نیویورک (AP) - اخراج‌های اخیر از شرکت‌های فناوری و رسانه و سازمان‌های دولتی ممکن است شما را به فکر امنیت شغلی بیاندازد.

فرآوری از دست دادن شغل مشکلی است و ممکن است تأثیر آن را در چندین بخش از زندگی خود احساس کنید. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش بخشی از استرس و اضطراب انجام دهید.

اگر از کار اخراج شده اید، کارشناسان توصیه می کنند که ابتدا یک لحظه برای پردازش وقت بگذارید و سپس با برنامه ای برای جستجوی شغل خود ادامه دهید.

لیندسی برایان-پادوین، یک درمانگر مالی، گفت: «اخراج می‌تواند بسیار شخصی به نظر برسد، اما بازتابی از ارزش شما یا چیزی نیست که شما کمک کرده‌اید. به خصوص در ایالات متحده، کاری که ما انجام می‌دهیم بسیار به هویت ما مرتبط است.

در اینجا چند توصیه متخصص برای کمک به مراقبت از امور مالی و سلامت روانی در صورت از دست دادن شغل وجود دارد:

از دست دادن شغل خود می تواند استرس و اضطراب مالی زیادی ایجاد کند، بنابراین مهم است که برای پردازش احساسی زمان بگذارید.

برایان-پادوین گفت: «تأیید کنید و عادی سازید که آنها طیف وسیعی از احساسات را احساس خواهند کرد، خواه خشم یا غم باشد.

چه احساس غم، شوک، خشم یا حتی تسکین می‌کنید، یک لحظه وقت گذاشتن برای احساس کردن آن احساسات می‌تواند به شما در حرکت به جلو کمک کند.

وضعیت مالی فعلی خود را مرور کنید

مربی حرفه ای مارلو لیون گفت:

برای برنامه ریزی برای آینده، ضروری است که وضعیت مالی فعلی خود را مرور کنید.

اگر بودجه دارید، نگاه دقیق‌تری بیندازید و بررسی کنید که آیا هزینه‌هایی دارید که می‌توانید به‌طور موقت برای صرفه‌جویی در هزینه‌تان کاهش دهید. لیون توصیه می‌کند که بدانید در صورت دریافت بسته‌ای که از خدمتتان می‌گیرید چقدر طول می‌کشد.

درخواست مزایای بیکاری در اسرع وقت می تواند به کاهش برخی از استرس های مالی ناشی از اخراج کمک کند.. لیون گفت، اگرچه مبلغی که برای بیکاری دریافت می کنید ممکن است به اندازه حقوق شما نباشد، می تواند به شما کمک کند تا مدتی سرپا بمانید.

وزارت کار نکاتی در مورد درخواست بیکاری دارد.

به یاد داشته باشید که شما شغل شما نیستید

اخراج شدن از یک شغل می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد، بنابراین برایان-پادوین توصیه می کند که لیستی از ویژگی های خوب در مورد خودتان ایجاد کنید که به ارزش کلی شما به عنوان یک شخص می افزاید. برایان-پادوین این را "فهرست دارایی های غیر مالی" می نامد.

او گفت: «اگر فهرست دارایی‌های غیر مالی را برای خودم انجام می‌دادم، می‌توانستم بگویم که یک شریک بسیار خوب و یک خاله سرگرم‌کننده هستم.

برایان-پادوین هنگام کار با مشتریانش توصیه می کند که این لیست را ایجاد کنند تا به آنها یادآوری کند که ارزش شخصی آنها بخشی از ارزش خالص آنهاست.

جسی میچام، موسس برنامه مدیریت پول YNAB، گفت: اگر شغل خود را از دست بدهید، باید در مورد هزینه های خود استراتژیک تر باشید.

میچام گفت: «در یک تعلیق، حتی ضروری‌تر می‌شود که با هر دلار توجه بیشتری نسبت به گذشته داشته باشید.

بخشی از استراتژی بودجه‌بندی YNAB این است که به هر دلار یک شغل بدهد، خواه پرداخت اجاره، خرید مواد غذایی یا افزودن به حساب پس‌انداز شما باشد.

