متى يحين وقت التوقف عن شرب الكحول؟ انتبه لهذه العلامات
قبل أن تتوقف عن شرب الكحول قبل ثماني سنوات، كانت سيسيلي ماك تشرب يوميًا "لتخفيف حدة الحياة". لم تكن قادرة على الاختلاط بالآخرين دون "مساعدة الخمر".
أخبرتني ماك، مؤلفة كتاب "Undimmed"، وهو كتاب قادم عن إعادة التفكير في تعاطي الكحول، أن العديد من أفكارها يمكن أن تستحوذ عليها لوجستيات الشرب: هل يجب أن أشرب الليلة؟ كم عدد المشروبات؟ النبيذ فقط؟ في أي وقت يجب أن أبدأ - أو أتوقف؟
قالت الدكتورة هانا سنايدر، طبيبة نفسية متخصصة في الإدمان في كليفلاند كلينك، إن هذا النوع من الثرثرة الذهنية حول الكحول هو أحد "العلامات الناعمة" التي قد تشير إلى أن الوقت قد حان لفحص علاقتك بالكحول.
لكن قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص التعرف على هذه العلامات، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انتشار الكحول في كل مكان في مجتمعنا، كما قال الدكتور تشارلز نولز، أستاذ الجراحة بجامعة كوين ماري. من لندن ومؤلف كتاب "لماذا نشرب كثيرًا".
وأضاف أن الناس يمكن أن يشعروا بعدم الارتياح بشأن شربهم للخمر، حتى لو لم يستوف معايير اضطراب تعاطي الكحول، وهي حالة طبية تتميز بعدم القدرة على التوقف عن الشرب، حتى لو كانت تضر بسلامة الشخص أو صحته أو علاقاته.
يحاول ما يقرب من نصف الأمريكيين شرب كميات أقل، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2025، وأ يعتقد غالبية الذين شملهم الاستطلاع أنه حتى استهلاك الكحول المعتدل كان سيئًا للصحة.
إذا كنت تعيد تقييم علاقتك بالكحول، فإليك بعض العلامات الأخرى التي قال الخبراء إنه يجب عليك الانتباه إليها.
لقد حاولت وفشلت في التقليل من قبل
أشار ستيفن هولت، مدير عيادة التعافي من الإدمان في كلية الطب بجامعة ييل، إلى استبيان CAGE، وهو اختبار فحص غير رسمي يستخدمه الأطباء للكشف عن مشاكل الكحول. الاستهلاك.
أحد الأسئلة الأربعة هو: هل حاولت، دون جدوى، الحد من مقدار ما تشربه؟
"إذا كنت ذلك الشخص الذي يقول: "حسنًا، هذا هو العام الذي سأقوم فيه بضبط نفسي"، ولم تتمكن من تحقيق هذا الهدف، فهذا أمر مثير للقلق"، قال الدكتور هولت.
يمكن أن يكون يناير الجاف مفيدًا باعتباره "مقبولًا اجتماعيًا، قال الدكتور سنايدر: "تجربة منخفضة المخاطر لمعرفة ما تشعر به". وأضافت: "وهو ليس مخيفًا بالنسبة للناس مثل القول: "لن أتناول مشروبًا مرة أخرى أبدًا"." كما أنه يأتي مع الكثير من الدعم الاجتماعي المدمج.
لست متأكدًا من كمية الكحول التي تستهلكها
توصي الإرشادات الغذائية الأمريكية بالحد من استهلاك الكحول بحيث لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء وما لا يزيد عن مشروبين يوميًا للرجال. (يعتقد بعض الخبراء أن أي كمية من الكحول تكون ضارة.)
لكن في بعض الأحيان قد تفقد القدرة على معرفة كمية الكحول التي تستهلكها، كما قال الدكتور سنايدر. وقالت: "ربما أنت تشاهد المباراة، ولا تهتم بالضرورة بعدد المشروبات التي تتناولها". وأضافت أن شرب الخمر، على مر السنين، كان له "زحف تدريجي إلى الأعلى".
د. ويوصي نولز، وهو نفسه مدمن على الكحول يتعافى وتناول مشروبه الأخير منذ 10 سنوات، بالاحتفاظ بمذكرة لمدة أسبوع، وكتابة الكمية التي تشربها بالضبط، حتى الأوقية. وقال إن الرقم قد يفاجئك.
أنت تعتمد على الكحول لتجاوز الأحداث
د. تقول سنايدر إنها غالبًا ما تسمع من المرضى أنهم يعتمدون على مشروب لقضاء حفلة أو للاسترخاء بعد أن يذهب أطفالهم إلى السرير.
