من السهل أن تنبهر عن غير قصد بسلسلة لا نهاية لها من مقاطع الفيديو على Instagram أو TikTok. لكن في بعض الأحيان، تتم مقاطعة هذا التمرير الطائش من خلال تذكير بأن ما كنت تعتقد أنه استراحة مدتها 10 دقائق قضيتها على هاتفك كانت أقرب إلى 30 دقيقة.

غالبًا ما تظهر أوليفيا يوكوبونيس، المسلحة بصوتها اللطيف وأبحاثها العلمية، في موجزات على منصات التواصل الاجتماعي، لتذكير المشاهدين بلطف بأنهم قد لا يتذكرون الفيديو الذي شاهدوه قبل ظهورها على الشاشة.

يوكوبونيس هو أحد منشئي المحتوى المعروف باسم Olivia Unplugged على الإنترنت، وهو ينشئ مقاطع فيديو لمكافحة الإفراط في الاستخدام أو الاستخدام الطائش لوسائل التواصل الاجتماعي. في أغلب الأحيان، يرحب الأشخاص الذين يشاهدون مقاطع الفيديو الخاصة بها بالاضطراب الناجم عن حلقة المحتوى التي لا نهاية لها، ويتعاملون معها على أنها دعوة للاستيقاظ للابتعاد عن هواتفهم. وفي أحيان أخرى، تكون هذه الرسائل لاذعة.

"سيعلق الناس ويقولون: "أوه، (من المثير للسخرية) أنك تنشر. وأنا أقول: "أين من المفترض أن أجدك يا ​​كايل؟ في الخارج؟ أنت لست في الخارج. أنت هنا، تجلس هنا"." "لكي يتم رؤيتنا فعليًا، يجب أن نكون حيث يتواجد الناس."

يستجيب محتوى Yokubonis لشعور الكثير من الأشخاص بأنهم يقضون الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو التطبيقات.

"معظم الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مقدار الوقت الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي"، كما يقول أوفير توريل، أستاذ إدارة نظم المعلومات في جامعة ملبورن الذي يدرس استخدام وسائل التواصل الاجتماعي منذ سنوات. ومن خلال بحثه، وجد توريل أنه عندما قدم للأشخاص معلومات عن الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة، كانوا عمليًا "في حالة صدمة" وقام العديد من الأشخاص بتخفيض استخدامهم طوعًا بعد ذلك.

يعد Yokubonis جزءًا من مجموعة متنامية من منشئي المحتوى الذين ينشئون مقاطع فيديو لتشجيع المشاهدين على إغلاق التطبيق الذي يستخدمونه. بعضها عدواني في نهجها، والبعض الآخر أكثر ترويضًا؛ ينشر البعض من حين لآخر فقط عن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، والبعض الآخر، مثل يوكوبونيس، يخصصون حساباتهم لذلك.

إنها تعمل لدى Opal، وهو تطبيق وقت الشاشة مصمم لمساعدة المستخدمين على "استعادة تركيزهم"، على حد قولها، لكن أولئك الذين يتفاعلون مع محتواها قد لا يكون لديهم أي فكرة أنها تعمل لصالح الشركة. شعارات العلامة التجارية، والمكونات الثابتة لتنزيل التطبيق وغيرها من علامات العلامة التجارية تكاد تكون غائبة تمامًا عن صفحتها. قالت: "الناس يحبون الاستماع إلى الناس". تشير ملايين المشاهدات على مقاطع الفيديو الخاصة بها إلى صحة ذلك. وأضافت: "إنه خط رفيع وتوازن لإيجاد طريقة للتمكن من تجاوز هذا الضجيج ولكن أيضًا دون إضافة المزيد من الضجيج".

قال إيان أ. أندرسون، باحث ما بعد الدكتوراه في معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا، إنه يجد هذا النوع من المحتوى مثيرًا للاهتمام، لكنه يشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كان مزعجًا بدرجة كافية للحث على اتخاذ إجراء. وقال أيضًا إنه يتساءل عما إذا كان أولئك الذين يتمتعون بأقوى عادات التمرير "لا يفكرون في الطريقة التي يستقبلون بها المعلومات".

"إذا كانوا يولون اهتمامًا كاملاً، أشعر أنه يمكن أن يكون تعطيلًا فعالاً، لكنني أعتقد أيضًا أن هناك درجة، إذا كنت حقًا من مستخدمي التمرير المعتاد، فربما لا تتفاعل معه بشكل كامل". "يمكنني التفكير في جميع أنواع المتغيرات المختلفة التي يمكن أن تغير الفعالية، لكنها تبدو طريقة مثيرة للاهتمام للتدخل من الداخل".

مع وجود مليارات المستخدمين النشطين عبر TikTok وInstagram وYouTube ومنصات الوسائط الاجتماعية الأخرى، أصبح الحديث عن تقليل وقت الشاشة أمرًا دائمًا، كما هو الحال مع فكرة الإدمان على منصات التواصل الاجتماعي. ولكن هناك خلاف هائل حول ما إذا كان إدمان وسائل التواصل الاجتماعي موجودًا بالفعل.

