباشر. وبدلاً من ذلك، يستنتجون حالات النوم من إشارات مثل معدل ضربات القلب والحركة، مما يثير تساؤلات حول مدى موثوقية المعلومات ومدى الجدية التي يجب أن تؤخذ بها.

وقد حقق سوق أجهزة تتبع النوم في الولايات المتحدة حوالي 5 مليارات دولار في عام 2023، ومن المتوقع أن تتضاعف إيراداته بحلول عام 2030، وفقًا لشركة أبحاث السوق Grand View Research. مع استمرار اكتساب الأجهزة لشعبية كبيرة، يقول الخبراء إنه من المهم فهم ما يمكنهم وما لا يمكنهم إخبارك به، وكيف يجب استخدام بياناتهم.

إليك نظرة على التكنولوجيا - ولماذا يعتقد أحد الخبراء أن إمكاناتها الكاملة لم تتحقق بعد.

ما يقيسه جهاز تتبع النوم فعليًا

سواء كان ذلك ساعة Apple Watch أو Fitbit أو Oura Ring أو أحد المنافسين الآخرين الذين لا حصر لهم، فإن أجهزة تتبع الصحة واللياقة البدنية تتبع إلى حد كبير نفس النهج الأساسي من خلال تسجيل حركات مرتديها ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وفقًا لدانيال فورجر، أستاذ الرياضيات بجامعة ميشيغان الذي يبحث في العلوم وراء الأجهزة القابلة للارتداء أثناء النوم.

الخوارزميات المستخدمة من قبل وقال فورجر إن العلامات التجارية الكبرى أصبحت دقيقة للغاية في تحديد متى يكون الشخص نائماً. وقال إن الأجهزة مفيدة أيضًا إلى حد ما في تقدير مراحل النوم، على الرغم من أن الدراسة المعملية ستكون أكثر دقة.

"إذا كنت تريد حقًا أن تعرف بشكل قاطع مقدار النوم الذي تعيشه بدون حركة العين السريعة مقابل نوم حركة العين السريعة، فهذا هو المكان الذي تتفوق فيه الدراسات المعملية حقًا".

أرقام النوم الأكثر أهمية

د. قالت شانتال برانسون، طبيبة أعصاب وأستاذة في كلية مورهاوس للطب، إنها كثيرًا ما تأتي مع مرضى يحملون نتائج نومهم من أجهزة تتبع اللياقة البدنية في متناول اليد، ويركزون أحيانًا على تفاصيل دقيقة مثل مقدار نوم حركة العين السريعة الذي حصلوا عليه في ليلة معينة.

يقول برانسون إن هؤلاء المرضى يتبعون نهجًا خاطئًا: حيث تساعد الأجهزة في تسليط الضوء على الاتجاهات بمرور الوقت، ولكن لا ينبغي النظر إليها كمقياس نهائي لصحة نوم الشخص. كما لا ينبغي اعتبار بيانات أي ليلة واحدة مهمة.

"كنا نصدقهم مع الجهاز أو بدونه، وعملنا على محاولة معرفة سبب عدم قدرتهم على النوم - وهذا ما لا تفعله الأجهزة القابلة للارتداء".

قالت برانسون إنها تعتقد أن الأشخاص الذين يتحققون من إحصاءات نومهم كل صباح سيحصلون على خدمة أفضل من خلال بذل جهودهم على "نظافة النوم" مثل إنشاء روتين مريح قبل النوم، وتجنب الشاشات قبل النوم والتأكد من نومهم. البيئة مريحة. وتنصح الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن نومهم باستشارة الطبيب قبل إنفاق المال على جهاز يمكن ارتداؤه.

يتخذ Forger وجهة نظر أكثر إيجابية تجاه الأجهزة، والتي يقول إنها تساعد في إبقاء أهمية النوم التي تم التغاضي عنها في مقدمة الأولويات. ويوصي بها حتى للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات كبيرة في النوم، قائلاً إنها يمكن أن تقدم رؤى تساعد المستخدمين على ضبط روتينهم والشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.

"إن معرفة ما إذا كانت ساعتك البيولوجية متزامنة يعد فائدة كبيرة لأنه حتى لو كنت تمنح نفسك القدر المناسب من الوقت، وإذا كنت تنام في الأوقات الخاطئة، فلن يكون النوم فعالاً".

كيف يمكن لبيانات النوم أن تؤدي إلى عادات أفضل

اشترت كيت ستوي، وهي معلمة بمدرسة متوسطة في منطقة أتلانتا، خاتم Oura في الصيف الماضي، بعد أن سمعت أشياء إيجابية من الأصدقاء الذين استخدموه كجهاز لتتبع الخصوبة: "إنه دقيق للغاية"، كما قالت. وجدت ستوي أن الخاتم مفيد أيضًا في تتبع نومها. وبعد أن لاحظت أن الليالي القليلة التي شربت فيها الكحول تزامنت مع انخفاض جودة النوم، قررت الإقلاع عن الكحول.

