ATLANTA (AP) - ساعت شما می گوید سه ساعت خواب عمیق داشته اید. باید باورش کنی؟

میلیون‌ها نفر برای نظارت بر میزان خواب خود به برنامه‌های تلفن و دستگاه‌های پوشیدنی مانند حلقه‌ها، ساعت‌های هوشمند و حسگرها متکی هستند، اما این ردیاب‌ها لزوماً خواب را مستقیماً اندازه‌گیری نمی‌کنند. در عوض، آنها حالت خواب را از سیگنال‌هایی مانند ضربان قلب و حرکت استنباط می‌کنند و سؤالاتی را در مورد میزان قابل اعتماد بودن اطلاعات و میزان جدی گرفتن آن‌ها ایجاد می‌کنند.

بر اساس تحقیقات بازار شرکت Grand View، بازار دستگاه‌های ردیابی خواب در ایالات متحده حدود 5 میلیارد دلار در سال 2023 تولید کرد و انتظار می‌رود تا سال 2030 درآمد آن دو برابر شود. همانطور که دستگاه‌ها همچنان به محبوبیت می‌رسند، کارشناسان می‌گویند مهم است که بفهمیم چه چیزی می‌توانند و چه چیزی نمی‌توانند به شما بگویند، و چگونه باید از داده‌های آنها استفاده شود.

در اینجا نگاهی به فناوری می‌اندازیم — و چرا یک متخصص فکر می‌کند که پتانسیل کامل آن هنوز محقق نشده است.

ردیاب خواب شما واقعاً چه چیزی را اندازه‌گیری می‌کند

چه اپل واچ، یک فیت‌بیت، یک حلقه Oura یا یکی از رقبای بیشمار دیگر، ردیاب‌های سلامت و تناسب اندام تا حد زیادی با ثبت حرکات و ضربان قلب شخصی که استفاده می‌کند، در حین استراحت، طبق گفته‌های دانیل، استاد دانشگاه، رویکرد اولیه مشابهی را اتخاذ می‌کنند. علم پشت پوشیدنی‌های خواب.

فورگر گفت: الگوریتم‌های مورد استفاده برندهای بزرگ برای تعیین زمان خواب بسیار دقیق شده‌اند. این دستگاه‌ها همچنین تا حدودی برای تخمین مراحل خواب مفید هستند، اگرچه یک مطالعه در آزمایشگاه دقیق‌تر خواهد بود.

فارگر گفت: «اگر واقعاً می‌خواهید به طور قطع بدانید که چقدر خواب غیر REM در مقایسه با خواب REM دارید، در اینجاست که مطالعات آزمایشگاهی واقعاً عالی هستند.

اعداد خواب که بیشترین اهمیت را دارند

Dr. شانتال برانسون، متخصص مغز و اعصاب و استاد دانشکده پزشکی مورهاوس، گفت که او اغلب بیمارانی را با نمره‌های خواب از ردیاب‌های تناسب اندام در دست نشان می‌دهد، که گاهی اوقات روی جزئیات دانه‌ای مانند میزان خواب REM در یک شب خاص متمرکز می‌شوند.

برانسون می‌گوید این بیماران رویکرد اشتباهی را اتخاذ می‌کنند: دستگاه‌ها به برجسته کردن روندها در طول زمان کمک می‌کنند، اما نباید به عنوان معیاری قطعی برای سلامت خواب فرد در نظر گرفته شوند. همچنین نباید هیچ یک از داده‌های شبانه را مهم تلقی کرد.

«با این دستگاه یا بدون دستگاه آنها را باور می‌کردیم و سعی می‌کردیم بفهمیم چرا آنها نمی‌توانند بخوابند - و این همان کاری است که دستگاه‌های پوشیدنی انجام نمی‌دهند.»

برانسون گفت که او فکر می‌کند افرادی که آمار خواب خود را هر روز بررسی می‌کنند، بهتر است با صرف تلاش‌های خود در رختخواب خود برای ایجاد حالت‌های بهداشتی مانند «زمان‌های بهداشتی» مانند «زمان‌های آرامش‌بخش» به آنها کمک کند. قبل از خواب و اطمینان از اینکه محیط خواب آنها راحت است. او به کسانی که نگران خواب خود هستند توصیه می کند قبل از خرج کردن پول برای خرید پوشیدنی با پزشک مشورت کنند.

فورگر دیدگاه مطلوب تری نسبت به دستگاه ها دارد، که به گفته او کمک می کند تا اهمیت خواب نادیده گرفته شده را در ذهن خود نگه دارید. او آنها را حتی برای افرادی که مشکلات خواب قابل توجهی ندارند توصیه می‌کند و می‌گوید که می‌توانند اطلاعاتی ارائه دهند که به کاربران کمک می‌کند تا برنامه‌های روزمره خود را تنظیم کنند و در طول روز احساس هوشیاری‌تری داشته باشند.

