همه ما با آن مسافری مواجه شده‌ایم که شکم آهنی دارد - کسی که حتی پس از خمیدن صدف‌های ولرم در دکه‌ای در خیابان، هرگز مضطرب نمی‌شود، خیلی کمتر بیمار می‌شود، یا می‌تواند بدون زحمت دریاهای مواج و جاده‌های پرپیچ وخم را تحمل کند.

سفر لذت بخش خوشبختانه، کمی تحقیق، برنامه ریزی و آمادگی قبل از سفر می تواند خطر ابتلا به ناراحتی های گوارشی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در اینجا چند نکته وجود دارد.

روده خود را بشناسید.

به گفته یک متخصص بهداشتی غیرمستقیم، آندریوورنت، اگر مستعد مشکلات گوارشی هستید یا بیماری مزمنی مانند بیماری کرون یا سندرم روده تحریک پذیر دارید، "مهم است که بدانید علائم شما در ابتدا چیست تا بتوانید در هنگام مسافرت موارد را پیش بینی کنید." شبکه مراقبت در شیکاگو.

او گفت که تغییرات در روال‌ها و غذاهای غیرعادی که با سفر به وجود می‌آیند می‌تواند ریتم دستگاه گوارش ما را مختل کند. بنابراین عاقلانه است که داروهای تجویزی یا بدون نسخه برای حالت تهوع، سوزش سر دل، اسهال، یبوست یا سایر مشکلات احتمالی بسته بندی شود. برای بسته بندی آسان، Pepto-Bismol، Imodium، Maalox و سایر داروهای محبوب به شکل قرص عرضه می شوند.

اگر به مقصدهایی می روید که خطر ابتلا به بیماری هایی مانند وبا (آمریکای جنوبی و جنوب صحرای آفریقا) یا تب حصبه و حصبه (در مورد قسمت هایی از آمریکای جنوبی) در ماه ها قبل از سفر در آسیا وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید. دکتر مور گفت.

او افزود: «در مورد جایی که می‌روید تحقیق کنید و بدانید که چه گزینه‌های غذایی قرار است در دسترس باشند،» به خصوص اگر آلرژی یا حساسیت دارید. اگر معده ظریفی دارید یا محدودیت‌های غذایی خاصی مانند عدم تحمل گلوتن دارید، میان‌وعده‌هایی با فیبر بالا همراه داشته باشید.

آن را فیلتر کنید، بجوشانید، بپزید یا پوست بگیرید.

شهرهای بزرگ کشورهای توسعه‌یافته عموماً آب لوله‌کشی سالمی دارند. پل کانولی، مدیر عامل سابق Water-to-Go که چندین مدل تولید می کند، گفت: اما هنگام بازدید از مناطق پرخطر، یک بطری فیلتر آب ممکن است گزینه خوبی باشد. چنین بطری هایی آلاینده ها، از جمله میکروب هایی مانند نوروویروس، E. coli و کامپیلوباکتر را معمولاً با پر کردن یک بخش با آب تصفیه نشده و سپس فشار دادن، پمپ کردن یا مکیدن آن از طریق یک فیلتر داخلی به بخش دیگر فیلتر می کنند. امتیاز: این بطری ها ممکن است طعم آب را بهبود بخشند.

آب جوشان میکروب ها را از بین می برد، به همین دلیل است که چای و قهوه نوشیدنی های نسبتا ایمن تری هستند. آقای کانولی گفت، اما جوشاندن به ندرت برای مسافران روزمره عملی است، بنابراین به آب بسته بندی شده در کارخانه یا سایر نوشیدنی های بسته بندی شده پایبند باشید و از یخ خودداری کنید - یخ زدن بیشتر میکروب ها را از بین نمی برد. در صورت امکان دست های خود را با صابون بشویید. ساندرا اسکین، مدیر اجرایی سازمان غیرانتفاعی Stop Foodborne Illness، گفت: ضدعفونی کننده دست همیشه حشرات بدی مانند نوروویروس و کریپتوسپوریدیوم را از بین نمی برد.

