هل تحاول تحسين صحتك وعافيتك في عام 2026؟ اجعل الأمر بسيطًا
العام الجديد هو الوقت الذي يحاول فيه الكثيرون بدء عادات جيدة جديدة والالتزام بتحسين الصحة والعافية.
لكن القرارات، مهما كانت سامية، يمكن أن تصبح شاقة بسرعة مع كل النصائح والمعلومات المتعارضة أحيانًا التي تأتي إليك من التقارير الإخبارية والمعلنين وأصحاب النفوذ والأصدقاء وحتى السياسيين.
لكن ليس من الضروري أن تكون كذلك.
هذا العام، حصلت وكالة أسوشيتد برس على معلومات تفصيلية عن جميع أنواع الادعاءات والبدع المتعلقة بالصحة والعافية. والخبر السار هو أن الخبراء يقولون في الغالب أن يبقي الأمر بسيطًا.
مع حلول عام 2026، إليك ما يمكنك تخطيه، وما يجب عليك الانتباه إليه وكيفية الحصول على معلومات موثوقة عندما تواجه حتماً المزيد من المطالبات المربكة في العام المقبل.
البروتين والألياف مهمان، ولكن ربما لا تحتاج إلى دفع المزيد
عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي، يقول الخبراء أن معظم الناس يمكنهم تخطي هذه التكلفة الإضافية. إذا كنت تتناول ما يكفي من الطعام، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من البروتين ولا تحتاج إلى منتجات تعدك ببعض الدعم الكبير.
وصحيح أن معظم الناس يمكنهم استخدام المزيد من الألياف في وجباتهم الغذائية. ولكن، من فضلك، التخلي عن اتجاه "زيادة الألياف". وبدلاً من ذلك، تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة.
الروتين الجيد للعناية بالبشرة ليس مكلفًا أو معقدًا
هل هذا الروتين المكون من 20 خطوة للعناية بالبشرة ومصل 200 دولار الذي باعك عليه بعض TikToker؟ يقول أطباء الجلد أنك لا تحتاج إليه حقًا. يقولون: ابتعد عن شحم البقر واستخدم واقيًا جيدًا من الشمس بدلًا من ذلك (نعم، حتى لو كانت بشرتك داكنة).
وتطبق نفس قاعدة البساطة على "كل شيء يستحم" لمدة ساعة. أفضل أنواع الاستحمام تكون بسيطة وقصيرة، كما يقول أطباء الجلد، ولا حاجة إلى "تنظيف مزدوج".
هذه المقالة جزء من تغطية Be Well التي تقدمها AP، مع التركيز على الصحة واللياقة البدنية والنظام الغذائي والصحة العقلية. اقرأ المزيد كن بخير.
هناك العديد من الطرق البسيطة لممارسة هذا التمرين
إذا كانت صالة الألعاب الرياضية وجميع معداتها تشعر بالخوف، فيمكنك التخلص من الوهم بأن التمرين الجيد يتطلب ذلك أيضًا. هذا العام، عودة رياضة الجمباز أعادت التركيز على تمارين وزن الجسم البسيطة التي يمكنك القيام بها براحة في المنزل. تظهر الأبحاث أن تمارين الجمباز تساعد في تقوية العضلات والتكييف الهوائي. قد تحتاج في النهاية إلى رفع الأثقال أو معدات أخرى، ولكنها مكان رائع للبدء في بناء الاتساق والثقة.
كن حذرًا من البدع والعلاجات الصحية - فهي غالبًا ما تكون جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها
حتى إذا كنت تشرب الكثير من الطعام في ليلة رأس السنة الجديدة، يقول الأطباء إنه يمكنك الاستغناء عن "العلاج الوريدي" الذي يحتوي على فيتامينات يمكنك الحصول عليها بسهولة أكبر وبتكلفة أقل في شكل حبوب - إذا كنت بحاجة إلى المزيد، وهو أمر غير مرجح إذا كان لديك نظام غذائي متوازن. قال أحد الأطباء، إنك تدفع فقط مقابل "البول الباهظ الثمن".
الأمر نفسه بالنسبة للمنتجات التي تركز على "العافية" مثل مجموعات اختبار الميكروبيوم التي تولد معلومات لا يستطيع الأطباء التصرف بناءً عليها فعليًا. وإذا لم تكن مصابًا بمرض السكري، فهناك أدلة قليلة على أنك بحاجة إلى جهاز مراقبة مستمر للجلوكوز.
لتحسين صحتك، ارجع إلى الأساسيات
قد تكون فكرة حبوب منع الحمل أو المنتج أو الروتين العلاجي مغرية. لكن العلم يعرف بالفعل الكثير عن كيفية تحسين الصحة العقلية والجسدية، وهي مجربة وصحيحة:
1. سواء كنت في المدينة أو الريف — قم بالمشي أكثر. تظهر الأبحاث أن المشي مفيد للصحة البدنية والعقلية. وهذا أمر مفيد للغاية بالنسبة لك، فالأطباء يصفون حرفيًا وقتًا في الهواء الطلق لمرضاهم.
2. اتخذ خطوات للتحكم في بعض المقاييس الصحية، مثلارتفاع ضغط الدم، والذي غالبًا ما لا يتم تشخيصه ومن المعروف أنه يسبب مجموعة من المشاكل الصحية في المستقبل. أعط الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم، وتأكد من حصول عائلتك على ذلك أيضًا. لا تأكل بشكل صحيح فحسب، بل تناول طعامًا أبطأ.
3. امنح عقلك بعض الاهتمام أيضًا. ضع حدودًا أفضل مع التكنولوجيا الخاصة بك واستعيد مدى انتباهك وأعد تدريبه. أنشئ شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك واستثمر في جميع أشكال الحب للأشخاص من حولك.
إن هذه التغييرات في نمط الحياة لا تجعلك تشعر بالتحسن في الوقت الحالي فحسب. تظهر الأبحاث أنها تؤثر على حياتك لسنوات قادمة، من خلال تقليل خطر الإصابة بالخرف والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
ألا تعرف بمن تثق؟ ابدأ مع طبيبك
قد يكون من الصعب معرفة من تستمع إليه بشأن صحتك، في مواجهة قصص شخصية مقنعة على وسائل التواصل الاجتماعي من أشخاص أقسموا أن شيئًا ما نجح منهم، أو تسويق وإعلان ذكي من الشركات التي تخيفك أو تعد بحل سهل.
أثيرت شكوك هذا العام حول الطب الراسخ، بما في ذلك سلامة الأصباغ الغذائية، علاجات الأسنان بالفلورايد،لقاح التهاب الكبد B الأطفال حديثي الولادة، والعلاجات الهرمونية لانقطاع الطمث.
على الرغم من أن النظام الطبي ليس مثاليًا، يظل طبيبك أفضل شخص يمكن التحدث إليه حول الوقاية والمخاوف الصحية والعلاجات المحتملة.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى طبيب بشري والتوجه إلى Dr. Google بدلاً من ذلك، فتأكد من اتباع هذه النصائح وعدم استخدامها مطلقًا لتشخيص نفسك. عندما تحصل على موعد مع الطبيب، يمكنك الاستفادة القصوى منه من خلال إحضار قائمة بالأسئلة المكتوبة - ولا تتردد في طلب أي توضيح تحتاجه.
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم في Associated Press الدعم من قسم تعليم العلوم بمعهد هوارد هيوز الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. إن AP هي المسؤولة الوحيدة عن كل المحتوى.