"لا أرى سببًا كبيرًا للشرب إذا كنت أعلم أن ذلك سيؤثر على ما أشعر به"، قالت ستوي، التي ترتدي جهازها دائمًا باستثناء عندما تلعب التنس أو تحتاج إلى شحنه.

هناك اتجاه آخر تقول إنها اكتشفته في بيانات الحلبة: أهمية عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا إذا كانت ترغب في الحصول على صحة جيدة. الراحة.

قال ستوي: "أعاني دائمًا من صعوبة الذهاب إلى السرير، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب تناولي الطعام في وقت متأخر من الليل". "أعرف ذلك عن نفسي، وهو يعرف ذلك أيضًا."

عندما يصبح تتبع النوم مشكلة

اعتادت ماي بارينيش، التي تعمل في مجال الإعلانات في مدينة نيويورك، على ارتداء خاتم Oura الخاص بها باستمرار. وقالت إنها ساعدتها على تطوير عادات نوم جيدة وشجعتها على الحفاظ على نظام تمارين الصباح اليومي. ولكن باعتبارها شخصًا يعتمد على المقاييس، أصبحت "مهووسة" بدرجة كافية بدرجات نومها ليلاً لدرجة أنها بدأت تسبب لها القلق - وهي حالة حديثة أطلق عليها الباحثون اسم "أرثوسومنيا".

قالت بارينيش: "أتذكر أنني كنت أذهب إلى السرير وأفكر في النتيجة التي سأحصل عليها في الصباح".

قررت بارينيش عدم ارتداء خاتمها في إجازة على الشاطئ قبل بضع سنوات، وعندما عادت إلى المنزل، لم ترتديه مرة أخرى أبدًا. وقالت إنها حافظت على العادات الجيدة التي وجهها إليها الجهاز، لكنها لم تعد تريد الضغط الناتج عن مراقبة نتائجها الليلية.

قالت برانسون، من كلية مورهاوس للطب، إنها لاحظت القلق الناجم عن النتيجة كمشكلة متكررة لدى بعض المرضى، وخاصة أولئك الذين حددوا أهدافًا لتحقيق قدر معين من نوم حركة العين السريعة أو الذين شاركوا نتائجهم الليلية مع الأصدقاء باستخدام نفس الجهاز. وقالت إن مقارنة أنواع النوم ومراحله أمر غير حكيم لأن الاحتياجات الفردية تختلف حسب العمر وعلم الوراثة وعوامل أخرى.

وقال برانسون: "من المفترض أن تساعدك هذه الأجهزة". "وإذا كنت تشعر بالقلق أو القلق أو الإحباط بسبب ذلك، فهذا ليس مفيدًا، ويجب عليك التحدث إلى أحد المتخصصين."

مستقبل الأجهزة القابلة للارتداء

يعتقد فورجر أن الوعد بالأجهزة القابلة للارتداء قد تم الاستهانة به، حيث تشير الأبحاث الناشئة إلى أنه يمكن تصميم الأجهزة يومًا ما للمساعدة في اكتشاف العدوى قبل ظهور الأعراض والإبلاغ عن تغييرات نمط النوم التي قد تشير إلى بداية الاكتئاب أو زيادة خطر الانتكاس.

وقال: "يتخذ الجسم هذه القرارات المثيرة للاهتمام والمهمة حقًا والتي لسنا على دراية بها لإبقائنا في صحة جيدة ونشاطًا وتنبيهًا في الأوقات المناسبة من اليوم". "إذا كنت مصابًا بعدوى، فإن هذا الإيقاع يبدأ في الاختفاء بسرعة كبيرة لأن الجسم يبذل قصارى جهده لبدء مكافحة العدوى. هذه هي الأشياء التي يمكننا التقاطها. "

يمكن أن تكون التكنولوجيا مفيدة بشكل خاص في المجتمعات منخفضة الموارد، حيث يمكن للأجهزة القابلة للارتداء أن تساعد في تحديد المشكلات الصحية بسرعة أكبر ومراقبتها عن بعد دون الحاجة إلى الوصول إلى الأطباء أو العيادات المتخصصة، وفقًا لفورجر.

"هناك هذه القصة المهمة حقًا على وشك الظهور: حول كيفية فهم النوم وقال إن الإيقاعات وهندسة النوم ستعمل على تحسين حياتنا بشكل عام.