هل "إدمان" وسائل التواصل الاجتماعي حقيقي؟

يتفق الباحثون وعلماء النفس وغيرهم من الخبراء على أن بعض الأشخاص يقضون الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي، لكن الاتفاق يميل إلى التوقف عند هذا الحد. يتساءل بعض الباحثين عما إذا كان الإدمان هو المصطلح المناسب لوصف الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي، بحجة أن الشخص يجب أن يعاني من أعراض محددة، مثل الحوافز القوية، التي لا يمكن السيطرة عليها أحيانًا والانسحاب، حتى يصبح مؤهلاً للإدمان. ويعترف آخرون، مثل توريل، بأن المصطلح يبدو له صدى لدى عدد أكبر من الأشخاص وغالبًا ما يستخدم بالعامية.

قال أندرسون إنه أدرك انتشار الإشارات العرضية إلى إدمان الهواتف وكان لديه فضول لمعرفة ما إذا كان هذا الحديث "حميدًا".

تشير دراسة حديثة له إلى أن النقاش يمتد إلى ما هو أبعد من الخطاب الأكاديمي. وفي عينة تمثيلية من مستخدمي إنستغرام النشطين، وجد أندرسون أن الأشخاص غالبًا ما يبالغون في تقدير ما إذا كانوا "مدمنين" على التطبيق. على مقياس التقرير الذاتي، وافق 18% من المشاركين على أنهم كانوا مدمنين إلى حد ما على Instagram على الأقل، وأشار 5% إلى موافقة كبيرة، ولكن 2% فقط من المشاركين اعتبروا معرضين لخطر الإدمان بناءً على أعراضهم. وقال أندرسون إن الاعتقاد بأنك مدمن يؤثر أيضًا على كيفية معالجة هذه المشكلة.

قال أندرسون: "إذا كنت ترى نفسك أكثر إدمانًا، فإن ذلك يضر بالفعل بقدرتك على التحكم في استخدامك أو إدراكك لتلك القدرة ويجعلك تلوم نفسك أكثر على الإفراط في الاستخدام". "هناك هذه العواقب السلبية لإدراك الإدمان."

تقليل وقت استخدام الشاشة

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحد من عاداتهم في وسائل التواصل الاجتماعي، يقترح أندرسون إجراء تغييرات صغيرة وذات معنى للتوقف عن فتح تطبيق الوسائط الاجتماعية الذي تختاره. يُعد نقل مكان التطبيق على هاتفك أو إيقاف تشغيل الإشعارات بمثابة "تدخلات خفيفة"، ولكن الخيارات الأكثر تعقيدًا، مثل عدم إحضار هاتفك إلى غرفة النوم - أو الأماكن الأخرى التي تستخدمه فيها غالبًا - يمكن أن تساعد أيضًا.

تم تقديم الكثير من أساليب التدخل للمستهلكين في شكل منتجات أو خدمات. لكن هذه التدخلات تتطلب الوعي الذاتي والرغبة في تقليل الاستخدام. يمكن لمنشئي المحتوى الذين يتسللون إلى خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي بمعلومات حول علم النفس وراء قيام الأشخاص بالتمرير لساعات يوميًا زرع تلك البذور المبكرة.

تقوم كات جوتز، التي تستخدم CatGPT عبر الإنترنت، بإنشاء محتوى "غير ادعاءي وغير متعالي" حول الذكاء الاصطناعي، مستفيدة من خبرتها في صناعة التكنولوجيا. لكنها كانت أيضًا في طريق طويل لتقليص الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات. غالبًا ما تصنع مقاطع فيديو حول سبب جاذبية هذه المنصات ولماذا نميل إلى قضاء وقت أطول مما نتوقع عليها.

قالت: "هناك بنية تحتية كاملة - هناك جيش من المهووسين الذين وظيفتهم الوحيدة هي حثك على زيادة الوقت الذي تقضيه على تلك المنصة". "هناك آلة كاملة تحاول أن تجعلك على هذا النحو، وهذا ليس خطأك ولن تفوز بهذا فقط (من خلال) قوة الإرادة."

أسس غوتزه أيضًا شركة Physical Phones، التي تصنع هواتف أرضية تعمل بتقنية Bluetooth وتتصل بالهواتف الذكية، مما يشجع الناس على قضاء وقت أقل على أجهزتهم. مكتوب على الجزء الداخلي من العبوة "عدم الاتصال بالإنترنت هو الرفاهية الجديدة".

لقد تمكنت من بناء العمل بوتيرة متسارعة بفضل جمهورها على وسائل التواصل الاجتماعي. وقالت إن النجاح المبكر الذي حققته الهواتف المادية يوضح أيضًا الحاجة إلى حلول لوقت الشاشة الطويل.

"ستلعب وسائل التواصل الاجتماعي دائمًا دورًا في حياتنا. لا أعتقد بالضرورة أن هذا أمر سيئ. إذا تمكنا من خفض متوسط ​​وقت الشاشة من 10 ساعات للشخص إلى ساعة واحدة، أو من ثلاث ساعات إلى 30 دقيقة، فسيكون ذلك بمثابة فائدة إيجابية صافية لهذا الفرد والمجتمع". "ومع ذلك، أود أن أكون الشخص الذي يشاهدونه لمدة 30 دقيقة."