"مشاهده اینکه آیا ساعت بیولوژیکی شما هماهنگ است یا نه، یک مزیت بزرگ است زیرا حتی اگر زمان مناسب را به خود اختصاص دهید، اگر در زمان‌های نادرست خواب کارآمد باشید

چگونه داده‌های خواب می‌توانند عادات بهتری را ایجاد کنند

کیت استوی، معلم مدرسه راهنمایی در منطقه آتلانتا، تابستان گذشته یک حلقه Oura خریداری کرد، زیرا چیزهای مثبتی از دوستانی که از آن به‌عنوان ردیاب باروری استفاده می‌کردند شنیده بود: "خیلی دقیق است." استوی دریافت که حلقه به همان اندازه برای ردیابی خواب او مفید است. پس از اینکه متوجه شد چند شبی که الکل مصرف می‌کند با کیفیت خواب ضعیف‌تر مصادف شده است، تصمیم گرفت الکل را کنار بگذارد.

استوی که همیشه دستگاهش را می‌پوشد، به جز زمانی که تنیس بازی می‌کند یا نیاز به شارژ کردن آن دارد، گفت: «من دلیل زیادی برای نوشیدن الکل نمی‌بینم اگر بدانم بر احساس من تأثیر می‌گذارد. اگر او بخواهد خوب استراحت کند، خیلی دیر است.

استوی گفت: "من همیشه با رفتن به رختخواب مشکل دارم، و این اغلب به این دلیل است که شب ها دیر غذا می خورم." "من این را در مورد خودم می دانم، و آن نیز این را می داند."

زمانی که ردیابی خواب مشکل ساز می شود

مای بارنه، که در تبلیغات در شهر نیویورک کار می کند، همیشه حلقه Oura خود را می پوشید. او گفت که این به او کمک کرد تا عادات خواب خوب را ایجاد کند و او را تشویق کرد که یک رژیم روزانه ورزش صبحگاهی را حفظ کند. اما به‌عنوان یک فرد معیار محور، او به اندازه‌ای با نمره‌های خواب شبانه‌اش «وسواس» پیدا کرد که باعث اضطراب او شد - وضعیتی مدرن که محققان آن را «ارتوسومنیا» نامیده‌اند.

«به یاد دارم صبح‌ها با فکر کردن به نمره‌ای که قرار بود کسب کنم، به رختخواب می‌رفتم. به خانه برگشت، او هرگز آن را دوباره نپوشید. او گفت که عادت‌های خوبی را که دستگاه به او نشان می‌داد حفظ کرده است، اما دیگر نمی‌خواهد استرس نظارت بر امتیازات شبانه‌اش را داشته باشد.

برانسون، از دانشکده پزشکی مورهاوس، گفت که اضطراب ناشی از امتیاز مشابهی را به عنوان یک مسئله تکرار شونده برای برخی از بیماران مشاهده کرده است، به ویژه آنهایی که اهدافی را برای رسیدن به مقدار مشخصی از خواب REM تعیین می کنند یا امتیازات شبانه خود را با دوستان خود با استفاده از دستگاه مشابه به اشتراک می گذارند. او گفت که مقایسه انواع و مراحل خواب توصیه نمی شود زیرا نیازهای فردی بر اساس سن، ژنتیک و عوامل دیگر متفاوت است.

برانسون گفت: «این دستگاه ها قرار است به شما کمک کنند. "و اگر در مورد آن احساس اضطراب یا نگرانی یا ناامیدی می کنید، مفید نیست و باید واقعاً با یک متخصص صحبت کنید."

آینده پوشیدنی‌ها

فارگر فکر می‌کند که وعده‌های پوشیدنی دست‌کم گرفته شده است، با تحقیقاتی که در حال ظهور نشان می‌دهند این دستگاه‌ها می‌توانند روزی برای کمک به تشخیص عفونت‌ها قبل از ظاهر شدن علائم طراحی شوند و تغییرات الگوی خواب را که ممکن است نشانه‌ای از شروع افسردگی یا افزایش خطر عود باشد، نشان دهند.

«بدن در حال گرفتن این تصمیم‌ها است که واقعاً جالب و واقعاً مهم ما را فعال نگه نمی‌دارد. زمان مناسب روز، او گفت. "اگر عفونت دارید، این ریتم خیلی سریع شروع به ناپدید شدن می کند، زیرا بدن برای شروع مبارزه با عفونت بیش از حد کار می کند. اینها چیزهایی هستند که ما می توانیم تشخیص دهیم."

این فناوری می تواند به ویژه در جوامع با منابع کم مفید باشد، جایی که پوشیدنی ها می توانند به شناسایی سریعتر مسائل بهداشتی کمک کنند و بدون نیاز به دسترسی به پزشک یا پزشک متخصص از راه دور نظارت شوند. Forger.

او گفت: «این داستان واقعاً مهم در شرف انتشار است: در مورد اینکه چگونه درک ریتم خواب و معماری خواب به طور کلی زندگی ما را بهبود می بخشد.