در معرض خطر توسعه دمانس. محققان گزارش دادند که افراد به دنبال ترکیبی از عادت های سالم ، کاهش شناختی معمولی مربوط به سن را کاهش می دهند-دستیابی به نمرات در آزمایشات مغزی به نظر می رسد که یک یا دو سال جوان تر است. شروع به کار خیلی دیر نیست - شرکت کنندگان در مطالعه در دهه 60 و 70 خود بودند - و نیازی به تبدیل شدن به قهرمان وانت یا سوگند بستنی نیست.
"این اولین باری بود که احساس می کردم برای محافظت از مغزم کاری پیشگیرانه انجام می دهم."
خیلی زود است بدانید که آیا کاهش سن ناشی از سن نیز می تواند خطر ابتلا به آلزایمر بعدی یا سایر اشکال زوال عقل را کاهش دهد. اما جونز و سایر شرکت کنندگان در مطالعه تحت اسکن مغز و آزمایش خون قرار گرفتند که محققان اکنون سرنخ ها را تجزیه و تحلیل می کنند-مانند اینکه آیا مردم نیز شاهد کاهش <یک کلاس = "پیوند anclick-linkenhanment" data-gtm-enhancement = "linkenhancementa" بودند. href = "https://apnews.com/article/alzheimers-treatment-prevention-amyloid-0e824790486e06bcfbd5711df4abf0ba"> پروتئین تولید شده با آلزایمر.
"همه ما در یک ساعت پیری شناختی هستیم و هر کاری را که می توانیم انجام دهیم تا آن ساعت را کم کنیم ، برای من ، این یک مزیت قابل توجه است."
پزشکان مدتهاست که فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم را برای تناسب اندام مغز تشویق کرده اند. این مراحل با فشار خون بالا و کلسترول ، بیماری های قلبی و دیابت ، عواملی که خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد ، مبارزه می کند.
اما تاکنون قوی ترین شواهدی مبنی بر تغییر سبک زندگی در اواخر زندگی می تواند نحوه عملکرد افراد در آزمایشات مغز را از مطالعه در فنلاند بهبود بخشد.
آیا این برای یک جمعیت کم تحرک تر و فرهنگی متنوع تر ایالات متحده کار می کند؟ با بودجه انجمن آلزایمر و موسسه ملی پیری ، تیم بیکر این استراتژی را به مدت دو سال در 2100 بزرگسال در سنین 60 تا 79 سال آزمایش کرد.
آنها چهار ساعت تمرین متوسط را چهار بار در هفته انجام دادند-به علاوه دو بار در هفته ، آنها 10 تا 15 دقیقه کشش و 15 تا 20 دقیقه تمرین مقاومت را اضافه کردند.
آنها از "رژیم غذایی ذهن" پیروی می کنند که بسیاری از سبزیجات برگ و انواع توت ها را به همراه دانه های کامل ، مرغ و ماهی تأکید می کند. هیچ چیز ممنوع نیست اما محدود به محدود کردن گوشت قرمز است ، href = "https://apnews.com/article/ultraprocesed-foods-nih-kevin-kennedy-kennedy-b62671519f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3f3fn6991frندند.
آنها همچنین مجبور بودند با کسی ملاقات کنند یا چیز جدیدی را امتحان کنند و با استفاده از یک برنامه آنلاین به نام Brain HQ ، تمرینات مغز را انجام دهند.
سایر شرکت کنندگان در مطالعه ، گروه کنترل ، مشاوره سالم و سالم و مربیگری را دریافت کردند-آنها انتخاب کردند که چه اقداماتی را دنبال کنید.
هر دو بهبود یافتند اما گروه ها به طور قابل توجهی بهتر شدند. جسیکا لانگباوم از موسسه بنر آلزایمر ، که درگیر این مطالعه نبود ، گفت:
ترکیب تعامل اجتماعی با ورزش و مراحل غذایی ممکن است مهم باشد.
"آمریکایی ها می خواهند این یک چیز آسان را داشته باشند -" اگر من فقط زغال اخته خود را می خورم ". "هیچ یک از گلوله های جادویی وجود ندارد. این یک سبک زندگی کامل است."
فعالیت بدنی نسبتاً شدید به معنای بالا بردن ضربان قلب و کمی شلوار است اما هنوز هم قادر به صحبت کردن است. برای توانایی جسمی خود چیزی ایمن انتخاب کنید و به آرامی شروع کنید ، فقط 10 دقیقه در یک زمان تا زمانی که بتوانید بیشتر رسیدگی کنید ، او هشدار داد.
آن را به چیزی تبدیل کنید که از آن لذت می برید تا با آن بچسبید. بیکر گفت:
گزینه های زیادی برای ورزش مغز وجود دارد - معماها ، پیوستن به یک باشگاه کتاب ، یادگیری یک ساز یا یک زبان جدید.
جونز ، یک مهندس نرم افزار به تستر ، یاد گرفت که او عاشق اسموتی های زغال اخته-اسپیناچ است. تمرین مورد علاقه وی از یک برنامه واقعیت مجازی در خانه استفاده می کند که به او اجازه می دهد تا در حالی که ظاهر می شود در یک کشور دیگر باشد و با سایر کاربران آنلاین ارتباط برقرار کند ، عرق کند. محققان برای چهار سال دیگر سلامت شرکت کنندگان را ردیابی می کنند و انجمن آلزایمر در حال آماده سازی برای ترجمه یافته ها به برنامه های جامعه محلی است.
آیا افراد مبتلا به عادت های جدید خود چسبیده اند؟
جونز 30 پوند از دست داد ، دید که سلامتی قلب او در حال بهبود است و به خصوص در هنگام انجام وظیفه ، واضح تر است. اما او متوجه نشده بود که رژیم غذایی خود را هنگام پایان مربیگری به پایان رساند تا اینکه یک معاینه در حال افزایش قند خون باشد. اکنون او و یک دوست 81 ساله از این مطالعه به نگه داشتن یکدیگر در مسیر خود کمک می کنند. جونز گفت:
تغییر شیوه زندگی "فقط از نظر جسمی روی من تأثیر نمی گذارد ، بلکه از نظر روحی و عاطفی نیز مرا تحت تأثیر قرار داد. این مرا به مکانی بسیار بهتر رساند."
بخش بهداشت و علوم آسوشیتدپرس از گروه آموزش علوم پزشکی موسسه پزشکی هوارد هیوز و بنیاد رابرت وود جانسون پشتیبانی می کند.
AP صرفاً مسئول کلیه محتوا است.
