چه زمانی زمان کاهش مصرف الکل است؟ مراقب این نشانه ها باشید
قبل از اینکه هشت سال پیش نوشیدن الکل را متوقف کند، سیسیلی مک روزانه مشروب مینوشید تا لبههای زندگی را نرم کند. او نمیتوانست بدون «کمک مشروبات الکلی» معاشرت کند.
مک، نویسنده «Undimmed»، کتابی که در مورد تجدیدنظر در مورد مصرف الکل در آینده منتشر میشود، به من گفت که بسیاری از افکار او میتواند توسط تدارکات نوشیدن الکل درگیر شود: آیا امشب باید بنوشم؟ چند نوشیدنی؟ فقط شراب؟ دکتر هانا اسنایدر، روانپزشک اعتیاد در کلینیک کلیولند، گفت: چه ساعتی باید شروع کنم - یا متوقف کنم؟
این نوع صحبت های ذهنی در مورد الکل یکی از "نشانه های ملایم" است که ممکن است نشان دهد زمان بررسی رابطه شما با الکل فرا رسیده است.
اما تشخیص این علائم برای برخی از افراد ممکن است سخت باشد، زیرا در جامعه ما می گویند که این نشانه ها در جامعه ما بسیار خطرناک است. ناولز، استاد جراحی در دانشگاه کوئین مری لندن و نویسنده کتاب «چرا بیش از حد الکل می نوشیم.»
افراد می توانند در مورد نوشیدن خود ناآرام باشند، حتی اگر معیارهای اختلال مصرف الکل را نداشته باشد، یک وضعیت پزشکی که با ناتوانی در ترک نوشیدن الکل مشخص می شود، حتی اگر به سلامتی آسیب برساند یا به سلامت فرد آسیب برساند، بر اساس نظرسنجی گالوپ در سال 2025، نزدیک به نیمی از آمریکاییها سعی میکنند کمتر الکل مصرف کنند، و اکثریت افراد مورد بررسی معتقد بودند که حتی مصرف متوسط الکل برای سلامتی مضر است.
اگر در حال ارزیابی مجدد رابطه خود با الکل هستید، در اینجا برخی از نشانههای دیگر وجود دارد که کارشناسان میگویند باید به آنها توجه کنید.
استفن هولت، مدیر کلینیک بازیابی اعتیاد در دانشکده پزشکی ییل، به پرسشنامه CAGE اشاره کرد، یک تست غربالگری غیررسمی که توسط پزشکان برای تشخیص مصرف مشکلساز الکل استفاده میشود.
یکی از چهار سوال این است: دکتر هولت گفت: «خوب، امسال سالی است که من خودم را مهار میکنم» و شما نمیتوانید به آن هدف دست یابید، پس این یک نگرانی است.
ژانویه خشک میتواند بهعنوان یک «آزمایش اجتماعی قابل قبول و کم خطر برای دیدن احساس شما» مفید باشد. "و برای مردم آنقدر ترسناک نیست که بگوییم "من دیگر هرگز مشروب نخواهم خورد." او افزود، همچنین با حمایت اجتماعی داخلی زیادی همراه است.
شما مطمئن نیستید که چقدر الکل مصرف می کنید
دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده برای زنان توصیه می کند بیش از دو نوشابه الکل در روز مصرف نکنند و مصرف الکل را محدود کنند. مردان (بعضی از کارشناسان معتقدند که هر مقدار الکل مضر است.)
اما دکتر اسنایدر گفت، گاهی اوقات ممکن است متوجه میزان مصرف الکل خود شوید. او گفت: «شاید شما در حال تماشای بازی هستید و لزوماً به تعداد نوشیدنیهایی که میخورید توجه نمیکنید. او اضافه کرد: یا نوشیدن شما در طول سالها "یک خزش تدریجی به سمت بالا" داشته است.
دکتر. نولز که خود یک الکلی در حال بهبودی است و آخرین نوشیدنی خود را 10 سال پیش مصرف کرده است، توصیه میکند یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید و دقیقاً مقدار مصرف الکل خود را بنویسید. او گفت که این عدد ممکن است شما را شگفت زده کند.
شما برای عبور از رویدادها به الکل تکیه می کنید
Dr. اسنایدر میگوید که اغلب از بیماران میشنود که برای گذراندن یک مهمانی یا استراحت پس از خواب بچههایشان به نوشیدنی تکیه میکنند.
