دوست نداشتن از تردمیل آسان است. فقدان مناظر و تنوع باعث شده است که برخی ورزشکاران به آن لقب «میل درود» و پیاده‌روی شیطان بدهند. اما اگر نمی‌توانید بیرون بروید، می‌تواند نجات‌دهنده باشد.

ویتنی هاینز، یک دونده ماراتن و مربی دونده در تنسی که پس از تولد فرزندانش به تردمیل‌ها تکیه کرد، گفت: «این ابزار فوق‌العاده‌ای است. "در ابتدا از آن لذت نمی بردم، اما به من فرصتی داد تا نکات مثبت یک محیط کنترل شده را بیاموزم و از نظر ذهنی سخت تر شدم."

تردمیل به شما امکان می دهد دقیقاً تمرین خود را کنترل کنید، که هم خوب و هم بد است. به عنوان مثال، می‌توانید با فواصل یا تپه‌های کوتاه و قدرتمند آزمایش کنید، اما همچنین آسان‌تر است که به سرعتی بیفتید که واقعاً شما را به چالش نمی‌کشد.

جان دیویس، محقق بیومکانیک و مربی دویدن در Minnesot، می‌گوید: «اگر فقط همان تمرین خسته‌کننده قدیمی را تکرار کنید، وقتی به یک فلات برخورد می‌کنید، جای تعجب نیست. «برای ادامه بهبود، بدن شما باید کمی بحران را تجربه کند: سرعتی سریع‌تر، شیب تندتر یا تکرار فاصله‌ای طولانی‌تر از آنچه معمولاً انجام می‌دهید.»

این چیزی است که باید بدانید تا از زمان خود در تردمیل حداکثر استفاده را ببرید. در اکثر تردمیل ها: سرعت و شیب. استف کراتورو، مربی دویدن در بروکلین که با واکرها نیز کار می‌کند، می‌گوید: اگر مدتی از استفاده شما می‌گذرد، با صرف مدتی برای آشنایی با کنترل‌ها، راه رفتن بسیار آهسته برای شروع شروع کنید.

این مهم است که بدانید خوانش سرعت روی تردمیل می‌تواند نادرست باشد، اغلب به دلیل کالیبراسیون ضعیف یا شل بودن. اما به گفته دکتر دیویس، اگرچه ممکن است سرعت کم باشد، تنظیم سرعت معمولاً نسبتاً دقیق است.

عدد شیب با درصد درصد مطابقت دارد. یک اصل رایج وجود دارد که برای شبیه سازی دویدن یا راه رفتن در فضای باز باید شیب تردمیل را با یک درصد شروع کنید، اما به گفته دکتر دیویس، این فقط در مورد سرعت های بیشتر از سرعت هفت دقیقه ای صدق می کند.

فنری بودن سکوی تردمیل نیز متفاوت خواهد بود، که می تواند بر میزان انرژی مورد نیاز شما برای حفظ یک سرعت خاص تأثیر بگذارد. یک سکوی بالنده می‌تواند روی بدن شما ملایم‌تر باشد، اما معمولاً کندتر است، مانند دویدن یا راه رفتن روی چمن یا خاک.

در تردمیل، از دست دادن تمرکز و حرکت در سرعتی متفاوت از آنچه برنامه‌ریزی کرده‌اید، آسان است، بنابراین به بدن خود توجه کنید. دکتر می‌گوید: «همیشه می‌توانید سرعت را بعداً افزایش دهید، اما شروع محافظه‌کارانه به شما کمک می‌کند تا زود خسته نشوید.» دیویس.

وقتی احساس راحتی کردید، می‌توانید آن را با تمرین دویدن یا پیاده‌روی ترکیب کنید.

تمرینات پیاده‌روی

یک جلسه فواصل زمانی برای افزایش تناسب اندام کلی

زمان شما برای پیاده‌روی جدید است: تردمیل، این مکان خوبی برای شروع است. خانم Creaturo گفت که باید در هفته چندین بار به مدت 30 دقیقه راه بروید.

گرم کنید: به مدت 10 دقیقه با شیب صفر راه بروید، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا سریع راه بروید - هنوز هم می توانید یک جمله کامل بگویید، اما کمی نفس نفس می زنید - تا پایان. دنباله ای با فواصل کار سخت که طول آن متفاوت است. با سرعتی که در پایان گرم کردن خود راه می رفتید شروع کنید. سرعت خود را 0.5 مایل در ساعت به مدت 30 ثانیه افزایش دهید، سپس آن را برای 30 ثانیه به عقب برگردانید. همان افزایش سرعت را تکرار کنید، اما این بار برای یک دقیقه کامل و سپس یک دقیقه به عقب با سرعت گرم کردن.

بعد، دو دقیقه با سرعت بیشتر و دو دقیقه آهسته‌تر راه بروید. به دنبال آن سه دقیقه سریعتر و سه دقیقه آهسته تر. این بالای نردبان است. اکنون به دو دقیقه، یک دقیقه و در نهایت 30 ثانیه به پایان برگردید.

سرد کردن اختیاری: 10 دقیقه پیاده روی آسان.