مع الوشاح المتدلي من جيب معطفك والقفازات التي تركتها في المقهى، هناك ببساطة المزيد من الأشياء التي ستفقدها في الشتاء. هذا لا يشمل مفاتيحك التي وضعتها في غير مكانها في المنزل أو تلك اللحظات الغاضبة التي تبحث فيها عن هاتفك عندما تقول: "لقد حصلت عليه للتو!"

حاول ألا تلوم نفسك. حتى مارك ماكدانيال، الذي كان يدرس الذاكرة البشرية والتعلم منذ ما يقرب من 50 عامًا، ترك قبعة تحت كرسيه مؤخرًا في أحد المطاعم. إنه لا يرتدي القبعات عادة، لذلك نسيها.

قال ماكدانيال، الأستاذ الفخري لعلوم النفس والدماغ في جامعة واشنطن في سانت لويس: "يجب أن أعرف كيف أتذكر، لكن في الوقت الحالي، لا تعتقد أنك سوف تنسى".

ولحسن الحظ، هناك استراتيجيات. إذا كنت تستطيع أن تتذكر كيفية تنفيذها، فإليك كيفية التوقف عن فقدان الأشياء.

انهيار في الدماغ

قال دانييل إل شاكتر، أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ومؤلف كتاب "الخطايا السبع للذاكرة"، إن فقدان الأشياء هو أمر يتعرض له الجميع، بدرجات متفاوتة. يعتمد الأمر على ظروف الحياة التي تسحب العقل بعيدًا عن الحاضر.

وبدلاً من وجود ذاكرة سيئة، قد يكون الأمر بمثابة "انهيار في واجهة الذاكرة والانتباه"، كما قال شاكتر. "هذا هو المسؤول، استنادًا إلى الأبحاث المستندة إلى الخبرة الشخصية، عن الكثير من حالات فشل الذاكرة التي قد تؤدي إلى فقدان الأشياء."

تحدث الذاكرة في ثلاث مراحل في الدماغ: التشفير والتخزين والاسترجاع. وشبه شاكتر فقدان مفاتيحك بالسائقين الذين يصلون إلى وجهتهم بأمان دون أن يتذكروا كيف وصلوا إلى هناك.

في كلتا الحالتين، لا يتم تشفير ذاكرة الحدث لأن الأشخاص كانوا يفكرون في شيء آخر، مما يجعل من الصعب استرجاع الذاكرة لاحقًا.

"عليك القيام بالقليل من العمل المعرفي"، قال شاكتر. "في وقت التشفير، عليك أن تركز انتباهك."

بالنسبة للأشياء التي تستخدمها بانتظام

من المفيد ألا تضطر إلى تذكر مكان وجود بعض الأشياء.

اقترح شاكتر تحديد العناصر التي تسبب مشكلات مثل هاتفك أو محفظتك أو مفاتيحك وإنشاء هيكل يصبح تلقائيًا مع الممارسة. يترك دائمًا نظارات القراءة الخاصة به في مكان محدد في المطبخ. عندما يذهب للعب الجولف، يوضع هاتفه دائمًا في نفس الجيب في حقيبة الجولف الخاصة به.

قال شاكتر: "ربما ليس دائمًا، ولكن، كما تعلم، في نسبة عالية جدًا من الوقت".

إذا كانت هناك زيادة ملحوظة في فقدان الأشياء مقارنة بالماضي القريب، مصحوبة بمشاكل أخرى في الذاكرة تتداخل مع وظيفتك الطبيعية، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب.

بالنسبة للأشياء التي لا تستخدمها بانتظام

قال ماكدانيال إن الدماغ يقوم بعمل أفضل في تذكر الأشياء عندما يتلقى عدة أجزاء من المعلومات التي يمكن ربطها فيما بعد. يُعرف ذلك بين الباحثين في مجال الذاكرة باسم "التوضيح".

إحدى طرق التوقف عن فقدان الأشياء التي لا تستخدمها عادةً - ولكن غالبًا ما تفقدها، مثل القبعة - هي أن تقول بصوت عالٍ أين تضعها عندما تضعها جانبًا. يؤدي اللفظ اللفظي إلى شيئين يساعدان في عملية الاسترجاع.

"إن قول ذلك بصوت عالٍ يخلق ترميزًا أفضل لأنه يجعلك منتبهًا، كما أن اللفظ اللفظي يخلق ذاكرة أكثر ثراءً"، كما قال ماكدانيال.

كلما كان التفصيل أكثر تفصيلًا، زادت الروابط في الدماغ التي تساعدك على التذكر.

النسخة المتطرفة من التفصيل هي "قصر الذاكرة" الذي يستخدمه المتنافسون في مجال الذاكرة أثناء البطولات. لتذكر سلسلة من الأرقام والتحديات الأخرى، يتخيلون بيئة مألوفة ومنظمة مثل منزل أو طريق، ويتخيلون الأرقام في أماكن معينة.

بالنسبة لشيء مثل قبعتك، تخيلها في الموقع واربطها لسبب ونتيجة: "لقد وضعت قبعتي تحت الكرسي لأنني لم أرغب في اتساخها على الطاولة، لكنني تركتها خلفي في المرة الماضية".

قد لا تتذكر الإمساك بها عند المغادرة، ولكنك على الأرجح ستتذكر المكان الذي غادرت فيه. it.

__

ملاحظة المحرر: يكتب ألبرت ستوم عن الصحة والطعام والسفر. يمكنك العثور على عمله على https://www.albertstumm.com

___ لمزيد من قصص العافية في AP، انتقل إلى https://apnews.com/hub/be-well.