دعونا نواجه الأمر: العطلات ليست دائمًا أسعد الأوقات في السنة.

نحن أكثر انشغالًا من المعتاد، ونسرع في شراء الهدايا والبطاقات البريدية وحضور الأحداث. نحن نكافح أمراض الشتاء السيئة التي تظهر في ديسمبر. وكثيرًا ما نتعامل مع ديناميكيات عائلية معقدة بينما نشعر بالضغط لخلق ذكريات مثالية.

والنتيجة: ضغوط هائلة يمكن أن تستنزف طاقتنا أو تركيزنا. على وسائل التواصل الاجتماعي، يُشار إلى هذا الشعور أحيانًا باسم "التجميد الوظيفي".

على الرغم من أنه ليس مصطلحًا أو تشخيصًا نفسيًا رسميًا، فقد انتشر الموضوع في العديد من مقاطع الفيديو والمشاركات عبر الإنترنت. في إحدى مقاطع TikTok التي تمت مشاهدتها أكثر من أربعة ملايين مرة، يشرح أحد المعالجين التجميد الوظيفي على أنه حالة ذهنية مدفوعة بالإجهاد المزمن. لا تزال قادرًا على إنجاز الأمور، ولكنك تشعر كما لو كنت "موجودًا فقط" وتنفذ الحركات بشكل أساسي.

جذب الفيديو أكثر من 1700 تعليق. كتب أحد المستخدمين: "أخيرًا أشعر أنني رأيت".

طلبنا من علماء النفس التفكير في هذا المصطلح وتقديم حلول للشعور بالتحسن.

ما هو بالضبط التجميد الوظيفي؟

يمكن أن يختلف معنى "التجميد الوظيفي" اعتمادًا على من يصفه.

انتشرت العبارة على وسائل التواصل الاجتماعي، وبلغت ذروتها في عمليات البحث على الإنترنت في عام 2024 وجذبت اهتمام وسائل الإعلام. من منافذ مثل Today.com وCNBC وForbes.

لم يسمع ديف بويد، معالج شؤون الزواج والأسرة في أولمبيا بولاية واشنطن، عن هذا الأمر إلا قبل عامين تقريبًا عندما عرضت عليه مريضة، وهي أم شابة، مقطع فيديو شاهدته على TikTok.

وكان رد فعله الأول هو: هذا "ليس شيئًا"، كما يتذكر. لكنه كان فضوليًا.

"أخبرني لماذا يتردد هذا صدى لديك؟" سأل. في النهاية، ساعده تفسيرها على فهم بعض أكبر مخاوفها بشكل أفضل، والتي تضمنت الشعور بالإرهاق والعجز والحصار في بيئة شديدة التوتر.

لقد ساوى الناس بين التجميد الوظيفي وبين "التعب والإرهاق" - القلق الممزوج بالإرهاق. قال آخرون إن "وضع التجميد" يشبه "الانفصال أو الهروب" أو الشعور وكأنك "في حالة من الضباب"، على الرغم من أنك قادر على إنجاز الأمور عندما تحتاج إلى ذلك. ويوضح آخرون أنه على الرغم من أنهم قد يشاركون في الأنشطة الاجتماعية، إلا أنهم لا يستمتعون بوقتهم ويشعرون "بالخدر العاطفي". وبهذا المعنى، من المحتمل أن يشير مصطلح "التجميد الوظيفي" إلى العديد من الأشياء المختلفة، كما تقول جانينا فيشر، عالمة نفسية إكلينيكية وخبيرة في علاج الصدمات. يقول الدكتور إن الأعراض التي يصفها مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي قد تتداخل مع الاضطراب العاطفي الموسمي، أو تبدد الشخصية، أو الآثار طويلة المدى للصدمات الماضية. قال فيشر.

على الرغم من أنك لن تجد "التجميد الوظيفي" في كتب علم النفس المدرسية، إلا أن هذا المصطلح لا يزال مهمًا، كما يقول الخبراء.