هنگام تنظیم هزینه‌های خود، برایان-پادوین همچنین توصیه می‌کند که با دلسوزی به این موضوع نزدیک شوید. از آنجایی که کاهش فعالیت‌ها باعث عدم انجام فعالیت‌هایی می‌شود که شما را خوشحال می‌کند، او توصیه می‌کند به خود یادآوری کنید که این یک مکث موقت است نه تغییر دائمی در سبک زندگی شما.

از استفاده بیش از حد از کارت اعتباری خود اجتناب کنید

در حالی که استفاده از کارت اعتباری خود برای پرداخت برخی هزینه‌ها تقریباً اجتناب‌ناپذیر است، بهتر است زمانی که به دنبال شغل جدیدی هستید، به طور کامل به اعتبار اعتماد نکنید.

مچام گفت: «اگر پیدا کردن یک شغل جدید کمی بیشتر از آنچه فکر می‌کردند طول بکشد، آن کارت اعتباری به‌تازگی به یک لنگر برای آنها تبدیل شده است.

با وجود اینکه بیکاری موقتی است، میچم توصیه می‌کند به جای نگه داشتن آنها در همان سطح و تکیه بر اعتبار، هزینه‌ها را کاهش دهید.

به دنبال منابع اجتماعی باشید، خواه این به معنای یافتن یک بانک غذا در نزدیکی شما باشد یا درخواست برای یک برنامه سختی موقت.

برایان-پادوین گفت: "بسیاری از جوامع برنامه های سختی موقتی را برای قبض های ضروری مانند برق یا آب ارائه می دهند."

USA.Gov یک مزایا یاب ارائه می دهد که در آن می توانید برنامه های موجود و نحوه درخواست را پیدا کنید.

با یک طرح به جستجوی شغل خود نزدیک شوید

از آنجایی که برای مشاغل جدید درخواست می دهید، لیون توصیه می کند که کمی زمان بگذارید تا ارزیابی کنید که آیا اهداف حرفه ای شما هنوز یکسان است یا خیر.

اگر در همان زمینه ادامه می دهید، لیون توصیه می کند که رزومه خود را "آینده نگر" کنید، به این معنی که به کارفرمای آینده خود نشان دهید که چه کاری می توانید انجام دهید، نه فقط کاری که انجام داده اید.

لیون گفت: «شما می‌خواهید به کارفرما نشان دهید که چه کاری می‌توانید انجام دهید، چه ارزش منحصر به فردی را می‌توانید برای آن شغل خاص به ارمغان بیاورید که هیچ نامزد دیگری به دلیل تجربه قبلی شما نمی‌تواند بیاورد.

Lyons همچنین توصیه می کند که شبکه خود را با تماس با همکاران قبلی در LinkedIn یا شرکت در رویدادهای شبکه صنعتی فعال کنید.. او اضافه کرد که گواهینامه های آنلاین راه عالی دیگری برای تبدیل شدن به کاندیدای بهتری هستند.

داشتن یک برنامه روتین می تواند به شما کمک کند از سلامت روان خود مراقبت کنید و به سرعت درخواست خود را برای مشاغل ادامه دهید.

روزهای خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل غذا خوردن در زمان معمول شما، ورزش کردن و درخواست شغل برای مدت زمان مشخصی باشد.

برایان پادوین گفت: «وقتی بیکار می شویم، بیکاری می تواند واقعاً بی هدف به نظر برسد، به خصوص اگر به نوعی از ناکجاآباد به سراغ ما بیاید.

او افزود، همچنین مهم است که از منزوی شدن خود اجتناب کنید و برای حمایت عاطفی به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید.

آسوشیتدپرس از بنیاد چارلز شواب برای گزارش‌های آموزشی و توضیحی برای بهبود سواد مالی حمایت می‌کند. این بنیاد مستقل از چارلز شواب و شرکت شرکت جدا است. AP تنها مسئول روزنامه‌نگاری آن است.