بعض الأشخاص الذين ليسوا مدمنين على الكحول حسب التعريف "مع ذلك، أصبحوا يعتمدون على الكحول كعكاز لمساعدتهم على تدبر أمورهم في حياتهم اليومية"، كما كتب الدكتور نولز في كتابه.
د. اقترح نولز أن تسأل نفسك: لماذا، على وجه التحديد، أتناول مشروبًا؟ هل هو للتخلص من التوتر، على سبيل المثال، أم لأشعر بالتحسن تجاه نفسي؟
ثم فكر في بدائل للكحول يمكن أن تحقق تأثيرًا مماثلاً، كما قال الدكتور سنايدر. وقالت إنه إذا اخترت تناول مشروب للاسترخاء في الليل، فيمكنك تجربة إجراءات الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل أو المشي. وأضافت أنه إذا كان لديك قلق اجتماعي، فقد تستفيد من الاستشارة.
تشعر بالذنب أو تتخذ موقفًا دفاعيًا بشأن شرب الخمر
يعد الشعور بالذنب بشأن شرب الخمر أو الانزعاج عندما يتحدث الناس عنه من العلامات البارزة أيضًا.
"إذا وجدت نفسك تتخذ موقفًا دفاعيًا إذا قال أحد أفراد أسرتك أو صديق أو زميل في العمل: "مرحبًا، لقد كنت منفعلًا نوعًا ما الليلة الماضية في تلك الحفلة،" فهذا يستحق الدفع". قال: "الانتباه إلى".
إذا كنت غير مرتاح بشأن تناولك للكحول، فحاول الدردشة مع صديق في مرحلة التعافي حول تجربته، كما اقترح الدكتور سنايدر. وقالت: يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو المعالج. تتراوح العلاجات من الاستشارة إلى الدواء.
قال أ. بنجامين سريفاستافا، الأستاذ المساعد في الطب النفسي السريري في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا، إن الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
في الاجتماعات الافتراضية، مثل تلك التي يستضيفها مدمني الخمر المجهولين، "ليس عليك التحدث"، كما قال الدكتور سنايدر. "يمكنك البقاء صامتًا طوال الوقت إذا كنت تريد ذلك، واحصل على معلومات حول الأمر."
وقال الدكتور هولت إن هناك العديد من الخيارات بالإضافة إلى مدمني الخمر المجهولين. ويوصي بـ Phoenix، وهو مجتمع وطني رصين يركز على النشاط؛ التعافي الذكي، الذي يستخدم العلاج السلوكي المعرفي؛ وRefuge Recovery، الذي يركز على المبادئ البوذية.
إذا لم تجد المجموعة المناسبة في البداية، فاستمر في المحاولة، كما قال الدكتور هولت. "إنه مثل شراء زوج من الجينز."
نعم، لدى الآباء أطفال مفضلون.
قد تكون محاباة الوالدين مرفوضة في مجتمعنا - لكنها لا تزال تحدث. وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من ثلثي الآباء لديهم طفل مفضل. وقد عانى الأطفال الأقل حظًا من ذلك.
اقرأ المقال: هل لدى الوالدين أطفال مفضلون؟ بالطبع يفعلون ذلك.
إليك أفضل الدروس لهذا العام من تقاريرنا الغذائية.
يحتوي الحمص على قيمة غذائية كبيرة، وربما لا تحتاج إلى قدر كبير من البروتين كما يدعي المؤثرون: اقرأ 10 رؤى نحملها إلى العام الجديد، وبعض الخرافات التي سنتركها وراءنا.
اقرأ المقال: 10 نصائح غذائية لسنة جديدة أكثر صحة
أسبوع الصحة
إليك بعض القصص التي لا تريد تفويتها:
أدوية إنقاص الوزن أنهت الحياة الجنسية لأحد الزوجين. اقرأ قصتهم.
نوبات الحزن هي موجات مفاجئة من الألم تحدث عندما تكون في حالة حداد. تعرف على المزيد عنها هنا.
ما هو الكحول "الأقل سوءًا"؟ هل الاستيقاظ للتبول أمر طبيعي؟ فيما يلي أعمدة "اسأل جيدًا" الأكثر شيوعًا لعام 2025.
F.D.A. تمت الموافقة على نسخة شفهية من عقار السمنة Wegovy. إليك التفاصيل.
دعونا نواصل المحادثة. تابع Well على Instagram، أو راسلنا على well_newsletter@nytimes.com. واطلع على النشرة الإخبارية الأسبوع الماضي حول الأسئلة التي تطرحها على نفسك لسنة جديدة أكثر سعادة.