بعضی از افرادی که طبق تعریف الکلی نیستند، «با این وجود به الکل بهعنوان یک عصا برای کمک به آنها در زندگی روزمرهشان تکیه میکنند. ناولز پیشنهاد کرد از خود بپرسید: چرا، به طور خاص، به دنبال نوشیدنی هستم؟ آیا برای مثال، استرس زدایی است یا احساس بهتری نسبت به خودم؟
دکتر اسنایدر گفت، سپس جایگزینهایی برای الکل در نظر بگیرید که میتوانند تأثیر مشابهی داشته باشند. او گفت اگر نوشیدنی را برای استراحت در شب انتخاب میکنید، میتوانید روتینهای آرام مانند مطالعه یا مدیتیشن یا پیادهروی را امتحان کنید. او افزود، اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است از مشاوره بهره مند شوید.
در مورد نوشیدن الکل خود احساس گناه یا حالت تدافعی می کنید
احساس گناه در مورد نوشیدن الکل یا آزارتان در زمانی که مردم آن را مطرح می کنند نیز نشانه های قابل توجهی هستند، دکتر هولت گفت.
«اگر یکی از دوستانتان می گوید که دوست دارید از یک کار دفاع کنید، اگر دوستی دارید یا از کار خود دفاع می کنید، احساس گناه می کنید. او گفت: «هی، دیشب در آن مهمانی روشن بودی،» این ارزش توجه دارد.
دکتر اسنایدر پیشنهاد کرد اگر در مورد مصرف الکل خود ناراحت هستید، سعی کنید با دوستی که در دوران نقاهت است درباره تجربه خود چت کنید. او گفت، همچنین می توانید با پزشک مراقبت های اولیه یا یک درمانگر صحبت کنید. A. Benjamin Srivastava، استادیار روانپزشکی بالینی در مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا، گفت: درمانها از مشاوره تا دارو را شامل میشود.
پیوستن به یک گروه حمایتی نیز میتواند مفید باشد. دکتر Snyder گفت: در جلسات مجازی، مانند جلسات مجازی، مانند جلساتی که توسط الکلیهای گمنام برگزار میشود، «نیازی نیست که صحبت کنید.» دکتر هولت گفت: «در صورت تمایل، میتوانید تمام مدت را بیصدا بمانید و فقط از زمین استفاده کنید.»
دکتر هولت گفت، علاوه بر الکلهای گمنام، گزینههای زیادی نیز وجود دارد. او فونیکس را توصیه می کند، یک جامعه هوشیار ملی که بر فعال بودن تمرکز دارد. بازیابی هوشمند، که از درمان شناختی رفتاری استفاده می کند. و Refuge Recovery که بر اصول بودایی تمرکز دارد.
دکتر هولت گفت، اگر در ابتدا گروه مناسبی را پیدا نکردید، به تلاش خود ادامه دهید. «مثل خریدن یک شلوار جین است.»
بله، والدین فرزندان مورد علاقه خود را دارند.
ممکن است در جامعه ما طرفداری والدین مورد نادیده انگاشته شود – اما هنوز هم اتفاق می افتد. یک مطالعه نشان داد که تقریباً دو سوم والدین فرزند مورد علاقه دارند. و کودکانی که کمتر مورد حمایت قرار گرفته بودند به خاطر آن رنج می بردند.
مقاله را بخوانید: آیا والدین فرزندان مورد علاقه دارند؟ مطمئناً این کار را انجام میدهند.
در اینجا بهترین درسهای سال از گزارشهای تغذیهای ما آمده است.
نخود دارای مواد مغذی بسیار خوبی است و احتمالاً به اندازهای که اینفلوئنسرها ادعا میکنند به پروتئین نیاز ندارید: 10 دیدگاهی را که در سال جدید حمل میکنیم بخوانید و چند افسانه را که ترک میکنیم. پشت سر.
مقاله را بخوانید: 10 نکته مهم تغذیه برای سال نوی سالمتر
هفته در خوب
در اینجا چند داستان وجود دارد که نمیخواهید از دست بدهید:
زوجها به زندگی جنسی خود پایان دادند. داستان.
حملات غم و اندوه موجهای ناگهانی اندوهی هستند که هنگام عزاداری رخ میدهند. در اینجا درباره آنها بیشتر بدانید.
«کمترین بد» الکل چیست؟ آیا بیدار شدن برای ادرار کردن طبیعی است؟ در اینجا محبوبترین ستونهای «خوب بپرسید» در سال 2025 آمده است.
F.D.A. نسخه خوراکی داروی چاقی Wegovy را تأیید کرد. در اینجا جزئیات آمده است.
بیایید گفتگو را ادامه دهیم. خوب را در اینستاگرام دنبال کنید یا به آدرس well_newsletter@nytimes.com برای ما بنویسید. و خبرنامه هفته گذشته را در مورد سؤالاتی که باید برای سال نوی شادتر از خود بپرسید، بررسی کنید.