به طور کلی، "آن را بجوشانید، بپزید، پوست بگیرید یا فراموش کنید." این بدان معناست که باید دو بار در مورد سالادها و غذاهای دریایی خام فکر کنید.

وقتی صحبت از غذاهای خیابانی می‌شود، مراقب علائم بهداشت ضعیف باشید. خانم اسکین گفت: «شما چیزی را که ساعت‌ها بیرون نشسته است نمی‌خواهید. آقای کانولی ترجیح می دهد به سفارش فروشندگان غذایش را ببیند. در نظر بگیرید که یک تور غذای خیابانی معتبر داشته باشید یا منتظر بمانید تا پایان سفرتان منشعب شود، تا تعطیلات شما توسط عوامل بیماری‌زای ناشی از غذا خراب نشود.

علائم خطر را بیاموزید.

اگر، علی‌رغم تمام اقدامات احتیاطی‌تان، همچنان بیمار می‌شوید، ناامید نشوید. دکتر مور گفت: برای بزرگسالان سالم، اکثر موارد اسهال مسافران - شایع‌ترین بیماری ناشی از آب بد، بهداشت نامناسب یا غذای مشکوک - به‌خودی خود در یک یا دو روز برطرف می‌شود، دکتر مور گفت، مانند موارد خفیف مسمومیت غذایی.

یک داروی ضد اسهال ممکن است کمک کند، و این مهم است که هیدراته بمانید. گزینه های خوب شامل نوشیدنی های ورزشی و محصولات آبرسانی مانند Pedialyte یا Liquid I.V است. اگر علائم شدید به مدت سه روز ادامه پیدا کرد، یا تب شدید، مدفوع خونی یا استفراغ داشتید، دکتر مور گفت: "واقعا باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید." طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، تا یک سوم افراد به شدت مستعد ابتلا به بیماری حرکت هستند که احتمالاً به دلیل عوامل ژنتیکی است. سارا وست، 87 ساله، مهماندار ارشد بازنشسته از میامی که کار خود را با Pan Am در سال 1959 آغاز کرد، گفت: برای جلوگیری از آن، به برنامه‌های معمول خود پایبند باشید، هیدراته بمانید و از غذاها و نوشیدنی‌های پرخطر خودداری کنید.

او گفت: «چیدن یک چیزبرگر چرب و یک نوشابه قبل از سوار شدن به هواپیما بهترین برنامه نیست.» مسافرانی که مستعد بیماری حرکت هستند باید از مصرف الکل و نوشابه های گازدار اجتناب کنند زیرا حباب ها می توانند باعث نفخ و ناراحتی دستگاه گوارش شوند.

Dr. کرینا شاه، پزشک گروه پزشکی Inspira Health در نیوجرسی، توصیه خانم وست در مورد اجتناب از غذاهای چرب یا تند را تکرار کرد و داروهایی مانند دیمن هیدرینات (درامامین) و مکلیزین (Bonine) را که اغلب در مغازه‌های فرودگاه موجود است، توصیه کرد. در حالی که چسب ترانس درمال اسکوپولامین بیشتر دوام می آورد، نیاز به نسخه دارد. اگرچه برخی از مسافران به مچ بندهای طب فشاری سوگند یاد می کنند، شواهدی در مورد اثربخشی آنها وجود دارد.

اگر احساس تهوع دارید، سعی کنید بر روی افق تمرکز کنید. خانم وست توصیه کرد که از خواندن یا نگاه کردن به صفحه نمایش خودداری کنید، و دکتر شاه گفت سعی کنید نفس عمیق و آهسته بکشید و در صورت امکان هوای تازه دریافت کنید.

اگر پرواز می‌کنید، خانم وست گفت: «از مهماندار کمک بخواهید. آنها معمولاً نمی توانند دارو تجویز کنند، اما می توانند اقدامات راحتی مانند کمپرس سرد در پشت گردن و چند جرعه آب زنجبیل ارائه دهند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که زنجبیل، از جمله مکمل های به شکل کپسول، می تواند به درمان حالت تهوع کمک کند.