به گفته متخصصان در اینجا یک راه ساده برای تغییر روال پیاده روی شما وجود دارد: سعی کنید به عقب برگردید..

پیاده روی تند یک ورزش سرشار از سادگی است و می تواند مزایای ذهنی و جسمی چشمگیری داشته باشد: استخوان ها و عضلات قوی تر، تناسب اندام قلبی عروقی و کاهش استرس، برای نام بردن از چند مورد. در حالی که..

راه رفتن به عقب، همچنین به عنوان راه رفتن یکپارچهسازی با سیستمعامل یا پیاده‌روی معکوس، وقتی با خیال راحت انجام شود، می‌تواند به یک برنامه ورزشی تنوع و ارزش اضافه کند. چرخش نه تنها باعث تغییر دیدگاه می‌شود، بلکه خواسته‌های متفاوتی را بر بدن شما تحمیل می‌کند.

جانت دوفک، بیومکانیست و عضو هیئت علمی در دانشگاه نوادا، لاس‌وگاس، مکانیک راه رفتن و فرود را به‌عنوان روش‌های جلوگیری از آسیب‌های فیزیکی در هنگام پیاده‌روی و فرود آمدن به‌عنوان آسیب‌دیدگی قبلی شناسایی کرده است. بسکتبالیست کالج و یک ورزشکار معمولی، او همچنین سهم خود را در راه رفتن به عقب انجام داده است..

در انسان‌ها، حرکت معکوس می‌تواند انعطاف‌پذیری همسترینگ را افزایش دهد، ماهیچه‌های کم استفاده را تقویت کرده و ذهن را به چالش می‌کشد، زیرا بدن خود را با یک حرکت و وضعیت جدید تطبیق می‌دهد.

"من افراد زیادی را در همسایگی خود می‌بینم و آنها راه می‌روند، و این خوب است." او گفت. عنصری از آموزش متقابل، الف فعالیت کاملاً متفاوت.»

کوین پترسون، یک مربی شخصی در نشویل، تنسی، تردمیل را به عنوان امن‌ترین مکان برای پیاده‌روی یکپارچه توصیه می‌کند. می‌توانید آن را روی سرعت آهسته تنظیم کنید. با این حال، پترسون دوست دارد تردمیل را خاموش کند - که "آسیاب مرده" نامیده می‌شود - و از مشتریان بخواهد که کمربند را به تنهایی به حرکت درآورند..

آنها اسب بخار برای تردمیل،» او گفت..

پترسون گفت که از پیاده روی به عقب با همه مشتریانش به عنوان "ورزش کمکی" استفاده می کند - یک اصطلاح تمرین وزنه برای حرکات اضافی که برای کار کردن با یک گروه عضلانی خاص طراحی شده است - یا در حین گرم کردن.. او گفت که این فعالیت معمولاً بخش کوچکی از تمرینات را تشکیل می دهد..

"تردمیل برای مشتریان مسن تر بسیار عالی است زیرا خطر زمین خوردن را کاهش می دهد.

دوفک پیشنهاد می‌کند که یک بخش یک دقیقه‌ای از آن کار کنید پیاده روی 10 دقیقه ای به عقب و اضافه کردن زمان و مسافت در صورت راحتی. دوفک گفت: «در ابتدا، واقعاً آهسته شروع می‌کنید، زیرا تعادل برقرار است و بازآموزی مغز وجود دارد.. شما در حال یادگیری یک مهارت جدید هستید.» دوفک گفت: «شما از ماهیچه‌ها به روش‌های مختلف استفاده می‌کنید.»

اگر به سمت دویدن پیش رفتید و واقعاً در آن مهارت دارید، می‌توانید دویدن ماراتن به عقب را امتحان کنید - 26.2 مایل یا 42.2 کیلومتر.. بله، مردم این کار را انجام داده‌اند.

Dufek راه رفتن به عقب را به عنوان نوعی تمرین متقابل یا ترکیبی از حرکات در یک برنامه تناسب اندام طبقه بندی می کند. انجام طیف وسیعی از تمرینات می تواند به جلوگیری از آسیب ناشی از استفاده بیش از حد کمک کند، که ممکن است پس از استفاده مکرر از همان گروه های عضلانی رخ دهد. تغییرات مورد نیاز برای حرکت به عقب کار در همان راه، اما در سطح خرد..

آیا ترفندهای کوچک تفاوت زیادی ایجاد می کنند؟. دوفک که زمانی دونده مشتاق بود، گفت که چندین جفت کفش دویدن داشت و دو روز متوالی یک جفت را نپوشید. "فقط با تغییر آن یک عنصر، در این مورد کفش، استرس کمی متفاوت به سیستم ایجاد می کند."

پیاده روی یکپارچهسازی با سیستمعامل به عنوان توانبخشی

فیزیوتراپیست‌ها به برخی از مراجعان خود دستور می‌دهند که راه رفتن معکوس را انجام دهند، که می‌تواند پس از آسیب‌های زانو یا برای افرادی که در حال توانبخشی یا بهبودی پس از جراحی هستند مفید باشد. دوفک توضیح داد: «راه رفتن به عقب با راه رفتن به جلو از منظر نیرو، از منظر الگوی حرکتی بسیار متفاوت است. به جای اینکه ابتدا پاشنه فرود بیایید، "اول به جلوی پا ضربه می زنید، اغلب به آرامی، و اغلب پاشنه با زمین تماس نمی گیرد." دوفک گفت: «این باعث کاهش دامنه حرکت در مفصل زانو می‌شود، که امکان فعالیت بدون فشار بر مفصل (زانو) را فراهم می‌کند.

راه رفتن به عقب همچنین باعث کشش عضلات همسترینگ، گروهی از عضلات پشت ران می شود. Dufek علاقه مند است که دریابد آیا با فعال کردن بیشتر حواس بدن، تعادل را بهبود می بخشد و خطر سقوط را در افراد مسن کاهش می دهد.

هیچ چیز غیرطبیعی در راه رفتن به عقب وجود ندارد. در واقع، دویدن به عقب یک مهارت کلیدی برای ورزشکاران برتر است.

بازیکنان بسکتبال این کار را انجام می دهند. بازیکنان فوتبال هم همینطور. بازیکنان فوتبال آمریکایی - به ویژه مدافعان دفاعی - به طور مداوم این کار را انجام می دهند. دوفک گفت: «من بسکتبال بازی کردم و احتمالاً 40 درصد از وقتم را صرف بازی دفاعی و دویدن به عقب کردم.

در https://apnews.com/hub/be-well، پوشش Be Well AP را دنبال کنید، با تمرکز بر تمام جنبه های سلامتی