جین گریفین، 71 ساله، می دانست که شوهرش در حال مرگ است - او بیش از یک دهه با زوال عقل بدن لوی زندگی می کرد. اما او پیش‌بینی نمی‌کرد که از دست دادن او در آوریل چه تأثیری بر او بگذارد.

خانم گریفین گفت، چیزی کوچک، مانند دیدن یکی از غذاهای مورد علاقه‌اش در خواربارفروشی، می‌تواند «من را در یک مارپیچ سراشیبی بفرستد.

او احساس می‌کرد به‌طور غیرمنتظره‌ای دچار تنش می‌شود، قلبش مانند موجی از احساساتش می‌تپد. خانم گریفین، که در آریزونا زندگی می‌کند، گفت: «هیچ‌کس نمی‌توانست مرا برای این احساس اضطراب شدید آماده کند.

او چیزی را تجربه می‌کرد که برخی از محققان آن را «حمله غم» می‌نامند، اصطلاحی که سال‌ها برای توصیف موج ناگهانی غم و اندوه طاقت‌فرسا که ریشه در اندوه دارد، استفاده می‌شود. نام‌های دیگری نیز دارد: درد غم، اسپاسم اندوه یا هراس ناشی از از دست دادن، برای فهرست کردن چند. در حالی که این پدیده برای درمانگران و بسیاری از کسانی که یکی از عزیزان خود را از دست داده اند آشناست، کارشناسان غم و اندوه اکنون در حال مطالعه علائم و شرایط خاص مرتبط با حملات غم و اندوه هستند و تلاش می کنند شدت آنها را ارزیابی کنند، که می تواند از ناراحت کننده تا ناتوان کننده متغیر باشد.

«این مانند یک حمله پانیک بسیار خطرناک است، اما در نهایت می توانم یک حمله پانیک را به شما ارائه دهم. شرمن لی، دانشیار روانشناسی در دانشگاه کریستوفر نیوپورت در نیوپورت نیوز، ویرجینیا گفت: «این واقعاً یک پدیده شگفت انگیز است که اگر تا به حال تجربه ای داشته باشید واقعاً شما را تا هسته می لرزاند.»

حمله غم و اندوه چگونه به نظر می رسد؟

Dr. لی یکی از نویسندگان مطالعه‌ای است که در نوامبر منتشر شد و روی 247 بزرگسال داغدیده که تقریباً نیمی از آنها یک یا دو بار در روز حملات غمگینی را تجربه کرده‌اند، مورد بررسی قرار گرفت.

این مطالعه نشان داد که حملات سوگ اغلب از طریق علائم حمله پانیک، مانند لرزش، تعریق، بی‌حسی و سرگیجه بروز می‌کنند. آنها همچنین با هر یک از سه جنبه غم همراه بودند: اشتیاق، ناامیدی یا شکست در تفکر منسجم.

حملات غم و اندوه می توانند در هر زمانی رخ دهند. رابرت ا. نیمایر، مدیر مؤسسه از دست دادن و انتقال پورتلند در اورگان و نویسنده همکار دکتر لی، می‌گوید: ممکن است چیزی که خاطرات یک عزیز را تداعی می‌کند، برانگیخته شود. اما معمولاً دکتر نیمایر گفت که آنها به طور غیرمنتظره ای در زمان های ساکت تر در خانه به وجود می آیند: "چیزی در مورد ضرر به سراغ ما می آید و - رونق - دروازه ها باز می شود."

حملات غم و اندوه به ویژه نگران کننده هستند، دکتر. نیمایر گفت، اگر آنها فردی را در معرض خطر فیزیکی قرار دهند (مثلاً اگر شخصی در حین رانندگی چنین چیزی را تجربه کرده باشد) یا اگر حملات غم و اندوه بیش از حد طول بکشد، در طول زمان کاهش نمی یابند یا در توانایی فرد برای عملکرد در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کنند.

در موارد کمتر شدید، در حالی که حملات غم و اندوه می تواند دشوار و حتی به طور کلی در لحظه به سرعت ناخوشایند باشد. فواید.

چگونه حملات سوگ می‌توانند چیز خوبی باشند؟

ترز آ. راندو، روان‌شناس بالینی در مؤسسه مطالعه و درمان از دست دادن در وارویک، R.I.، گفت که حملات سوگ بخشی رایج و بالقوه درمانی از روند سوگ هستند.

اگر غم و اندوه خود را برای مرگ بیش از حد تحت فشار قرار داده‌اید. دکتر راندو گفت که حمله غم و اندوه می تواند شما را با "واقعیتی که آنها رفته اند" روبرو کند. و اگر حمله غم و اندوه خاطرات یکی از عزیزان را زنده کند، ممکن است شما را ترغیب کند تا به جنبه های مختلف آن فقدان فکر کنید. برای مثال، اگر والدین به سالی می‌آیند که فرزندشان از دبیرستان فارغ‌التحصیل می‌شود، ممکن است لازم باشد برای آن نقطه عطف سوگواری کنند.

Dr. راندو، که هر دو والدین خود را در نوجوانی از دست داد، گفت که در دهه‌های گذشته دچار حمله غم و اندوه نشده است، اما گاهی اوقات موج‌هایی از غم و اندوه را بدون علائم هراس تجربه کرده است. دسامبر گذشته، در حالی که جودی گارلند به آواز "Have Yourself a Merry Little Christmas" گوش می داد، با فکر کردن به پدر و مادرش اشک ریخت.

او گفت که "لحظه ای غمگین واقعی برای این واقعیت که دلم برای این دو فرد خارق العاده ای که از آنها خیلی جوان ربوده شده اند، تنگ شده است." "شما هرگز به طور کامل از دست دادن غلبه نمی کنید."

برخی از استراتژی های مقابله چیست؟

به گفته کارشناسان، مقابله با حمله غم و اندوه از برخی جهات شبیه به مقابله با حمله پانیک است. تنفس آهسته از شکم می تواند کمک کننده باشد. همینطور حرکات فیزیکی تکراری مانند پا زدن پاهایتان.

لینیتا ای. متیو، یک مشاور راهنمایی در کلگری که دو کتاب درباره غم و اندوه نوشته است، گفت که پس از مرگ پدرش نه سال پیش، بارها دچار حملات غم و اندوه شده است.

او گفت: "من باید به دستشویی می رفتم، زیرا فکر می کردم در هر ثانیه استفراغ می کنم." نگه داشتن دست‌هایش زیر آب سرد کمک کرد.

علاوه بر این، او گفت: «چشم‌هایم به عقب و جلو می‌چرخید، مثل کره چشم‌هایم می‌لرزید یا می‌لرزید». بعداً، او متوجه شد که اگر روی عکس پدرش تمرکز کند، چشمانش ثابت می‌ماند.

با توجه به اینکه حملات غم و اندوه می‌تواند با محرک‌های خاصی مانند وسایل یکی از عزیزان مرتبط باشد، همچنین مهم است که مهارت‌های مقابله‌ای را توسعه دهیم که به تدریج ما را در معرض آن موارد قرار دهد، به طوری که قدرت آنها کاهش یابد. نیمایر گفت.

او افزود، اغلب اوقات، ما باید راه‌هایی پیدا کنیم تا همچنان عشق خود را به کسانی که مرده‌اند، حتی در غیاب آن‌ها نشان دهیم.

هدف حرکت به جلو نیست، "بلکه یافتن راهی برای نگه داشتن متفاوت است."