إن هذه الصياغة "تمنح الناس لغة لوصف ما يختبرونه والتي تتمتع بنوع معين من الكرامة"، كما قال الدكتور فيشر. وأضافت أن مجرد القول "لقد فقدت حافزي" ليس أمرًا مقنعًا تمامًا.

كيف يبدو الأمر عندما تكون في حالة تجميد وظيفي؟

ويمكن أن يختلف هذا أيضًا اعتمادًا على المصدر.

في بعض منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، أظهر الأشخاص أنفسهم وهم يتصفحون هواتفهم إلى ما لا نهاية. جلست إحدى النساء في منشفتها لمدة 15 دقيقة بعد الاستحمام؛ شخص آخر يرقد في السرير تحت الأغطية. وجلست أخرى ووضعت رأسها بين يديها.

تشير كلمة "تجميد" إلى غريزة البقاء، لكن الجمود في مقاطع الفيديو هذه ليس رد فعل عابرًا للخطر. بل هو نتيجة للاستمرار في تجميع العناصر معًا للقيام بالأشياء التي يجب إنجازها.

لذا، ربما تتلقى الرسائل النصية الأكثر أهمية ردًا. يتم إنجاز مهام العمل. يتم إطعام الأطفال. ولكن من الصعب أن تحفز نفسك على القيام بأي شيء يتجاوز الأساسيات.

وقال جورج أ. بونانو، أستاذ علم النفس الإكلينيكي في كلية المعلمين بجامعة كولومبيا ومؤلف كتاب "نهاية الصدمة"، إن هذه المشاعر قد تنشأ من الإرهاق بمتطلبات الحياة اليومية.

وقد تكون أيضًا نتيجة لكمية زائدة من المعلومات. بعض ما نراه على الإنترنت أو في الأخبار يمكن أن يكون مزعجًا أو مزعجًا لدرجة أننا نشعر بالتغلب عليه.

"إن أدمغتنا مجهزة حقًا لاكتشاف التهديد والرد عليه بأسرع ما يمكن". "نحن نخضع للتعديل المستمر الآن."

كيف يمكنك الخروج من التجميد الوظيفي؟

أولاً، كما قال الخبراء، فكر في سبب صدى هذا المصطلح لديك.

هل يرجع ذلك إلى أنك مرهق؟ هل هو إلى حد كبير بسبب وظيفتك؟ حالة العالم؟ كل هذا وأكثر؟

د. أوصى بونانو بالتركيز على اهتماماتك الرئيسية ومن ثم معالجة تلك المخاوف واحدًا تلو الآخر. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخدر العاطفي، فهل هناك شيء محدد تريد أن تشعر بالخدر تجاهه؟ إذا كان الأمر كذلك، هل يمكنك التفكير في كيفية معالجة ذلك؟

إذا كنت مرهقًا: هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فكيف يمكنك النوم أكثر؟

للشعور العام بالتوتر والإرهاق، اقترح الدكتور فيشر محاولة تحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في معدل ضربات القلب والهضم والتنفس وضغط الدم. وللقيام بذلك، أوصت بالتأمل أو اليوغا أو التاي تشي أو الجري لتتناغم مع جسمك وتشعر بالهدوء.

قد تفكر أيضًا في التحدث مع معالج إذا كانت أعراضك مزعجة أو مستمرة بشكل خاص - فمن المحتمل أن تكون لديك حالة صحية عقلية يمكن تشخيصها. أو قد تحتاج فقط إلى طريقة آمنة لاستكشاف ما يدور في ذهنك.

قبل كل شيء، تذكر أن لديك القدرة على التصرف. قال الدكتور بونانو: حاول أن تتجنب إخبار نفسك أنك "غير قادر على العمل، وبالتالي لا أستطيع القيام بالأشياء".

وأضاف: "أنت لست عاجزًا عن تغيير ذلك". يتمتع البشر "بقدرة هائلة" على التكيف وتجاوز الشدائد.