«انجماد عملکردی» چیست؟
بیایید با آن روبرو شویم: تعطیلات همیشه شادترین زمان سال نیست.
ما شلوغتر از حد معمول هستیم، در خرید هدایا، ارسال کارتهای پستی و شرکت در رویدادها میگردیم. ما در حال مبارزه با بیماری های بد زمستانی هستیم که در ماه دسامبر ظاهر می شوند. و ما اغلب در حال پیمایش پویایی های پیچیده خانواده هستیم در حالی که برای ایجاد خاطرات عالی تحت فشار هستیم.
نتیجه: استرس شدیدی که می تواند انرژی یا تمرکز ما را کاهش دهد. در رسانههای اجتماعی، گاهی اوقات از آن احساس به عنوان «انجماد عملکردی» یاد میشود.
اگرچه این یک اصطلاح روانشناختی یا تشخیص رسمی نیست، این موضوع در ویدیوها و پستهای آنلاین متعددی مطرح شده است. در یکی از TikTok که بیش از چهار میلیون بار مشاهده شده است، یک درمانگر یخ زدگی عملکردی را به عنوان حالتی از ذهن که ناشی از استرس مزمن است توضیح می دهد. شما هنوز میتوانید کارها را انجام دهید، اما احساس میکنید که «فقط وجود دارید» و عمدتاً در حال انجام مراحل هستید.
این ویدیو بیش از 1700 نظر داشت. یکی از کاربران نوشت: «بالاخره احساس میکنم دیده شدهام.
از روانشناسان خواستیم تا این اصطلاح را بررسی کنند و راهحلهایی برای احساس بهتر ارائه دهند.
تجمیع عملکردی دقیقاً چیست؟
معنای «تجمیع عملکردی» بسته به اینکه چه کسی در رسانههای اجتماعی معروف است، میتواند متفاوت باشد. جستجو در سال 2024 و توجه رسانهها از رسانههایی مانند Today.com، CNBC و فوربس.
دیو بوید، یک درمانگر ازدواج و خانواده در المپیا، واشنگتن، هرگز در مورد آن نشنیده بود تا اینکه حدود دو سال پیش، یک بیمار، مادری جوان، ویدئویی را به او نشان داد که در TikTok تماشا کرده بود.
اما او کنجکاو بود.
"به من بگو چرا این موضوع با شما همخوانی دارد؟" او پرسید. در پایان، توضیحات او به او کمک کرد تا برخی از بزرگترین نگرانیهایش را بهتر درک کند، که شامل احساس غرق شدن، درماندگی و گرفتار شدن در یک محیط پر استرس میشود.
افراد یخزدگی عملکردی را با «خستگی و سیمکشی» یکی میدانند - اضطرابی که با خستگی مخلوط شده است. دیگران گفته اند که «حالت انجماد» شبیه به «تفکیک، فرار» یا احساس «در مه» است، حتی اگر بتوانید کارها را در مواقع لزوم انجام دهید. دیگران توضیح میدهند که اگرچه ممکن است در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنند، اما از خود لذت نمیبرند و از نظر احساسی احساس بیحسی میکنند.
به گفته جانینا فیشر، روانشناس بالینی و متخصص در درمان تروما، اصطلاح «انجماد عملکردی» به طور بالقوه میتواند به موارد مختلفی اشاره داشته باشد. علائمی که کاربران رسانههای اجتماعی توصیف میکنند ممکن است با اختلال عاطفی فصلی، مسخ شخصیت یا اثرات دراز مدت آسیبهای گذشته همپوشانی داشته باشند. فیشر گفت.
در حالی که شما در یک کتاب روانشناسی نمیتوانید «یخ زدگی عملکردی» را پیدا کنید، اما به گفتهی دکتر، این عبارت هنوز مهم است.
به گفته دکتر، این عبارت «زبانی برای توصیف آنچه تجربه میکنند به افراد میدهد که دارای نوعی وقار است». او اضافه کرد که گفتن "من انگیزه ام را از دست داده ام" چندان قانع کننده نیست.
به نظر می رسد در حالت انجماد عملکردی قرار بگیرد؟
این نیز می تواند بسته به منبع متفاوت باشد.
در برخی از پست های رسانه های اجتماعی، افراد خود را در حال پیمایش بی وقفه در تلفن خود نشان می دادند. یک زن بعد از دوش گرفتن 15 دقیقه در حوله خود نشست. شخص دیگری در رختخواب زیر پوشش دراز کشیده است. دیگری به سادگی نشست و سرش را در دستانش گرفت.
کلمه "یخ زدن" نشان دهنده غریزه بقا است، اما اینرسی در این ویدئوها واکنشی زودگذر به خطر نیست. بلکه نتیجه حفظ مداوم آن برای انجام کارهایی است که باید انجام شوند.
بنابراین، شاید مهمترین پیامهای متنی پاسخ دریافت کنند. تکالیف کاری انجام می شود بچه ها سیر می شوند. جورج آ. بونانو، استاد روانشناسی بالینی در کالج معلمان دانشگاه کلمبیا و نویسنده کتاب «پایان تروما» میگوید: «اما به سختی میتوانید خود را برای انجام کاری فراتر از موارد ضروری تشویق کنید.
این احساسات ممکن است ناشی از غرق شدن در خواستههای زندگی روزمره باشد.» برخی از چیزهایی که آنلاین یا در اخبار میبینیم میتوانند تا حدی آزاردهنده یا ناراحتکننده باشند.
او گفت: «مغز ما واقعاً برای شناسایی و واکنش به تهدید در سریعترین زمان ممکن طراحی شده است. "ما در حال حاضر دائما در حال دستکاری هستیم."
چگونه از حالت انجماد عملکردی خارج میشوید؟
اول، کارشناسان گفتند، به این فکر کنید که چرا این اصطلاح در شما طنینانداز شده است.
آیا به این دلیل است که شما غرق شدهاید؟ آیا تا حد زیادی به خاطر شغل شماست؟ وضعیت دنیا؟ همه اینها و موارد دیگر؟
دکتر. بونانو توصیه کرد نگرانی های اصلی خود را به صفر برسانید و سپس یکی یکی به آن ها بپردازید. برای مثال، اگر از نظر عاطفی احساس بیحسی میکنید، آیا چیز خاصی وجود دارد که بخواهید نسبت به آن بیحس شوید؟ اگر چنین است، آیا میتوانید به این فکر کنید که چگونه به آن رسیدگی کنید؟
اگر خسته هستید: آیا به اندازه کافی میخوابید؟ اگر نه، چگونه می توانید بیشتر بخوابید؟
برای احساس کلی استرس و خستگی، دکتر فیشر پیشنهاد کرد که سعی کنید سیستم عصبی خودمختار خود را که ضربان قلب، هضم، تنفس و فشار خون را کنترل می کند، تحریک کنید. برای انجام این کار، او مدیتیشن، یوگا، تای چی یا دویدن را توصیه کرد تا با بدن شما هماهنگ شود و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
اگر علائم شما به ویژه دردسرساز یا مداوم هستند، ممکن است با یک درمانگر صحبت کنید - ممکن است یک وضعیت سلامت روانی قابل تشخیص داشته باشید. یا، ممکن است فقط به یک راه امن برای کشف آنچه در ذهنتان است نیاز داشته باشید.
بیش از همه، به یاد داشته باشید که نمایندگی دارید. دکتر بونانو گفت سعی کنید به خودتان بگویید که "نمی توانید کار کنید و بنابراین من نمی توانم کارها را انجام دهم." انسان ها «ظرفیت عظیمی» برای سازگاری و حرکت فراتر از سختی ها دارند.