با یک روسری که از جیب کت شما آویزان است و دستکش هایی که در کافی شاپ باقی مانده اند، چیزهای بیشتری در زمستان برای از دست دادن وجود دارد. این به حساب نمی‌آید کلیدهای بی‌جا در خانه یا آن لحظات خشمگینی که به دنبال تلفنتان می‌گردید وقتی می‌گویید: «تازه آن را داشتم!»

سعی کنید خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. حتی مارک مک دانیل که تقریباً 50 سال است به مطالعه حافظه و یادگیری انسان می پردازد، اخیراً در یک رستوران کلاهی را زیر صندلی خود گذاشت. مک دانیل، استاد بازنشسته روانشناسی و علوم مغز در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس، گفت: «من باید بدانم چگونه به یاد بیاورم تا به یاد بیاورم، اما در حال حاضر، فکر نمی‌کنی که فراموش کنی.»

خوشبختانه، استراتژی‌هایی وجود دارد. اگر می توانید به یاد داشته باشید که آنها را اجرا کنید، در اینجا نحوه جلوگیری از دست دادن چیزها آمده است.

شکست در مغز

دانیل ال. شاکتر، استاد روانشناسی دانشگاه هاروارد و نویسنده "هفت گناه حافظه"، گفت که از دست دادن چیزها چیزی است که همه به درجات مختلف مستعد آن هستند. این بستگی به شرایط زندگی دارد که ذهن را از زمان حال دور می کند.

به جای داشتن یک حافظه بد، ممکن است "شکستگی در رابط حافظه و توجه" باشد. "این همان چیزی است که بر اساس تحقیقات، بر اساس تجربه شخصی، مسئول بسیاری از نارسایی های حافظه است که منجر به از دست دادن چیزها می شود."

حافظه در سه مرحله در مغز رخ می دهد: رمزگذاری، ذخیره سازی و بازیابی. Schacter گم کردن کلید خود را به رانندگانی تشبیه کرد که بدون اینکه به یاد داشته باشند چگونه به مقصد رسیده‌اند، سالم به مقصد می‌رسند.

در هر دو مورد، حافظه عمل رمزگذاری نمی‌شود زیرا افراد به چیز دیگری فکر می‌کردند، که بازیابی حافظه را بعداً سخت‌تر می‌کند.

شاکتر گفت: «شما باید کمی کار شناختی انجام دهید. "در زمان رمزگذاری، باید توجه خود را متمرکز کنید."

برای چیزهایی که به طور منظم استفاده می کنید

این کمک می کند که مجبور نباشید برخی چیزها را به خاطر بسپارید.

شاکتر پیشنهاد کرد موارد مشکل دار مانند تلفن، کیف پول یا کلیدهای خود را شناسایی کنید و ساختاری ایجاد کنید که با تمرین به صورت خودکار تبدیل شود. او همیشه عینک مطالعه خود را در یک نقطه خاص از آشپزخانه می گذارد. هنگامی که او به بازی گلف می رود، تلفن او همیشه در همان جیب در کیف گلف خود می رود.

او گفت: «شاید همیشه نه، اما، می دانید، در درصد بسیار بالایی از مواقع،» او گفت.

اگر افزایش قابل توجهی در از دست دادن چیزها در مقایسه با گذشته اخیر وجود داشته باشد، همراه با سایر مشکلات حافظه که در عملکرد طبیعی شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که پزشک

< گفت.

برای چیزهایی که به طور منظم از آنها استفاده نمی کنید

مک دانیل گفت که مغز وقتی چندین بیت از اطلاعات را دریافت می کند که می توانند به هم متصل شوند، کار بهتری در به خاطر سپردن چیزها انجام می دهد. در بین محققان حافظه، به عنوان تفصیل شناخته می‌شود.

یکی از راه‌های جلوگیری از گم شدن اشیایی که معمولاً استفاده نمی‌کنید - اما اغلب مانند کلاه را گم می‌کنید، این است که وقتی آن را زمین می‌گذارید با صدای بلند بگویید آن را کجا می‌گذارید. مک دانیل گفت: «گفتن آن با صدای بلند، رمزگذاری بهتری ایجاد می‌کند، زیرا باعث می‌شود توجه کنید، و کلامی کردن حافظه غنی‌تری ایجاد می‌کند.

هرچه جزئیات بیشتر باشد، ارتباطات بیشتری در مغز وجود خواهد داشت که به شما کمک می کند به خاطر بسپارید.

یک نسخه افراطی از شرح و بسط "قصر حافظه" است که رقبای حافظه در طول مسابقات قهرمانی از آن استفاده می کنند. برای به خاطر سپردن یک سری اعداد و چالش‌های دیگر، آن‌ها محیطی آشنا و ساختاریافته مانند یک خانه یا مسیر را تجسم می‌کنند و اعداد را در مکان‌های خاص تصور می‌کنند.

برای چیزی شبیه کلاه خود، آن را در مکان تصور کنید و آن را به یک دلیل و یک پیامد مرتبط کنید: "کلاهم را زیر صندلی گذاشتم چون نمی‌خواستم آن را روی میز کثیف کنم،

ممکن است آن را به یاد بیاورم، آخرین بار چه زمانی ترکش کردم". احتمالاً به یاد خواهید آورد که آن را کجا گذاشته اید.

___

یادداشت سردبیر: آلبرت استام در مورد سلامتی، غذا و سفر می نویسد. کار او را در https://www.albertstumm.com

___ برای اطلاعات بیشتر در مورد سلامتی AP، به https://apnews.com/hub/be-well مراجعه کنید.