عرفت جين غريفين، 71 عامًا، أن زوجها كان يحتضر - فقد كان يعيش مع خرف أجسام ليوي لأكثر من عقد من الزمن. لكنها لم تتوقع كيف ستؤثر خسارته في شهر أبريل/نيسان الماضي عليها.

قالت السيدة غريفين إن شيئًا صغيرًا، مثل رؤية أحد الأطعمة المفضلة لديه في البقالة، يمكن أن "يرسلني إلى دوامة منحدر".

كانت تشعر بالتوتر بشكل غير متوقع، ويتسارع نبض قلبها بينما تجتاحها موجة من المشاعر. قالت السيدة غريفين، التي تعيش في أريزونا: "لم يكن بإمكان أحد أن يجهزني لهذا الشعور بالقلق الشديد".

كانت تعاني مما يسميه بعض الباحثين "نوبة الحزن"، وهو مصطلح تم استخدامه لسنوات لوصف موجة مفاجئة من الألم الساحق المتأصل في الحزن. وله أسماء أخرى أيضًا: آلام الحزن، أو تشنجات الحزن، أو الذعر المرتبط بالخسارة، على سبيل المثال لا الحصر. في حين أن هذه الظاهرة مألوفة لدى المعالجين والعديد من الذين فقدوا أحد أحبائهم، فإن خبراء الحزن يدرسون الآن الأعراض والظروف المحددة المرتبطة بنوبات الحزن ويحاولون تقييم شدتها، والتي يمكن أن تتراوح من غير مريحة إلى منهكة.

"إنها مثل نوبة الهلع، والتي - أستطيع أن أشهد شخصيًا - مروعة، ولكن مع أعمق الحزن فوقها، وكل تلك الأعراض تصيبك في نفس الوقت". شيرمان لي، أستاذ مشارك في علم النفس بجامعة كريستوفر نيوبورت في نيوبورت نيوز بولاية فيرجينيا. "إنها حقًا ظاهرة رائعة تهزك حقًا حتى النخاع إذا واجهت واحدة منها."

كيف تبدو نوبة الحزن؟

د. شارك لي في تأليف دراسة نُشرت في نوفمبر والتي شملت 247 شخصًا بالغًا ثكلى قالوا إنهم تعرضوا لنوبات حزن، ما يقرب من نصفهم مرة أو مرتين يوميًا.

ووجدت الدراسة أن نوبات الحزن غالبًا ما تظهر من خلال أعراض نوبة الهلع، مثل الارتعاش والتعرق والخدر والدوار. كما كانت مصحوبة بأي من جوانب الحزن الثلاثة: الشوق، أو اليأس، أو انهيار التفكير المتماسك.

يمكن أن تضرب نوبات الحزن في أي وقت. وقال روبرت أ. نيماير، مدير معهد بورتلاند للخسارة والانتقال في ولاية أوريغون والمؤلف المشارك للدكتور لي، إن هذه المشاعر قد تعجل بشيء يستحضر ذكريات أحد أفراد أسرته. ولكن الأكثر شيوعًا، كما قال الدكتور نيمير، أنها تنشأ بشكل غير متوقع خلال الأوقات الأكثر هدوءًا في المنزل: "يأتي إلينا شيء يتعلق بالخسارة - ويفتح الباب على مصراعيه".

إن نوبات الحزن مثيرة للقلق بشكل خاص، يا دكتور. قال نيمير، إذا عرضوا شخصًا ما لخطر جسدي (على سبيل المثال، إذا تعرض شخص ما لذلك أثناء القيادة) أو إذا استمرت نوبات الحزن لفترة طويلة جدًا، أو فشلت في الانخفاض بمرور الوقت أو تتداخل مع قدرة الشخص على أداء وظائفه في الحياة اليومية.

في الحالات الأقل خطورة، في حين أن نوبات الحزن يمكن أن تكون صعبة وغير سارة في الوقت الحالي، فإنها تمر بشكل عام بسرعة ويمكن أن يكون لها بعض الفوائد الإيجابية.

كيف يمكن أن تكون نوبات الحزن مفيدة شيء؟

قالت تيريز أ. راندو، عالمة النفس السريري في معهد دراسة وعلاج الخسارة في وارويك، رود آيلاند، إن نوبات الحزن كانت جزءًا شائعًا وربما علاجيًا من عملية الحزن.

إذا كنت تقمع حزنك على وفاة أحد أفراد أسرتك، على سبيل المثال، فإن نوبة الحزن يمكن أن تجعلك تواجه "حقيقة أنهم قد رحلوا"، كما قال الدكتور راندو. وإذا أعادت نوبة الحزن ذكريات شخص عزيز عليك، فقد يدفعك ذلك إلى التفكير في جوانب مختلفة من تلك الخسارة. على سبيل المثال، إذا كان الوالدان يقتربان من العام الذي سيتخرج فيه طفلهما من المدرسة الثانوية، فقد يحتاجان إلى الحداد على هذا الحدث المهم.

د. قالت راندو، التي فقدت والديها عندما كانت مراهقة، إنها لم تتعرض لنوبة حزن منذ عقود، ولكنها شهدت أحيانًا نوبات من الحزن دون أعراض الذعر. في ديسمبر/كانون الأول الماضي، أثناء الاستماع إلى جودي جارلاند وهي تغني "عيد ميلاد سعيد صغير"، انهارت بالبكاء وهي تفكر في والديها.

وشعرت بالشفاء عندما شعرت "بلحظة من الحزن الحقيقي لأنني أفتقد هذين الشخصين الاستثنائيين اللذين سُلبت منهما عندما كنت صغيرًا جدًا"، كما قالت. "لن تتغلب أبدًا على الخسارة تمامًا."

ما هي بعض استراتيجيات التكيف؟

يشبه التعامل مع نوبة الحزن في بعض النواحي التعامل مع نوبة الهلع، كما قال الخبراء. التنفس ببطء من البطن يمكن أن يساعد. وكذلك الحال مع الحركات الجسدية المتكررة مثل الدوس بقدميك.

قالت لينيتا إي. ماثيو، مستشارة التوجيه في كالجاري والتي ألفت كتابين عن الحزن، إنها تعرضت لنوبات حزن متكررة بعد وفاة والدها قبل تسع سنوات.

"كنت أضطر إلى الركض إلى الحمام لأنني اعتقدت أنني سأتقيأ في أي لحظة". وقد ساعدها وضع يديها تحت الماء البارد الجاري.

بالإضافة إلى ذلك، "كانت عيني تتحرك ذهابًا وإيابًا، كما لو كانت مقلتا عيني ترتجفان أو تهتزان". لاحقًا، اكتشفت أنها إذا ركزت على صورة والدها، فإن عينيها ستستقران.

وبالنظر إلى أن نوبات الحزن يمكن أن تكون مرتبطة بمحفزات معينة مثل متعلقات أحد أفراد أسرته، فمن المهم أيضًا تطوير مهارات التأقلم التي تعرضنا تدريجيًا لتلك العناصر، بحيث تتضاءل قوتها، كما تقول الدكتورة. قال نيمير.

وأضاف أننا في كثير من الأحيان نحتاج إلى إيجاد طرق لمواصلة إظهار حبنا لأولئك الذين ماتوا، حتى في غيابهم.

إن الهدف ليس المضي قدمًا، "ولكن إيجاد طريقة للتمسك بشكل مختلف".