واشنطن (AP) - إنه رسمي: يمكن للأميركيين الأكبر سناً الذين يشعرون بالقلق من التراجع المعرفي أن يظلوا أكثر وضوحًا لفترة أطول من خلال ممارسة كل من أجسادهم وأدمغتهم وتناول الطعام بشكل أكثر صحة.

هذا وفقًا للنتائج الأولية التي تم إصدارها يوم الاثنين من دراسة صارمة لتغييرات نمط الحياة في كبار السن في خطر الإصابة بالخرف. أبلغ الباحثون في مؤتمر JAMA في المؤتمر الدولي في جمعية الزهايمر الدولية التي اتبعت مجموعة من العادات الصحية أبطأت الانخفاض المعرفي النموذجي المرتبط بالعمر-تحقيق درجات في اختبارات الدماغ كما لو كانوا أصغر سنًا أو عامين ، في مؤتمر JAMA وفي مؤتمر جمعية الزهايمر الدولية.

لم يفت الأوان بعد للبدء - كان المشاركون في الدراسة في الستينيات والسبعينيات من العمر - ولا يتطلب الأمر أن يصبح بطل كرة المخلل أو اليمين الآيس كريم. قالت فيليس جونز ، 66 عامًا ، من أورورا ، إلينوي ، التي انضمت إلى الدراسة بعد رعاية والدتها بالخرف وتكافحها ​​مع أورورا ، إلينوي ، التي انضمت إلى الدراسة بعد رعاية والدتها بالخرف ويكافح مع مشاكلها الصحية الخاصة ، "كانت المرة الأولى التي شعرت فيها أنني كنت أفعل شيئًا استباقيًا لحماية عقلي".

من السابق لأوانه معرفة ما إذا كان التراجع المتعلق بالعمر يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لاحقًا أو أشكال الخرف الأخرى. لكن جونز وغيره من المشاركين في الدراسة خضعوا لعمليات فحوصات في الدماغ واختبارات الدم التي يقوم الباحثون الآن بتحليلها بحثًا عن أدلة-مثل ما إذا كان الناس شهدوا أيضًا انخفاضًا في البروتين المرتبط بالزهايمر.

"نحن جميعًا على مدار ساعة الشيخوخة المعرفية وأي شيء يمكننا القيام به لإبطاء تلك الساعة لأسفل ، بالنسبة لي ، فهذه فائدة كبيرة" ، قالت لورا بيكر من كلية الطب بجامعة ويك فورست ، التي قادت الدراسة.

شجع الأطباء منذ فترة طويلة النشاط البدني ونظام غذائي صحي للياقة الدماغ. هذه الخطوات تحارب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب ومرض السكري ، العوامل التي تزيد من خطر الخرف.

ولكن حتى الآن ، أقوى دليل على أن نمط الحياة المحدد في وقت لاحق من الحياة يمكن أن يحسن كيفية أداء الأشخاص في اختبارات الدماغ من دراسة في فنلندا.

هل ستعمل من أجل أكثر من السكان الأمريكيين المتنوعة والثقافي؟ بفضل التمويل من جمعية الزهايمر والمعهد الوطني للشيخوخة ، اختبر فريق بيكر الاستراتيجية لمدة عامين في 2100 شخص من البالغين من العمر 60 إلى 79 عامًا.

تم تعيين نصف المشاركين بشكل عشوائي في فصول جماعية لممارسة التمارين والتغييرات الغذائية بالإضافة إلى الواجبات المنزلية لالتقاط الدماغ-مع دعم الأقران والمدربين على تقدمهم.

لقد فعلوا نصف ساعة من التمرين المكثف بشكل معتدل أربع مرات في الأسبوع-بالإضافة إلى مرتين في الأسبوع ، أضافوا من 10 إلى 15 دقيقة من التدريب من 15 إلى 20 دقيقة من التدريب على المقاومة.

اتبعوا "النظام الغذائي العقل" الذي يشدد على الكثير من الخضر وتوت الورق بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك. لا يوجد شيء محظور ولكنه يحث على الحد من اللحوم الحمراء ، المقلي أو "الحلويات" ، والحلويات البديلة للزبد والمارغرين.

كان عليهم أيضًا مقابلة شخص ما أو تجربة شيء أسبوعيًا جديدًا والقيام "تمارين" في الدماغ باستخدام برنامج عبر الإنترنت يسمى Brain HQ.

تلقى المشاركون الآخرون في الدراسة ، المجموعة الضابطة ، نصيحة صحية في الدماغ والحد الأدنى من التدريب-اختاروا الخطوات التي يجب اتباعها.

كلاهما تحسن ولكن المجموعات كانت أفضل بكثير. قالت جيسيكا لانغبوم من معهد زهايمر لافتة ، الذي لم يشارك في هذه الدراسة ، إن الجمع بين المشاركة الاجتماعية والتمرين والخطوات الغذائية أمر أساسي.

"يريد الأمريكيون الحصول على هذا الشيء السهل -" إذا كنت آكل العنب البري "، قال لانغبوم. "لا يوجد رصاصة سحرية واحدة. إنها نمط حياة كامل." قال بيكر ويك فورست إن النشاط البدني المكثف بشكل معتدل يعني رفع معدل ضربات القلب والتلهين قليلاً ولكن لا يزال قادرًا على التحدث. اخترت شيئًا آمنًا لقدرتك المادية وابدأ ببطء ، فقط 10 دقائق في كل مرة حتى تتمكن من التعامل أكثر ، وحذرت.

اجعله شيئًا تستمتع به حتى تلتزم به. وقال بيكر إن

وبالمثل هناك العديد من الخيارات لممارسة الدماغ.

جونز ، وهي مهندس برمجيات تحولت إلى تستر ، علمت أنها تحب عصائر التوت الأزرق. تستخدم تمرينها المفضل برنامج الواقع الافتراضي في المنزل يتيح لها عمل عرق أثناء الظهور في بلد آخر والتواصل مع المستخدمين الآخرين عبر الإنترنت. سيقوم الباحثون بتتبع صحة المشاركين في الدراسة لمدة أربع سنوات أخرى ، وتستعد جمعية الزهايمر لترجمة النتائج إلى برامج المجتمع المحلي.

هل سيصدون العائد بعاداتهم الجديدة؟

فقدت جونز 30 رطلاً ، ورأيت صحة قلبها تتحسن وتشعر بأنها أكثر حدة خاصة عند تعدد المهام. لكنها لم تدرك أن نظامها الغذائي انزلق عندما انتهى تدريب الدراسة حتى رصد الفحص ارتفاع السكر في الدم. الآن تساعد هي وصديقها البالغ من العمر 81 عامًا من الدراسة في الحفاظ على بعضهما البعض على المسار الصحيح.

تغيير نمط الحياة "لم يؤثر علي جسديًا فحسب ، بل أثر أيضًا على ذلك عقلياً وعاطفياً. لقد جلبني إلى مكان أفضل بكثير".

تتلقى وزارة الصحة والعلوم في وكالة أسوشيتيد برس الدعم من قسم تعليم العلوم في معهد هوارد هيوز الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتوى.